Галина Кушнарева, Виктория Шиманская

И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Эту книгу хорошо дополняют:

Никогда-нибудь

Елена Резанова

Работа по любви

Ольга Лермонтова

Жизненный баланс

Ева Кац

100 способов изменить жизнь

Лариса Парфентьева

Мечтать не вредно

Барбара Шер

Информация от издательства

Кушнарева, Галина

И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций / Галина Кушнарева, Виктория Шиманская. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022. — (Твоя жизнь — в твоих руках).

ISBN 978-5-00146-649-9

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Галина Кушнарева, 2022

© Виктория Шиманская, 2022

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

Предисловие. О чем эта книга?

Вы держите в руках практическое пособие по выходу из сложных жизненных ситуаций. Можно сказать, что эта книга работает как личный коуч, который помогает справиться с подобными ситуациями. Только он всегда у вас под рукой.

Кризисы бывают разные: серьезные и не очень, повторяющиеся и разовые, настоящие и выдуманные, ожидаемые и непредсказуемые, болезненные, внезапные — как удар. Но их объединяет одно: из них сложно выйти и они сильно портят нам жизнь. Попадаешь в эту колею — и привет! Дни, недели, месяцы, а иногда и годы ходишь подавленный, без сил, без радости, без энергии. Знакомо?

И вы не одиноки. По статистике, больше половины жителей планеты Земля не чувствуют себя счастливыми. Причинами несчастья называют низкий доход, проблемы со здоровьем, волнения, тревоги и неуверенность в завтрашнем дне. Из жителей 155 стран, которые участвовали в исследовании ООН в 2009 году, более половины опрошенных указали уровень счастья ниже 50%. Только трое из десяти жителей Земли чувствуют себя очень счастливыми, около половины говорят, что относительно счастливы, но тревоги и страхи не дают им почувствовать себя полностью счастливыми, а 14% считают себя откровенно несчастливыми[1].

Похоже, проблема действительно масштабная. Половина населения Земли не чувствует себя счастливыми! Вы только задумайтесь над этой цифрой! И знаете что? Нас, авторов, это категорически не устраивает!

Я не альтруист, я реалист. Мне нравится, когда людям хорошо, легко и радостно, по одной простой причине: когда им хорошо — тогда и мне хорошо. Мы все взаимосвязаны, взаимозависимы, взаимопереплетены. А это означает, что вы мне нужны. Счастье каждого — моя личная выгода. Именно поэтому мы, авторы, со своей стороны, сделаем все, чтобы счастливых людей вокруг нас становилось больше.

Какие темы мы обсудим?

В книге девять глав, и вместе они составляют своеобразный топ-лист наших внутренних переживаний. Мы их долго отбирали, так как оказалось, что люди умеют заморачиваться буквально из-за всего. А «все» в книгу не поместить. Так что итоговый вариант покрывает только самые насущные темы, которые мы регулярно встречаем в своей рабочей — тренерской и консультационной — практике. Итак, вот они.

1. Я себе не нравлюсь.

2. Я не сексуальна.

3. Я недостаточно…

4. Я все еще не замужем.

5. Дети и прочие неприятности.

6. Родители-вредители.

7. Работа, финансы, карьера.

8. Жизнь несправедлива.

9. Я боюсь будущего.

Структура

Каждая глава построена по следующему алгоритму:

1. Описание и детализация проблемы. Кейсы, примеры, истории.

2. Общие принципы выхода из таких ситуаций. Что делать?

3. И наконец, упражнения и формы для самостоятельной работы.

Пишем об этом специально, чтобы вы знали, как наилучшим образом использовать книгу и где располагаются прикладные, практические блоки.

Цель книги и наше внутреннее страстное желание — чтобы вы тоже освоили этот навык: быстро трансформировать любую сложную ситуацию в поиск решения и обретения ресурсного состояния.

Почему «И что?»

В свое оправдание скажем, что на английском это звучит лучше. Хотя объяснение так себе, конечно. Просто при общении с клиентами именно такой вопрос хочется задать чаще всего. «И что?» Ну хорошо, в вашей жизни было много чего — хорошего и плохого. Предположим даже, что плохого больше (хотя смотря с кем сравнивать). Обстоятельства — да, они такие. Почти всегда неидеальны. Ну а дальше-то что? Вы с этим планируете как-то разобраться? Или так и будете пестовать свою боль, культивировать злобность и упиваться несправедливостью Вселенной? Да, она порой жутко несправедлива. Ну а как может быть справедливо то, что началось с Большого взрыва? И что? Дальше что?

Вот вы сейчас на каком-то этапе своей жизни. Травмированные и всеми обиженные. Дальше что? Не надоело быть в этом состоянии? Может, попробуем сдвинуться с него? Способы есть! Их, кстати, придумали такие же, если не более травмированные, как вы… Многие из них прошли через то, что мы видим только в ужастиках или качественных мелодрамах. И выжили! И остались людьми! А потом научили других, как с этим справляться. Так что, если вы готовы начать свой путь к выздоровлению, вы в хорошей компании тех, кто такой дорогой уже прошел.

Для чего эта книга?

Самая скромная цель этой книги — рассмешить вас. На задачу-минимум вполне тянет.

Цель более серьезная — вдохновить вас на перемены в жизни. Улучшить ваше физическое и психологическое самочувствие. Дать большое количество практических заданий и действенных инструментов повышения качества жизни. За это огромное спасибо Виктории, 80% упражнений в данной книге — из ее арсенала.

Ну и совсем грандиозная цель — сделать вас более счастливыми. Чтобы впредь, какая бы ситуация ни произошла, вы всегда могли подключиться к внутренним силам через простой вопрос: «И что? Дальше что?»

Об авторах

О, мы же еще не представились.

Я бизнес-тренер, лайф-коуч, эксперт в вопросах межличностной коммуникации. Мама двоих детей. Выступаю на ТВ, радио, профессиональных конференциях, преподаю в школах МВА. Последние двадцать