Если изменить мышление, то изменятся чувства, а за ними – поведение. Все мы – продукт того, что думаем.

Если мы не в состоянии изменить других людей или конкретные жизненные ситуации, то не следует забывать, что наше мышление находится в нашей власти.

Можно «наблюдать» за мыслями, поэтому вы способны контролировать собственный мозг, вместо того чтобы позволить ему контролировать вас.

Ваши мысли определяют вашу реакцию на то, что подкидывает вам жизнь.

У вашего мозга есть собственная «аптека». Мышление рождает эмоции, которые производят химические вещества – одни из них помогают, а другие вредят.

В лимбической системе гипоталамус вырабатывает химические вещества в ответ на ваши мысли: когда вы переходите от позитивных мыслей к негативным (или наоборот), он действует соответственно.

Большинство людей считают, что мышление – это то, что навязано им извне, а не то, что они делают сами.

Рождение мыслей и их воплощение в определенные эмоции происходит за долю секунды, так что вы практически не осознаете этого.

Нажмите на переключатель – невозможно чувствовать себя несчастным без пессимистических мыслей. Точно так же нельзя быть счастливым, если у вас нет оптимистических мыслей.

Мысли не могут причинить вам вред, если вы сами не дадите им такой власти.

Мы склонны страдать из-за ошибочного мнения о том, что мысли реальны. Они не имеют отношения к действительности, это всего лишь мысли.

Чем больше внимания вы уделяете негативным «мини-фильмам» в голове, тем больше эпизодов появляется в фильме и тем хуже вы себя чувствуете.

Мы не контролируем содержание мыслей, но контролируем то, как их оценивать и воспринимать.

С 1950-х годов было проведено много исследований, посвященных типам негативного мышления, которым следует большая часть населения мира – в тот или иной период жизни. Мы рассмотрим некоторые важнейшие из них, которые выделяют психологи.

Эти искаженные процессы мышления настолько привычны, что вы, возможно, возмутитесь, обнаружив их у себя. По крайней мере, я возмутился, когда впервые прочитал об этих видах «когнитивных искажений», когда изучал REBT.

Бывает сложно распознать в себе эти типы мышления. Дело в том, что мыслящие люди все равно считают себя логичными и разумными, даже если их мысли окрашены в негативные тона. Так оно и есть в некоторых случаях, когда ваш разум здоров. Но обычно, если мы находимся под воздействием дисфункционального мышления, негативные мысли иррациональны по своей природе.

Три принципа мышления

Проанализируйте соответствие своего мышления следующим трем принципам.

1. Не стоит думать, что ваши мысли о себе и о мире – истина.

2. Помните, что мысли не всегда отражают реальность.

3. В искаженном зеркале невозможно увидеть, как вы выглядите на самом деле.

Мыслитель (Огюст Роден)

Начав анализировать свои повседневные мысли (а их примерно 60 000–80 000, как мы отметили), вы заметите, что большинство из них – это мысли о первоначальной мысли.

Итак, сначала появляется мысль, а затем мы начинаем думать о ней…, а потом обдумываем новые мысли и т. д. Поняли? (Видите, как закручивается спираль негативного или депрессивного мышления?)

На самом деле мы зачастую обдумываем мысли, которые либо анализируют, либо оправдывают изначальную мысль.

Мы выяснили, что вы – то, что вы думаете. Мозг тратит большую часть времени на установление связей между нейронами. Так что он постоянно укрепляет те связи, которыми вы пользуетесь, и ослабляет все остальные. Что происходит, когда вы всю жизнь мыслите по искаженной модели? Именно так – вы укрепляете определенные нейронные связи, и вам намного легче следовать по искаженному пути.