Техника выполнения: из исходного положения на вдохе выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

– голова наклоняется вперед;

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– руки недостаточно давят на туловище во время движения;

– в конечной фазе поднятые руки не направлены прямо вверх.

Упражнение 2

Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперед. Кладем голову щекой на пол, после чего на вдохе выполняем упражнение руками «Верас». На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Движение «Верас» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперед, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.

2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

3. «Расползание». Руки разводят в стороны скручивающимся движением, ладони смотрят вверх.

Основные ошибки:

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– щека не лежит на поверхности пола;

– ладони не смотрят вверх;

– бедра не перпендикулярны поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 3

Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперед. Кладем голову щекой на пол, после чего руками выполняем движение «Верас». Подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. При этом стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. Вдох – на выносе ноги; выдох – на возвращении.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

– во время движения руки не обхватывают грудь;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– щека не лежит на поверхности пола;

– ладони не смотрят вверх;

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа не полностью соприкасается с поверхностью пола;

– нет прогиба в пояснице;

– стопа не «натянута» на себя.

Упражнение 4

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – вынос ноги; выдох – возврат в исходное положение.

При выполнении упражнения отмечается активизация деятельности почек, сердца, тонкого кишечника.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на почки;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– голова наклоняется вперед;

– вынесенная нога соприкасается с полом.

Упражнение 5

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Переносим вес тела на одну ногу, вторая, оторвавшись от поверхности, отводится до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Отводим вторую ногу до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Вдох – отведение ноги. Выдох – возврат в прежнее положение. Повторяем другой ногой.

При выполнении упражнения наблюдается активизация работы почек.

Основные ошибки:

– прекращение надавливания на область почек;

– локти перестают «смотреть» вперед;

– во время движения ноги разрываются ступни;

– голова наклоняется вперед.

Упражнение 6