Точно так же можно сделать массаж груди, направив ладони пальцами друг к другу, – «длинной ладонью». Желательно этот массаж совмещать с «массажем живота», а также рук и ног.

Внимание! Массаж поможет укрепить сердце, дыхание, легкие, грудной отдел позвоночника, суставы рук; полезен при низком давлении, нарушениях дыхания, кашле, астме.

Массаж живота

Живот, так же как и грудь, разотрем кругообразно по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения. Большие круги выполним, массируя весь живот, а маленькие – вокруг солнечного сплетения и центра низа живота.

Точно так же массаж живота можно сделать ладонями с пальцами, направленными друг к другу.

Внимание! Массаж улучшает пищеварение, кровообращение ног, укрепляет органы малого таза, внутреннюю силу, поясничный отдел позвоночника, суставы ног, нормализует вес.

Массаж груди и живота

Массаж поясницы

Поясницу разотрем кругообразно округленными ладонями, по часовой стрелке и против, затем – область почек и копчик. Продолжим растирание поясницы суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, из стороны в сторону, вверх– вниз.

Внимание! Массаж полезен при сидячей работе, болезнях ног, почек, костей, позвоночника, суставов, высоком давлении, усталости и отеках.

Массаж ног

Выполнив массаж рук, обязательно помассируем ноги для более гармоничного распределения энергии в теле. Древние считали, что «старение начинается с ног и поднимается выше». Поэтому не поленитесь уделить ногам немного времени, чтобы не только быть здоровыми, но и помолодеть. Если массаж рук обязательно совместим с массажем ног, то любые движения для ног можно выполнить, как самостоятельные упражнения.

Массаж ног

Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы ног и в землю.

Массаж ног начнем от основания и помассируем все четыре поверхности по направлению к стопам и пальцам. Такой вариант улучшает кровообращение ног, нормализует давление, помогает более эффективному очищению организма от болезнетворной энергии.

Массаж четырех поверхностей ног

Ноги мягко разомнем по очереди двумя ладонями одновременно от основания к пальцам, словно выжимаем тонкое шелковое белье; погладим обе ноги двумя ладонями одновременно, мысленно наполненными энергией выбранных вами образов природы.

Левая ладонь массирует левую ногу, правая ладонь – правую от основания до кончиков пальцев по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним. Выполняют любые наклоны в цигун, напомню, всегда параллельно полу, голову стараются вниз не опускать. Если трудно наклоняться, путь от колен до пальцев ног пройдите мысленно.

Массаж стоп

Сначала разотрем кругообразно и по очереди округленной ладонью или подушечкой большого пальца точки, находящиеся в центре верхней части подошвы; затем погладим по очереди двумя ладонями одновременно стопы от лодыжек к пальцам, охватывая внутренние и внешние поверхности. Выполняя массаж, не забывайте мысленно наполнять ладони энергиями воды, дерева или земли. Они лучше всего подходят для укрепления ног.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев можно выполнить стоя или сидя: упремся кончиками пальцев ног в пол, по очереди (стоя) или одновременно (сидя) посгибаем и повращаем пальцы по часовой стрелке и против; ладонью правой руки разотрем по очереди каждый палец обеих стоп от основания к ногтям.

Напомню, что пальцы ног связаны меридианами с внутренними органами:

• большие пальцы ног связаны с печенью и поджелудочной;

• железой;

• вторые пальцы – с желудком;

• третьи – с дополнительным путем для почек;

• четвертые – с желчным пузырем;

• пятые – с мочевым пузырем;

• в центрах верхних частей подошв находятся точки, связанные с почками.

Внимание! Массаж улучшит кровообращение ног, нормализует давление, укрепит почки, печень, поджелудочную железу, кости, суставы, снизит лишний жар в теле и потливость.

Этот массаж (головы и стоп) можно выполнить в начале, в конце или в середине занятия, а также как самостоятельное упражнение. Его можно совмещать с любыми вариантами массажей, предложенными в книге.

Простота и полезность упражнения сделают его любимым и ежедневным для всей семьи.

Массаж головы

«Небесный барабан». Подушечками согнутых пальцев легко постучим по всей поверхности волосистой части головы. Если нет времени на все нижеперечисленные варианты массажа, выполните только эти постукивания.

«Гребень дракона». Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся. Причесывание и постукивание можно совмещать или выполнить каждый прием как самостоятельный.

«Открытие небесной точки». Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на макушке головы по часовой стрелке.

«Растирание небесного столба». Разотрем затылок и шею кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок «железной заставой» и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка – один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления, улучшения кровообращения головы, заболеваний эндокринной системы.

Указательным и средним пальцами кругообразно разотрем основание шеи («большой позвонок»).

Внимание! Массаж этой точки полезен при любых заболеваниях, особенно при болезнях позвоночника, плечевых суставов, плохом пищеварении, нарушениях давления.

«Поглаживание уха Феникса». Закончим массаж головы растиранием ушей. Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком – наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину. Массаж ушей помогает помассировать все тело.