Последняя фраза, которую больной должен сказать себе перед сном: «Все проблемы я буду решать завтра».

Китайцы только врагам желают жить в эпоху перемен. Полагаю, они правы: чем более резко меняется общество, тем тяжелей переживают эти перемены его граждане. На индивидуальном уровне такие переживания проявляются в виде бессонницы, подавленного состояния, пониженного настроения, отсутствия инициативы, равнодушия, пессимистических прогнозов. Более емко такое состояние называется депрессивным. И если оно не улучшается в течение длительного времени, депрессию следует лечить.

Социальные причины депрессии усугубляются сезонными. У врачей существует понятие зимней депрессии, вызванной дефицитом солнечного света, пасмурной погодой, нехваткой в организме витаминов, нужных микроэлементов и минеральных солей, накоплением избыточных токсинов и обострением хронических заболеваний. Сам человек может не осознавать объективных причин ухудшения своего настроения, обвинять себя в пониженном тонусе, безделье, тем самым лишь загоняя депрессию вглубь. Если такое состояние затягивается на недели и даже месяцы, человек вряд ли сможет самостоятельно из него выйти, требуется врачебная помощь.

Человеку важно проследить, чтобы состояние утомления не зашкалило за черту, за которой его подстерегает депрессия.

Первыми признаками пограничного между утомлением и депрессией состоянием становятся такие симптомы, как бессонница, раздражительность, подавленность, снижение работоспособности, нежелание делать даже самые необходимые дела, выражения типа «болит душа» или «тяжело на сердце».

При неврозе и депрессии неплохо соблюдать диету, особенно в сложный для организма зимне-весенний период. Это молочнокислые продукты (но не само молоко) – можно 1 день провести целиком на них. Через 2 дня – чисто овощной день: капуста, морковь, свекла – тертые, без масла плюс 100 г черного ржаного хлеба и чай. Такой день хорошо очистит организм. Перед сном стоит съесть столовую ложку меда (если есть выбор, лучше гречишного).

Ценнейшие при депрессии продукты – мед, черный виноград, изюм, овес, банан, хурма, фейхоа, рыба, морская капуста, морепродукты, особенно креветки и кальмары. Мед (если только нет сахарного диабета) лучше есть вечером перед сном, от 1 чайной до 1 столовой ложки, запивая его чаем или отваром шиповника. В черном винограде особенно полезны косточки, содержащие антиоксиданты и антидепрессанты. Винограда достаточно 100 г в день, можно разжевать от 6 до 10 косточек, желательно использовать черный виноград в течение месяца каждый день. Банан – хорошее антидепрессивное и кардиологическое средство, его достаточно в количестве 1–2 штук в день. Черноплодная рябина полезна в виде как варенья, так и сушеных ягод. Желательно добавлять в пищу отруби – как для борьбы с депрессией, так и для улучшения очищения кишечника.

Очень важно качество потребляемой воды. Идеальна была бы талая вода, но найти чистый снег в пределах большого города вряд ли удастся. Поэтому вполне можно пить проверенную родниковую или подходящую минеральную воду.

Важно отрегулировать режим своего трудового дня. Надо заставить себя ложиться спать до полуночи, лучше между 22 и 23 часами. Спальня должна быть ограждена от проникновения яркого света: мелатонин – гормон-антидепрессант, необходимый организму, вырабатывается эпифизом, регулирует биоритмы, является естественным снотворным и противоопухолевым иммуномодулирую-щим средством, но только в условиях темноты. Поэтому если один из членов семьи находится на пороге депрессии, проследите, чтобы у него были нормальные условия для сна. Если мучит бессонница, не стоит, идя у нее на поводу, засиживаться до глубокой ночи. Нужно постепенно сдвигать биоритм ближе к норме. Для этого следует вставать в нормальное время, даже если выспаться не удалось. Вставать через силу, зато в конце дня сможете заснуть раньше.

Спать нужно не меньше 7 часов. Если такая длительность ночного сна организму не под силу, днем надо расслабиться хотя бы на несколько минут. Долгий дневной сон отнюдь не полезен, а вот легкая, 3—7-минутная дремота – пусть, к примеру, в метро или автобусе – позволит нейронам мозга перезарядиться и тем самым окажет организму неоценимую услугу. Такую же роль играет медитация или молитва, только не произнесенная формально, по велению долга, а искренне и самоуглубленно. Невроз, депрессия – это перенапряжение психики, а медитация, молитва, дремота – естественный выход из стресса.

Для недопущения депрессии или для того, чтобы избавиться от нее, необходимо следовать лунному ритму. Луна совершает один оборот вокруг Земли за 29,5 суток. За это время она проходит две особенно важные для здоровья точки – новолуние и полнолуние. Хотя бы их следует отыскать в календаре и в эти дни вести себя правильно.

Почти все болезни начинаются именно в эти дни. Особенно опасно для людей, находящихся или приближающихся к депрессии, полнолуние. Лекарственные растения, собранные в этот день, могут быть ядовитыми, овощи и фрукты, собранные в полнолуние, быстро гниют и портятся, поэтому в полнолуния часты отравления. Перед и в день полнолуния лучше ограничить меню, отказаться от животной пищи и грибов и уж во всяком случае не есть ничего сомнительного, скоропортящегося, экзотического или просто того, к чему не лежит душа. В этот день нельзя злиться, ругаться, давать волю зависти. Лучше провести день полнолуния в созерцательной тишине. По возможности, следует исключить при полной луне хирургическое вмешательство в организм.

В дни новолуния и полнолуния помогут успокоительные чаи и травяные отвары: мяты, мелиссы, синюхи, марьин корень (в аптеке его настой можно купить под названием пиона уклоняющегося: его принимают по 20–30 капель 3 раза в день). Прекрасно помогает пережить трудные дни хмель обыкновенный – лучшее из всех имеющихся естественное снотворное. Именно благодаря хмелю столь приятное расслабляющее действие оказывает пиво, но, к сожалению, хмель – единственный полезный ингредиент, содержащийся в пиве. Поэтому на пороге депрессии пиво ни в коем случае нельзя рекомендовать, а вот водный настой хмеля обыкновенного прекрасно вам поможет. Лучше использовать вьющийся хмель – соплодия, или, как их чаще называют, шишки. Их заваривают, настаивают, кладут в чай или едят с медом (поскольку сами соплодия достаточно горьки).

В дни новолуния противопоказаны визиты и контакты с большими группами людей. Нежелательные связи, приносящие раздоры и конфликты, лучше разорвать именно в такой день. Лицо, глаза и голову в день новолуния лечить не следует.

Если фазы Луны легко учесть, имея под рукой календарь, то с Солнцем обстоит сложней. Солнечного света зимой на большей части территории нашей страны остро не хватает. А дефицит солнечного света провоцирует или усугубляет депрессию. Поэтому в те немногие часы, что светило показывается на небе, желательно бросить все дела и выйти на улицу, погулять под солнышком хотя бы 20–30 минут.

Прогулки на свежем воздухе и особенно при солнечном свете очень полезны. Только не нужно злоупотреблять и давать организму большие нагрузки: в преддепрессивном состоянии они принесут только вред (как, кстати, и любая попытка заняться спортом).