нравится. Вы понимаете, что в итоге насилие над собой негативно скажется на эмоциональном состоянии.

5. Вы анализируете происходящее, так как первое суждение может быть не вполне обоснованным, а не потому, что страдаете от излишней тревожности или рассчитываете отвлечься и таким образом улучшить настроение.

Приемы самооценки позволяют вам выявить (возможные) неосознанные привычки и поведенческие шаблоны. Однако вы не злоупотребляете анализом и не стремитесь обосновать свои нерациональные подозрения: «Он странно на меня посмотрел. Все ясно, он меня терпеть не может».

6. Вам кажется, что ваша социальная тревожность ненормальна.

Переживать, не слишком ли вы беспокоитесь из-за общения с другими людьми, по-моему, совершенно нормально. Это вовсе не признак серьезных проблем. Вы просто хотите разобраться и предвидеть возможные трудности, чтобы в случае чего быстро с ними справиться.

95. Нынешний момент — это все, что у нас есть

Я потратила уйму времени, снова и снова анализируя происходящее со мной (думаю, не у меня одной есть такая дурацкая привычка). В итоге удалось распутать клубок проблем и докопаться до сути: я не умею справляться с дискомфортом. Я не знаю, как ощущать и переживать хорошее и приятное, не позволяя неизбежным неприятностям портить эти позитивные ощущения. Мне придется перерасти это ограничение, потому что я уверена, что рациональным способом от него не избавиться. Что ж, это просто жизнь. Думаю, что нынешний мир навязывает именно такой взгляд на вещи каждому из нас.

Мне сложно воспринимать отдельные эпизоды жизни как предвестники того, что вскоре я окажусь на верном пути. Особенно неприятно, что если таких дней будет достаточно много, то вся жизнь превратится в ожидание. Мне всегда было сложно справиться с постоянным навязчивым ощущением, что пора бежать. Конечно, оно и сейчас иногда накатывает. Так что мне страшно любопытно с этим разобраться.

Все начинается с идеи о том, что рано или поздно наступит то самое «долго и счастливо». Вы прорветесь через боль и сможете наконец-то с удовольствием ощутить, что раны залечены, неприятности закончились, перемены произошли и можно радоваться ощущению обновленности и целостности. Но движение из темноты к свету происходит отнюдь не стремительно и гладко. Оно всегда идет рывками, то вперед, то назад, и не всегда удачно. Обязательно бывают дни, когда вы откатываетесь так далеко назад, что даже не верится, что такое могло случиться. Но непременно наступают и дни, когда вы почти забываете, как ужасно чувствовали себя еще недавно. Если позволить себе застрять на этом этапе — бояться двигаться вперед и еще больше бояться повернуть назад, — то все будет точно испорчено.

Все бесчисленные «сейчас» должны постепенно сложиться воедино, помочь нам осознать каждое из переживаний и впечатлений, и в конце пути только это и останется с нами. Все, что мы видим и ощущаем, важно пережить, пока не закончилась наша монотонная рутина, ведь альтернатива этому — смерть. Конец. А мы позволяем себе упускать возможности, потому что из-за временного дискомфорта думаем, что удаляемся от света, на который мечтаем выйти. Из-за нескольких неприятных эпизодов мы объявляем неудачной всю свою жизнь. Как же, нам не удалось проставить галочки напротив каждого пункта в списке всего необходимого для удовлетворения, а то и счастья, не побоюсь этого слова. Счастье — не особое состояние разума, в которое вы позволяете себе погружаться, когда все вроде бы складывается как надо. Это опыт и эмоции, испытать которые можно только в текущем моменте.

Я вижу, как некоторые шаблоны мышления навязываются нам обществом. Это не только обещание того самого «долго и счастливо», но лишь после достаточной дозы страданий. Это еще и радость планирования ближайшего будущего или даже завтрашнего дня. Вот вам пример в духе поколения Y (бог ты мой, неужели я об этом пишу?): таковы посты в Tumblr и коллекции в Pinterest. Там мы собираем изображения всего, о чем мечтаем, на что надеемся, что нас вдохновляет. Очень приятно просматривать эти картинки и фотографии и думать, что нам и вправду этого хочется. Но многие ли из нас готовы оторваться от дивана и что-нибудь предпринять? Хотя бы самое простое: сесть с книжкой и красивой чашкой кофе на подоконник прямо как на картинке и с удовольствием почитать? Немногие. Чаще всего у нас хватает энтузиазма лишь на жалобы о том, что жизнь не похожа на мечту, и так день за днем.

Друзья мои, у нас с вами есть лишь нынешний момент. Принимать решение нужно сейчас. Придется жить в сложной и жестокой реальности. Она складывается из того, что вы видите и ощущаете прямо сейчас… Включая все сложное и неприятное, все провокационные идеи, то зовущие к войне, то призывающие любить друг друга, то ведущие к миру, гармонии, переменам. В иные дни нам так худо, что максимум, на что мы способны, — дышать. А потом оказывается, что ничего другого и не нужно. Возможно, стоит позволить себе нырнуть как можно глубже и признать, что текущего дня и нынешнего момента более чем достаточно. Что всегда остаются загадки, переживания, впечатления и совершенно незнакомые сферы жизни, которые мы не замечаем, пока не сойдем с прямого пути и не разглядим ту свою сторону, которую завтрашний день вовсе не заботит.

96. Искусство бездумности

Много прекрасных текстов написано о том, как важна осознанность и как она прекрасна: это одновременно и древняя практика, и современное спасение от постоянного чувства неудовлетворенности. Важно жить в текущем моменте, замечать и проживать каждое ощущение, впечатление, чувство в течение дня. Подобная осознанность, на мой взгляд, не просто решение наших проблем. Это последний рубеж, на котором все мы оказываемся рано или поздно: либо осознаём и ценим каждый момент, либо позволяем им всем проплывать мимо, не всматриваясь. Так что, когда я говорю, что нам важнее всего работать с собственной бездумностью, я вовсе не имею в виду, что осознанность не нужна (мне хотелось это здесь прояснить).

Мы говорим о важности осознанности в контексте осмысленного присутствия в настоящем и полного погружения в происходящее. Это крайне важно. Но не менее важно понимать, что во многом все это связано с нашим стремлением преодолеть пределы возможностей разума. На нынешнем этапе человеческой истории принято делать слишком большой акцент