Ты — полдень без заката, свет без тени,

Единственный для нас родник покоя,

Что просветляет бытие мирское.

И безграничный Ты, и вездесущий,

Ты и сладчайший мед, и хлеб насущный,

Неистощимый клад, пречистый дождь,

Вовек неиссякающая мощь.

Ты и хранитель наш, и наставитель.

Недуги наши знающий целитель,

Опора всех, всевидящее зренье,

Десница благодатного даренья,

Ты явственно живущий, Ты бесплотный,

Наш пастырь неустанный, царь беззлобный,

Всевидящий, и днем и ночью бдящий,

Судья, по справедливости судящий,

Взгляд негнетущий, голос утешенья,

Ты — весть, несущая успокоенье.

Твой строгий перст, всевидящее око

Остерегают смертных от порока.

Судья того, что право, что неправо,

Не вызывающая зависть слава.

Ты — светоч наш, величие без края,

Незримая дорога, но прямая.

Твой след невидим, видима лишь милость,

Что с неба к нам на землю ниспустилась.

Слова, что я изрек Тебе во славу,

Бледнее слов, которые бы мог

Услышать Ты, о Господи, по праву,

Когда б я не был речью столь убог.

Господь всеведущий, благословенный, восхваленный,

Восславленный всем сущим во вселенной,

Все то, что совершить нам суждено,

Твоею волею предрешено.

О Господи, дорогу очищенья

Ты мне в моих сомненьях указуй

И, приведя меня к вратам спасенья,

Сам удовлетворись и возликуй.

Цель моего песнопенья —

Не славословье и не восхваленье,

Мои слова ничтожные — мольба,

Которой жажду обрести спасенье».

Григор Нарекаци, Книга скорбных песнопений: Слово к Богу, идущее из глубин сердца, глава 3, часть 1, Х век

«Источник моего созидания, направь меня к счастью благими путями на счастье и во благо всем людям, живым существам, всему сущному».

Пример медитации: закройте глаза, сядьте с прямой спиной в удобном для вас положении, тело держите расслабленно, ладони раскрыты, сконцентрируйтесь на дыхании, спокойный глубокий вдох, спокойный глубокий выдох, легкое сосредоточение в точке на межбровье, пропускайте мыслительный поток вдоль концентрации в точке на межбровье. Практику медитации можно начать с нескольких спокойных вдохов и выдохов, в дальнейшем увеличивать количество времени практики.

Раскрытие 6–й чакры: использовать мыслительный процесс для познания, самопознания, планирования.

Творческие занятия: пение, рисование и т. д. раскрывают вишудху, эффективны распевание звука аум, рисование цветка вечности.

Для раскрытия 4–й чакры полезны пешие прогулки на природе, общение с животными, настроенными на человека в контактных зоопарках и т. д.

Манипуру развивают спорт, интенсивные тренировки, которые закаляют силу воли. Кроме того, эволюционно человек привык к движению, сидячий образ жизни непривычный для него и может привести к ухудшению самочувствия.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: при выполнении физической активности учитывать состояние физического здоровья и выполнять практики, не нанося вреда организму. Важно также сочетание духовных практик с хатхой — йогой, чтобы развитие всех чакр происходило гармонично.

Литература

1. Дэвидсон Р. Мозг и медитация / Р. Дэвидсон, А. Лутц, М. Рикар // В мире науки; пер. с англ. М. С. Багоцкой. — 2015. — № 2. —C.24–32.

2. Шмидт Р. Физиология человека: в 3 томах. Т. 1./ Р. Шмидт, Г. Тевс; пер. с англ.; научный редактор П. Г. Костюк. — 2–е изд., перераб. и доп. — Москва: МИР, 1996. — 323 с. — ISBN 5–03–002545–6

3. Нельсон Д. Основы биохимии Ленинджера: в 3 томах. Т. 3. Пути передачи информации / Д. Нельсон, М. Кокс; пер. с англ.; научные редакторы А. А. Богданов, С. Н. Кочетков. — Москва: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2015. — 448 с.: ил. — ISBN 978–5–94774–367–8

4. Нельсон Д. Основы биохимии Ленинджера: в 3 томах Т. 1. Основы биохимии, строение и катализ / Д. Нельсон, М. Кокс; пер. с англ.; научные редакторы А. А. Богданов, С. Н. Кочетков. — Москва: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2011. — 694 с.: ил. — ISBN 978–5–94774–365–4

5. Березов Т. Т., Биологическая химия: учебник / Т. Т.Березов, Б. Ф. Коровкин. — 3–е изд., перераб. и доп. — Москва: Медицина, 1998. — 704 с.: ил. — ISBN 5–225–02709–1

6. Шмидт Р. Физиология человека: в 3 томах. Т. 2./ Р. Шмидт, Г. Тевс; пер. с англ.; научный редактор П. Г. Костюк. — 2–е изд., перераб. и доп. — Москва: МИР, 1996. — 313 с. — ISBN 5–03–002546–4

7. Обществознание. 10 класс: учеб. для общеобразоват. организаций: базовый уровень / [Л.Н. Боголюбов, Ю. И. Аверьянов, А. В. Белявский и др.]; под ред. Л. Н. Боголюбова [и др.]. — 5–е изд., доп. — Москва: Просвещение, 2018. — 350 с. — ISBN 978–5–09–053280–8

8. Абрамян А. О. Математизация знаний: монография / А. О. Абрамян; Новочеркасский политехнический институт им. Серго Орджоникидзе. — Ростов — на — Дону: РГУ (университет), 1972. — 160 с.

9. Юматов Е. А. Познание психической деятельности мозга / Е. А. Юматов // Фундаментальная медицина и биология. — Ростов — на — Дону: РГМУ (университет), 2018. —№ 2. —С. 13–23. —ISSN 2227–1988

10. Нарекаци Г. Книга скорбных песнопений. Слово к Богу из глубин сердца / Григор Нарекаци; пер. с древнеармянского и коммент. М. О. Дарбинян — Меликян, Л. А. Ханларян; вступит. статья С. С. Аверинцева. — Москва: Наука, 1988. — 407 с.

11. Дольник В. Р. Непослушное дитя биосферы. Беседы о поведении человека в компании птиц, зверей и детей / В. Р. Дольник. — Санкт — Петербург.: Петроглиф, 2009. — 352 с.: ил. — ISBN 978–5–98712–040–8

12. Ленгольд К. Agilelife: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile — планирования, нейрофизиологию и самокоучинг / Катерина Ленгольд. — Москва: Альпина Паблишер, 2021. — 168 с. — ISBN 978–5–9614–3915–1

13. Шарма Робин. 8 ритуалов успеха в жизни и бизнесе от монаха, который продал свой «феррари». Как побеждать / Робин Шарма. — Москва: АСТ, 2020. — 288 с. — ISBN 978–5–17–114472–2

14. Шмидт Р. Физиология человека: в 3 томах. Т. 3./ Р. Шмидт, Г. Тевс; пер. с англ.; научный редактор П. Г.Костюк. — 2–е изд., перераб. и доп. — Москва: МИР, 1996. — 198 с. — ISBN 5–03–002547–2