которая разглаживает и осветляет лицо. Фильтры приложения Snapchat позволяют уменьшить нос, удлинить ресницы, изменить оттенок кожи… К чему всё это приводит?

Мы ошибочно думаем, что другие успешнее и счастливее нас

Американские исследователи Чоу и Эдж опросили несколько сотен студентов, чтобы выяснить, как на них влияют соцсети. Чем меньше времени респонденты проводили в соцсети и чем больше знакомых добавляли в «друзья» — тем чаще не соглашались с утверждением «жизнь других лучше, чем моя». Чоу и Эдж пришли к выводу: «…Пользователи… склонны объяснять позитивный контент… личностью других людей, а не ситуацией… особенно для тех, кого не знают лично»38.

Увидев фотографию красивой незнакомки, вы отметите красоту этой женщины. Но не подумаете, что она долго выбирала одежду, укладывала волосы, красилась, искала удачный ракурс, сделала сотню снимков, отретушировала лучший и поделилась им. Хотя на самом деле всё так и произошло. А если эта женщина ваша подруга и вы видели её и причёсанной, и растрёпанной, и накрашенной, и нет — вы воспримете фото иначе.

Нереалистичные изображения внешности

подрывают самооценку и уверенность в себе

Так считают учёные из разных стран. Такие исследования проводились и в России. Две группы молодых женщин просматривали фотографии. Первой группе показывали пейзажи, а второй — снимки «красивых» женщин из соцсетей. Даже после краткого созерцания идеальных фото участницы эксперимента стали хуже оценивать свою внешность; у тех, кому достались пейзажи, удовлетворённость собой не изменилась39.

Женщины хотят выглядеть так же,

как их идеальные селфи (хотя это невозможно)

Раньше, говорит британский врач-косметолог Тиджион Эшо, люди приносили фото знаменитостей с идеальным носом или челюстью, сейчас клиентки приходят с отредактированными селфи. Но даже хирурги признают, что реальное лицо не превратить в безупречное селфи. Доктор Вассим Тактук описывает это так: «Ваших носогубных складок больше не существует — но это не человеческое лицо. Такого лица ни у кого нет». «Ещё люди хотят увеличить глаза, но это просто невозможно»40.

Нереалистичные изображения внешности

способны привести к психическому расстройству

Американские медики предполагают, что отфильтрованные изображения, размывающие границы реальности, могут ударить по самооценке, принести чувство неполноценности и даже спровоцировать телесное дисморфическое расстройство, когда человек чрезвычайно обеспокоен «дефектами» тела41. Например, он верит, что все обсуждают его «недостатки», маскирует их или избегает ситуаций, когда кто-то может их увидеть. Симптомы настолько серьёзны, что жизнь человека страдает: он не может нормально учиться, работать и общаться с людьми42.

«Внимание! Фотошоп опасен

для вашего психического здоровья!»

Во Франции в 2017 году приняли закон о ретуши. Если рекламный снимок редактировался и улучшался — на нём, как на сигаретной пачке, должна быть предупреждающая надпись Photographie retouchée — «Отретушированная фотография». Нарушителей могут оштрафовать на 37,5 тысячи евро. Глава французского Минздрава Марисоль Турен считает, что нереалистичные образы тела приводят молодёжь к самоуничижению и заниженной самооценке, что может повлиять на здоровье43 (возможно, имея в виду расстройства пищевого поведения).

Такие законы существуют не только во Франции. Любопытный ход, но вот в чём вопрос: помогает ли это? Мы знаем или догадываемся, что видим в рекламе или в соцсетях приукрашенные фотографии. Но достаточно ли знать, чтобы не сравнивать себя с этими фото и спокойно относиться к своему обычному телу и своей обычной внешности? Чтобы не делиться только идеальными фото и не продолжать круг умолчания и обмана? Есть ли выход?

Добро пожаловать в реальный мир

Сара Пухто из Финляндии выкладывает в интернете снимки своего тела. Один справа, другой слева. Оба сделаны с промежутком в пару секунд. И снимки разительно отличаются. «Вот тут я втянула живот и старательно позирую», — пишет Сара под идеальным фото. «А тут я кайфую и расслабляюсь» — под обычной фотографией, где живот уже не плоский. Сара показывает, как хорошее освещение, правильный ракурс и напряжённые мышцы превращают обычное тело в недостижимую картинку. «Вот примеры того, как небольшие изменения в фото могут поменять то, как вы на них выглядите, — говорит Сара. — Напоминаю: не сравнивайте себя с тем, что вы видите онлайн! Пожалуйста, не ненавидьте и не принижайте себя за то, как выглядите. Вы замечательны и заслуживаете того, чтобы относиться к себе с добротой»44.

Сара права. Мы судим о внешности людей, основываясь на ограниченной и искажённой информации, которой не стоит доверять.

Не сравнивайте себя с идеальными фото. Выходите в реальный мир. Побывайте в бассейне или на пляже. Посмотрите, какие люди вас окружают и как они выглядят. Оцените разнообразие тел. Как удивительно, что мы разные; как жестоко заставлять нас вписываться в искусственные рамки, жертвуя здоровым отношением к себе.

[Мне помог] Переезд в Финляндию. Здесь не принято оценивающе пялиться на чужие тела и уж тем более их комментировать. Плюс культура сауны с младенчества знакомит людей с тем, как выглядят без одежды люди разного возраста.

Стараюсь в Сети обращать внимание на женщин с нехудой фигурой: это помогает осознавать себя как одну из таких женщин.

Занятия рисунком и наброски обнажённой натуры, в том числе и с себя, помогли увидеть пластичность, красоту там, где раньше не замечалось, а к условным «недостаткам» типа нос горбатый или живот есть — относиться философски.

Попробуйте не делить тело на удачные и неудачные части, не отмечать в нём достоинства и недостатки. А для этого смотрите не только на других, но и на себя.

Относиться к себе спокойно и нейтрально — это сложно. Я поделюсь с вами способами, которые могут вам помочь.

Безоценочный глаз

Представьте, что у вас появился особый глаз. Он объективен и видит всё таким, какое оно на самом деле.

Посмотрите на себя в зеркало безоценочным глазом. Ничего не оценивайте, просто описывайте. Что вы видите? Скажем, тонкие губы — это факт, а невыразительные губы — оценка. Ямочка на щеке — факт, милая ямочка — оценка. Складка на животе — факт, противная складка — оценка. Какая вы? Что у вас есть? Какие у вас руки и ноги? Какие глаза и улыбка? Какое правое ухо и левый локоть? Какие ногти на ногах? Какие вены на запястьях? Ничего не оценивайте, просто наблюдайте.

Всякий раз, когда вы поймаете себя на оценке тела — своего или чужого, — открывайте безоценочный глаз и спрашивайте: что я вижу на самом деле?

Вообще я очень постепенно, маленькими шажочками, научилась не оценивать и не сравнивать. Помню, как в самом начале этого пути находила в толпе похожих на меня женщин и пыталась смотреть на них с нежностью и любовью. Как на близкого человека. Потом то же самое делала с собой, голая перед зеркалом. Не оценивая, не стараясь найти красивое, а просто с нежностью.

И каждый раз, когда появлялась мысль, что вот красивая девушка, или вот толстая, или вот ещё какая-нибудь, я усилием воли эту мысль прогоняла. Вообще никаких оценок, чистый опыт.

В итоге за десять лет я достигла некоторых успехов.

Инопланетный разум

Представьте себе инопланетянина. Как он выглядит? Как угодно. Может, это огромное светящееся облако газа. Или у него восемь ног и три хвоста. Или он похож на гусеницу, у которой на голове растут грибы. Главное — он совсем не похож на вас.

Для этого пришельца все люди — на одно лицо. Он не понимает, в чём разница между белокожими скандинавами и смуглолицыми африканцами. И уж тем более он не видит, чем отличается «худая» женщина от «полной».

Представьте, что этот инопланетянин пришёл к вам в гости. Он никогда не видел людей. Вы первый человек, которого он встретил. Он хочет знать всё о вашем теле. Как оно устроено? Что оно умеет? Зачем нужны головные волокна? Почему вы не состоите из газа и что за жидкость течёт у вас внутри? Где ваш хвост и как вы без него обходитесь? А если оторвать палец, новый отрастёт?

Однажды я вообразила марсианина, который носит сандалии на плоской подошве, и попыталась объяснить