Дорогие друзья!

В этой книге вы найдете рекомендации, которые помогут вам стать и надолго оставаться стройными и гибкими.

Важное условие для исполнения этой мечты: СЛЕДУЕТ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ!

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:

♦ Всегда начинайте упражнения с разминки!

♦ Подбирая комплекс упражнений, не перестарайтесь – все должно быть гармонично! Вы не должны уставать или чувствовать боль в мышцах после окончания занятия!

♦ Заниматься желательно не менее 1 раза в неделю.

♦ Время занятия может быть от 10 до 90 минут.

СОСТАВЛЯЯ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО:

♦ Разминка должна длиться не менее 2–5 минут – воспользуйтесь одной из сидячих поз, настройтесь на занятия.

♦ После разминки выполните комплекс Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу» – он поможет разогреть все мышцы вашего тела и подготовит к дальнейшим занятиям.

♦ Начните заниматься с одной-двух поз основного комплекса, а затем прибавляйте по одному дополнительному упражнению раз в 2–3 дня.

♦ Доведите количество упражнений в основном комплексе – до 12.

ЛЮБОЙ КОМПЛЕКС (ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ДОВЕЛИ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ ДО 12) ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ СЕМЬ ЭТАПОВ:

1. Разминка (одна из сидячих поз + настрой на занятие).

2. Сурьянамаскар.

3. 2–3 сидячих позы чтобы восстановить спокойствие после динамического «Приветствия солнцу».

4. 2–3 стоячих позы.

5. 1–3 перевернутых позы.

6. 2–3 лежачих позы (вначале на спине, потом на животе).

7. Упражнение на расслабление.

Более подробные инструкции вы найдете в начале раздела с упражнениями.

Я сделал это!

В середине 80-х годов я увлекся культуризмом, или, как его сейчас называют, бодибилдингом. Серьезно занимаясь в зале, я приобрел приличную мышечную массу и вес 96 кг (при росте 180 см). Впоследствии для занятий йогой мне необходимо было сбросить вес и переключиться на растяжки, скрутки, гибкость и т. д.

Чтобы побыстрее освоить новую для себя методику занятий – йогу, я решил не тратить время попусту и в течение трех месяцев похудел на 29 кг, после чего смог незамедлительно приступить к интенсивным йоговским тренингам, которые и поныне помогают мне оставаться бодрым, здоровым и сильным. Вы спросите, как мне это удалось? Сбросить 30 кг веса за 3 месяца без отрицательных последствий для здоровья и растяжек на коже?.. Вот об этом и написана эта книга, куда включены не только методы, которые я использовал сам, но и некоторые другие, о которых я узнал и испробовал позже.

Другие сделали это! Методы, представленные в этой книге, уже освоили тысячи людей

Методы, которые здесь представлены, уже освоили сотни тысяч людей. Перед вами вполне реальные предложения для реальных людей – мужчин и женщин, для тех, кто пробовал похудеть и раньше, но бросил, для тех, кто решил заняться собой впервые. Не бойтесь помогать самим себе! Тысячи точно таких же людей, поначалу неуверенных в своих возможностях, уже обрели новое красивое тело. Присоединяйтесь к нам!

Если вы не боитесь жизни…

Моя система базируется на очень большом опыте, в основе которого лежит несколько простых секретов. Это секреты внутренней силы. Если вы не боитесь жизни и готовы к тому, что вас будет обожать громадное количество людей, что вас будут любить, что вам будут завидовать, что к вам после изменения фигуры будут гораздо чаще обращаться за помощью, поскольку ваше тело будет излучать силу и красоту, одним словом, если вы не боитесь жизни – занимайтесь, используя эту книгу в качестве инструмента красоты, и становитесь красивыми! Вопрос только в том, чтобы постигнуть эти секреты шаг за шагом. Поэтому, не откладывая больше раскрытие тайн в долгий ящик, начнем!..

Мысль обладает могучей силой

Начну с напоминания о классическом опыте. Представьте, что во рту у вас лимон. Начала выделяться слюна? Прекрасно. А теперь расскажу такую историю.

Человеку под гипнозом внушают, что обыкновенная монетка раскалена, и прикладывают ее к руке гипнотизируемого. И что вы думаете? Да! Монета оставляет ожоговый след, хотя она обычной температуры. Под гипнозом люди мерзнут, потеют, у них начинает быстрее или медленнее биться сердце. Все это происходит на самом деле! Без всяких внешних изменений среды, только подчиняясь мысли, выраженной в словах гипнотизера, вегетативные реакции человека меняются! Идем дальше. Сосредоточьтесь на своем пальце. Внимательнее! Представляйте палец мысленно. Внимательнее, еще внимательнее. Не теряйте накала сосредоточенности. Вы ощущаете какие-то изменения в пальце? Легкое покалывание? Палец пульсирует? Колышется? Чешется? Представляйте, что на палец направлено тепло: он попал под сильный тепловой луч, вы выставили его на солнцепек, он расположен рядом с камином или костром. Ваш палец действительно теплеет. А возможно, вы испытываете не просто тепло, а сильное жжение!

Теперь представьте, что вы находитесь в некой опасной, неприятной ситуации, которая свершилась с вами в прошлом. Вспомните свои ощущения. У вас перехватило дыхание? Сердце стало биться чаще?

Итак, вы убедились, что ваша мысль может вызвать серьезные вегетативные изменения? В общем, все это достаточно известные в гипнозе и аутотренинге феномены. Но послушайте меня дальше. Размышляя о природе и возможностях человека, мудрецы всех времен и народов приходили к одному и тому же выводу: всегда и везде внешнее равно внутреннему. Это означает, что происходящее в мыслях и чувствах человека ОБЯЗАТЕЛЬНО реализуется в действительности! Другое дело – насколько быстро. Но вопросы скорости мы обсудим позже, им будут посвящены другие секреты моей книги. А сейчас вы узнали самый главный секрет внутренней силы: внешнее равно внутреннему. Без знания этого секрета эффективно не сработает никакая диета, никакой физический комплекс не будет иметь стойкого результата. Знакомясь с последующими секретами и применяя их на практике, постоянно держите в голове секрет № 1 – внешнее равно внутреннему, иначе ваши усилия могут оказаться потраченными напрасно.

Психологический настрой, или Почему артисты худеют эффективнее

Итак, секрет № 1 вы узнали. Но как реализовать его на практике?

Внимание, даю ответ!

Самое главное в деле приобретения красивой фигуры, как ни банально это звучит, – особый внутренний настрой. Каким должен быть этот настрой? Как его сформировать? Отвечаю и на эти вопросы.