Если вы в течение многих часов сидите за рабочим столом, причем нередко в неправильной позе, то обязательно вставайте, когда разговариваете по телефону.

Если нужно обратиться к коллегам, работающим в соседнем кабинете, не торопитесь хватать трубку телефона, не ленитесь сходить туда. Время от времени делайте перекрестные движения, через каждые полчаса-час работы стоя или сидя делайте упражнения на расслабление скованных мышц.

Для выполнения любою из таких упражнений требуется не более 15 секунд! Чаше потягивайтесь и зевайте.

Воспользуйтесь рекомендациями, с помощью которых вы на досуге можете уделить более пристальное внимание часто игнорируемому правому полушарию мозга.

• Плавание.

• Езда на велосипеде.

• Бег трусцой, бег по пересеченной местности.

• И в футбол.

• Игра в (настольный) теннис.

• Занятия в оздоровительных группах.

Участие в лыжных гонках, занятия горнолыжным спортом.

• Бег на коньках, игра в хоккей.

• Прыгание через скакалку.

• Прыжки на батуте.

• Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стресс музыка в стиле барокко).

• Гуляйте по лесу; по парку, берегу водоемов.

• Принимайте участие в экскурсиях по историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.

Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится всё лучше и лучше».

Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими.

И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, и вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стати глубже и спокойнее.

Собственно говоря, мы видим мозгом, так как зрение на 90 % является результатом работы головного мозга.

В зрительном центре головного мозга различные изображения какого-либо предмета, сформированные оптической системой правого и левого глаза, мгновенно совмещаются, сливаются в единый зрительный образ. Благодаря этому согласованному взаимодействию глаз и мозга мы можем перерабатывать информацию, воспринимаемую обоими глазами, и создавать единый, а не раздвоенный образ внешнего мира.

Рис. 19. Формирование зрительного образа

1 — восприятие предмета левым глазом

2 — восприятие предмета правым глазом

Когда мы смотрим па какой-нибудь предмет, то каждым глазом воспринимаем разную «картинку» (см. рис. 19). Можете убедиться в этом сами: закройте левый глаз и посмотрите на какой-либо предмет только правым глазом. Затем закройте правый глаз и посмотрите на этот же предмет только левым глазом. Сравните оба изображения. Разница в «картинке» объясняется тем, что каждый глаз воспринимает предмет под своим углом зрения.

Различают монокулярное зрение (одним глазом) и бинокулярное зрение, когда поля зрения обоих глаз частично перекрываются. Благодаря разнице углов, под которым рассматривается один и тот же объект обоими глазами, бинокулярность приводит к стереоскопичности восприятия, которая является одним из средств оценки объемности предметов и расстояния до них.

Процесс совмещения изображений сложен и требует большого напряжения зрительно-мозгового аппарата.

Понять это можно, когда осознаёшь, как часто и быстро меняется направление взгляда при работе на компьютере или работе с документами. Взгляд перемещается мгновенно с одного объекта на другой, с одной цифры на очередную, с одной строчки на следующую, когда вы читаете, проверяете что-то, сравниваете, ищете какие-то данные, и так практически без перерыва каждый час, каждый день, в течение многих лет…

Она выражается в раздвоенном зрении (косоглазии), размытом, расплывчатом восприятии, внезапном исчезновении букв, цифр, значков, односторонних головных болях или головных болях, сопровождающихся чувством давления или напряжения с одной стороны в области глаза, лба, виска, а также усталости, разбитости, вялости, стрессе, раздражительности, угнетенном состоянии духа или болезни.

Причинами нарушения совмещения изображений могут быть непрерывная зрительная работа на близком расстоянии например на компьютере, пишущей машинке, при чтении и т. п., близорукость сильной степени, сильное искривление роговицы глаз, состояние, при котором один глаз видит намного слабее другого (возможно, в таком случае головной мозг подавляв изображение, воспринимаемое более слабым глазом), несогласованная работа глазодвигательных мышц.

Для того чтобы улучшить процесс совмещения изображений, сформированных каждым глазом в отдельности, и добиться оптимального, не вызывающего перенапряжения взаимодействия головного мозга и глаз, полезно выполнять специальные упражнения.

Эти упражнения предназначены для того, чтобы мозг был способен легко совмещать изображения, полученные от каждого глаза в отдельности, в четко опознаваемый зрительный образ.

При выполнении данных упражнении нужно соблюдать следующие требования:

• Выполняя упражнения, всегда снимайте очки!

• Во время выполнения упражнений дышите глубоко и размеренно.

• Чаще моргайте и позевывайте.

• Сидите прямо, свободно, без напряжения.

• Не кладите ногу одну на другую!

Любое напряжение, усилие «взять себя в руки», «собраться» автоматически вызывает сокращение глазных мышц, в результате чего блокируется поступление энергии к глазам и мозгу.