Внимание! Этот вариант массажа – универсальный и подойдет для всех членов семьи, независимо от заболеваний и возраста. Он поможет очистить и укрепить весь организм в целом, полезен при высоком давлении, болезнях почек, ног, органов малого таза.

Желательно выполнять его ежедневно, при отсутствии времени на остальные упражнения!

Канальный массаж

Канальный массаж выполним так же, как и предыдущий, плавными и легкими движениями, как контактными, так и бесконтактными. В основном это линейные движения по внутренним и наружным поверхностям рук и ног, где проходят невидимые природные пути для движения энергии или меридианы. Приведу пример универсального канального массажа, укрепляющего энергетическую систему.

«Белая Ива между небом и землей»

Образ дерева – мой самый любимый. Древние тоже уделяли ему большое внимание, считали, что дерево делает человека богаче – дарит ветки и корни, которые помогают держаться за окружающий мир и «питаться» космической энергией. Образ ивы обладает большой целительной силой, был священным в Древнем Китае. И стиль цигун, о котором я рассказываю, называется «Белая Ива». С ним меня познакомил китайский Мастер, уроки которого предложены в книге.

Примем удобное положение, стоя в основной стойке или сидя на стуле. Это упражнение можно выполнить мысленно или с помощью плавных движений ладонями. Предложу вашему вниманию два варианта одного упражнения.

Вариант 1 (мысленный). Каждое утро представим себя ивой: голова-макушка дерева упирается в голубое небо, позвоночник – гибкий ствол, по рукам проходят ветки с зелеными листочками и цветами; по ногам прорастают глубоко в землю мощные корни. Через несколько секунд почувствуем, как по веткам и корням, будто по проводам, тело наполняется свежей ни неба, земли и дерева. Такие ощущения похожи на дуновения теплого ветерка, который обдувает лицо, руки, грудь, живот и тело. Энергии неба, земли и дерева дарят силы и хорошее настроение на весь день. Голубой цвет неба успокаивает нервы, земля помогает чувствовать себя уверенно, а ива наделяет скрытой силой, когда ветка гнется и не ломается.

Вариант 2 (прокладывание веток и корней). Представим себя гибкой ивой (можно выбрать другое дерево, которое вам больше нравится): головой упираемся в небо, позвоночник – ствол, а стопы стоят на земле. Плавными движениями левой ладони проложим воображаемые ветки по правой руке от основания к пальцам так: 3 ветки – по наружной и 3 – по внутренней поверхностям. Так же проложим ветки на левой руке.

По ногам проложим двумя ладонями одновременно воображаемые корни от основания к пальцам: по два корня – по внутренним, по два – по передним, по одному – по боковым и задним поверхностям. Прокладывая корни, будем наклоняться параллельно полу, голову вниз не опускаем, путь до пальцев ног пройдем мысленно.

Закончим массаж, посидев (постояв) несколько секунд в образе дерева, макушка которого упирается в небо, ветки тянутся к линии горизонта, а корни врастают глубоко в землю.

Из дневника Светланы.

Самое главное – мы все знаем, как надо жить, но так не живем. Занимаясь цигун, это знание и умение правильно жить становится естественным. Вот, например, знаем, что спешить вредно. После спешки я раньше всегда была разбитой и усталой. А теперь может быть и спешу иногда в движениях, но внутри у меня покой. Вообще я стала организованней и спокойней, нахожу возможность уезжать на дачу в выходные дни. А раньше все было некогда: как же без меня работа, дом…

А видели бы вы меня на первом занятии цигун! Как я раздражала окружающих своим неспокойствием. Особенно расспросами: вот мне все вынь да положь. Но правильно говорит Людмила Борисовна, что от разговоров здоровым не станешь, заниматься надо. Сейчас я на таких болтливых учеников смотрю с сочувствием – они еще в том беспокойном мире живут. В то же время радуюсь за них, теперь они откроют для себя необычную страну цигун, станут мудрее, добрее, спокойнее и естественнее. Больше всего в этом китайском массаже мне нравится то, что я могу сама помассировать свое тело. Я, конечно, пользовалась услугами массажистов. Но то, что я могу помассировать себя сама, без помощи специалиста, да еще с таким хорошим результатом, очень мне нравится.

Из дневника Светланы.

Людмила Борисовна, как мне понять, правильно ли я выполняю массаж дома, самостоятельно? Может быть, я что-то делаю не так?

Этот вопрос мне задают чаще всего. А ответ на него будет состоять из трех частей: ошибки, ощущения и правила выполнения массажа. Попробуем разобраться в ошибках, которые чаще всего встречаются при выполнении массажа, чтобы не допустить их при самостоятельных занятиях. Ощущения помогут «услышать» движение в теле невидимой энергии. Они, ощущения, и будут подтверждением того, что мы все выполнили правильно.

Расслабиться и успокоиться – самое главное при выполнении массажа, поэтому больше внимания уделим движениям, которые помогут обрести эти состояния, а также занятиям на свежем воздухе, не в воображаемом, а в реальном мире природы.

Занимайтесь с хорошим настроением. Не выполняйте массаж, если напряжены, нервозны, не можете расслабиться и успокоиться. Старайтесь чаще пребывать в спокойном, уравновешенном состоянии.

При повышенной нервозности лучше перенесите занятия на другое время, когда успокоитесь. Укреплению нервов поможет прогулка: пройдитесь, отдохните, полюбуйтесь на образы природы парка или сквера. Можно послушать звуки природы или свое естественное дыхание.

Сосредоточьте внимание на тех частях тела, которые массируете. В процессе массажа не отвлекайтесь, постарайтесь ни о чем не думать, чтобы посторонние мысли не мешали удерживать внимание на образах природы и своем теле. Не забывайте: где внимание – туда идет энергия.

Массаж выполняйте без усилий. Не перенапрягайтесь – чрезмерное напряжение не пойдет на пользу. Если устали – отдохните, а затем продолжайте выполнять массаж. Начинающие часто делают массаж неправильно, стараются растирать тело с усилием, быстрыми движениями, так, как принято во многих западных методиках. Движения рук в цигун-массаже, напомню, должны быть легкими, плавными и замедленными. Только такие движения наполнены энергией – основным естественным лекарством цигун-терапии.

Не выполняйте те упражнения, которые вам непонятны. Рекомендации, данные в книгах, которые вы используете для самостоятельных занятий, должны быть просты и понятны, не перегружены специальными медицинскими и китайским терминами.

Для занятий цигун-массажем желательно знать как можно больше о состоянии своего здоровья. В этом помогут медицинское обследование, рекомендации врачей, правильный диагноз.

Не торопитесь достигнуть результатов.

Занятия цигун можно сочетать с другими видами спорта: плаванием, бегом трусцой, ходьбой, лыжами, а также танцами.