ПАМЯТКА ДЛЯ ЗАБЫВЧИВЫХ

Как запоминать важную информацию и суметь в нужный момент извлечь ее из памяти?

Психологи советуют: для того чтобы уметь выуживать из памяти нужную информацию, нужно придерживаться нескольких правил.

1. Вы должны знать, какой способ запоминания ваш – зрительный, слуховой или двигательный.

2. Вам необходимо избавиться от тех мучительных воспоминаний, которые засоряют вашу память болью, гневом, обидой, – всеми теми эмоциями, которые не впускают в нее новую информацию. И постараться простыми способами превратить скверные воспоминания в нейтральные.

3. Нужно научиться не поддаваться чужому внушению, мнению, которые могут навязать не только близкие, друзья, коллеги, но и недобросовестные юристы, медики, психологи, в результате чего ваши воспоминания могут исказиться, дополниться ложными деталями.

4. Не поддавайтесь искушению самому что-то придумывать или заполнять «белые пятна» в своих знаниях фантазиями и домыслами. Не доверяйте дежавю.

5. Старайтесь никогда не делать выводов «на скорую руку». Помните, что мозг не лжет только в тех случаях, когда он неторопливо и внимательно подходит к поиску лучшего решения проблем.

6. И главное – нужно тренировать память, как мышцу: чем больше над ней работаешь, тем сильнее она становится.

Теперь перейдем к приемам ее тренировки. Причем очень необычной.

Сегодня некоторые ученые предлагают вместо старых, проверенных методов тренировки памяти – более кардинальные способы. Так, канадские ученые из Западной больницы Торонто под руководством профессора нейрохирургии Андреса Лозано создали имплант, с помощью которого можно стимулировать в мозге те участки гипоталамуса, в которых записываются воспоминания. В результате у 65-летнего пациента-добровольца неожиданно в памяти всплыла картина сорокалетней давности: прогулка по парку с друзьями. И чем больше и чаще медики стимулировали гипоталамус пациента, тем больше сюжетов из юности и даже детства оживало в памяти. После трех недель такого постоянного мозгового «массажа» пациент стал уже «щелкать» тесты на память и интеллект, как орехи. Казалось бы, проблема решена: вставляй всем в мозг эти волшебные импланты и становись тотчас вундеркиндом! Однако ученые не берутся предсказать последствия вживления в мозг электродов, работающих автономно и без контроля. Дело в том, что даже сейчас в эксперименте импланты вызывают негативные побочные эффекты.

Другой похожий метод не так давно предложили и немецкие ученые из Университета города Любек. Они стимулировали головной мозг студентов-добровольцев слабым электрическим током во время сна. И в итоге испытуемые стали лучше, чем до опыта, запоминать сначала слова, а потом и целые лекции. По словам исследователей, электричество помогает гипоталамусу «прокручивать» воспоминания во сне по нескольку раз, что и позволяет так быстро улучшать память.

Еще дальше пошли специалисты британского университета Сандерленда и британской компании Virulite. Они в скором времени намерены испытать на пациентах новый шлем, улучшающий память во сто крат. Шлем надо будет поносить на голове в течение 10 минут ежедневно. За это время прибор «подсветит» голову слабым инфракрасным светом. Это излучение, по мнению изобретателей, и должно оживлять давно забытые воспоминания. Но вот вопрос: всякому ли захочется, чтобы его «пытали» электричеством и инфракрасными лазерами? Лично мне – нет.

Мне больше по душе рекомендации нейрофизиологов университета Гарварда. На недавнем семинаре, который был посвящен вопросам развития памяти и интеллектуальных способностей человека, ученые дали советы, которые были известны еще 100 лет назад. До сих пор специалисты считают, что нет лучших способов тренировки памяти, как то: учить стихи, читать газеты и книги, играть в шахматы, запоминать новые телефоны, лица, прошедшие за день события. Но какие способы запоминания быстрее и лучше помогут развить суперпамять?

– Люди порой думают, что хорошая память – это та, которая способна зафиксировать максимально большой объем информации, – развенчивает один из распространенных мифов доктор психологических наук, доцент факультета психологии МГУ, профессор МГППУ Вероника Нуркова. – При этом мы редко задумываемся, что «помнить все» – это скорее не дар, а наказание. Великий русский психолог Александр Лурия в «Маленькой книжке о большой памяти» описывает такой случай феноменальной памяти. Судьба ее обладателя, Соломона Шерешевского, была трагической. Его сознание было постоянно наполнено роящимися образами прошлого, которые путались и не оставляли пространства для мышления. Запоминать все – значит, неизбежно потеряться в хаосе неупорядоченной информации. На самом деле иметь хорошую память означает сделать свою память управляемой, помнить нужное и забывать ненужное.

Эта идея уходит корнями в античность. Еще Цицерон, оставивший нам наставление о развитии памяти, утверждал, что самый верный способ запомнить то, что необходимо, – это запоминать «слова» через «вещи», то есть представлять необходимую информацию в форме ярких образов. Этот метод запоминания получил впоследствии название «образной мнемотехники». В Средние века была изобретена «вербальная мнемотехника», согласно ей нужно так связать слова, чтобы получился более-менее связный рассказ. Казалось бы, это должно быть гораздо сложнее: ведь помимо запоминания нужных слов, нужно придумать и запомнить другие слова-связки! Как, например, была придумана известная фраза «каждый охотник желает знать, где сидит фазан», чтобы запомнить порядок, по которому располагаются в спектре цвета – от красного к фиолетовому. То есть оказалось: запомнить больше легче, чем запомнить меньше! Суть этого парадокса раскрыл известный психолог Лев Выготский, установив, что «главное для памяти – опосредствование», то есть определение и раскрытие сущности вещей и понятий через отношение к другим вещам и понятиям. Таким образом, первым универсальным средством нашей памяти является слово. И самый простой прием запоминания – проговорить ту информацию, которую вы хотите зафиксировать.

Второй верный способ: чтобы запомнить что-то, надо просто сделать это частью решения важной для вас задачи. Легко запоминается то, что является сутью деятельности человека. В этом случае память будет работать на «автомате».

И наконец, запомнить – это полдела. Порой мы сталкиваемся с тем, что не можем вспомнить что-то нам известное. Для того чтобы справиться с проблемой доступа, надо обеспечить информации достойное место в «системе хранения» мозга, снабдив такими понятными ссылками-связками, чтобы впоследствии их быстро разыскать.