Если мое подростковое «я» могло бы говорить, оно бы сказало…

При мысли о том, чтобы дотянуться до моего детского эго и помочь ему…

При мысли о том, чтобы дотянуться до моего подросткового эго и помочь ему…

Если бы я мог подружиться со своими ранними «я»…[79]

НЕДЕЛЯ 21

Если бы мое детское «я» почувствовало, что я его принимаю…

Если мое подростковое «я» чувствовало, что я на его стороне…

Если бы мои ранние «я» ощутили, что я сочувствую их терзаниям…

Если бы я смог обнять своего «внутреннего ребенка»…

Если бы я смог обнять своего «внутреннего подростка»…

Если бы я набрался храбрости и сострадания, чтобы принять и полюбить свои ранние эго…

НЕДЕЛЯ 22

Мое детское эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я…

Мое подростковое эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я…

Одна из вещей, в которой мое детское эго нуждается, но редко получает, это…

Одна из вещей, в которой мое подростковое эго нуждается, но не получает, это…

Один из способов, которым мое детское эго винит меня за то, что я его отвергаю, это…

Один из способов, которым мое подростковое эго винит меня за то, что я его отвергаю, это…

НЕДЕЛЯ 23

При мысли о том, чтобы дать моему детскому эго то, что оно хочет от меня…

При мысли о том, чтобы дать моему подростковому эго то, что оно хочет от меня…

Если бы мы с моим детским эго полюбили друг друга…

Если бы мы с моим подростковым эго полюбили друг друга…

НЕДЕЛЯ 24

Если я приму тот факт, что моему детскому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне…

Если я приму тот факт, что моему подростковому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне…

Если я пойму, что мои детское и подростковое эго оба являются частями меня…

Я начинаю осознавать…

НЕДЕЛЯ 25

Иногда, когда я чего-то боюсь…

Иногда, когда я обижен…

Иногда, когда я злюсь…

Эффективный способ разобраться со страхом…

Эффективный способ разобраться с обидой…

Эффективный способ разобраться со злостью…

НЕДЕЛЯ 26

Иногда, когда я возбужден…

Иногда, когда я испытываю сексуальный подъем…

Иногда, когда я испытываю сильные чувства…

Если бы я научился дружить со своим возбуждением…

Если бы я научился дружить со своей сексуальностью…

Если бы я комфортнее ощущал весь спектр своих эмоций…

НЕДЕЛЯ 27

Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим детским эго…

Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим подростковым эго…

По мере того как мне становится комфортнее общаться со своими ранними эго…

По мере того как я создаю безопасное пространство для своего детского эго…

По мере того как я создаю безопасное пространство для своего подросткового эго…

НЕДЕЛЯ 28

Мать заставляла меня считать себя…

Отец заставлял меня считать себя…

Я слышу голос матери, когда говорю себе…

Я слышу голос отца, когда говорю себе…

НЕДЕЛЯ 29

Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с матерью…

Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с отцом…

Если я буду смотреть на мать и отца реалистично…

Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с матерью…

Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с отцом…

НЕДЕЛЯ 30

При мысли о том, чтобы психологически освободиться от матери…

При мысли о том, чтобы психологически освободиться от отца…

При мысли о том, чтобы целиком принадлежать себе…

Если моя жизнь действительно принадлежит мне…

Если я в самом деле способен выживать самостоятельно…

НЕДЕЛЯ 31

Если я буду подходить к своей жизни на 5 процентов осознаннее…

Если я на 5 процентов повышу самопринятие…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше самоответственности…

Если я на 5 процентов повышу самоутверждение…

Если я буду жить на 5 процентов целенаправленнее…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности…

Если я глубоко вдохну и позволю себе почувствовать, что же такое самооценка…

Давайте вообразим, что вы только что завершили 31-недельную программу. Если вы посчитали ее полезной, пройдите ее еще раз – получите новый опыт. Кое-кто из моих клиентов проходил ее по три-четыре раза и каждый раз получал новые результаты, которые всегда сопровождались ростом самооценки.

Приложение В. Рекомендации к дальнейшим исследованиям

Главной целью моей работы было исследование самооценки, ее роли в жизни человека и, прежде всего, ее влияния на карьеру и любовь. Если вы нашли в этой книге что-нибудь ценное для себя, тогда я готов предложить вашему вниманию другие мои труды.

The Psychology of Self-Esteem («Психология самооценки»). Это мое первое крупное теоретическое исследование и обзор проблемы. В отличие от последующих книг, эта посвящена прежде всего философским основам моей работы. В ней я ставлю следующие вопросы: каково значение – и обоснование – понятия «свободная воля»? Какова взаимосвязь между логикой и эмоцией? Как рациональность и целостность соотносятся с самооценкой? Какие моральные ценности поддерживают самооценку, а какие ее подрывают? Почему самооценка – это ключ к мотивации?

Breaking Free («Освобождение»). В этой книге прослеживается, какие негативные представления личности о себе берут начало в детстве. Она написана как серия эпизодов из моей клинической практики. Из примеров видно, как взрослые могут оказывать негативное влияние на самооценку ребенка, а следовательно, книгу можно назвать учебником по искусству воспитания детей.

The Disowned Self («Отверженное эго»). Эта книга – попытка указать пути лечения болезненной и широко распространенной проблемы самоотчуждения, когда индивид не имеет доступа в собственный внутренний мир. Книга особо полезна для «взрослых детей» в семьях с различными нарушениями. Здесь предлагается свежий взгляд на связь логики и эмоций, который расширяет вширь и вглубь мое прежнее толкование предмета. Демонстрируя, как и почему самопринятие является важным для здоровой самооценки, книга указывает путь к гармоничной интеграции мыслей и чувств.

The Psychology of Romantic Love («Психология романтической любви»). В этой работе я исследую природу и смысл романтической любви, ее отличие от других форм любви, этапы ее исторического развития и специфические вызовы в современном мире. Книга ставит следующие вопросы: что такое любовь? Как она зарождается? Почему она цветет пышным цветом? И