Прислушайтесь к своему внутреннему голосу — какую историю он вам рассказывает? Замечаете ли вы, что он на автомате поет одну и ту же старую песню? Какие слова вы можете подобрать, чтобы посочувствовать себе, не отрываясь при этом от настоящего?

Нам приходится сталкиваться с культурой стройности каждый день. Она не исчезнет просто потому, что вы решили, что она больше не будет руководить вашими действиями. Она будет влиять и на ваших детей. Мы (Эми и Самнер) регулярно имеем дело с культурой стройности — как и все, кто решил сопротивляться ее давлению. Вы не одиноки, и все же вам кажется, что это так, когда ежедневно ваши установки подвергаются сомнению.

Вот несколько советов, как заранее подготовиться к этой ситуации и чувствовать себя сильными и уверенными в себе, внедряя концепцию интуитивного питания.

Найдите соратников. Неважно, кто это будет — один человек, которому вы доверяете (например, ваш друг или врач), или онлайн-сообщество, куда вы можете обратиться со своими вопросами и проблемами. Если есть хотя бы одно место, где вы можете открыто и честно высказаться, это уже очень хорошо.

Аккуратно обращайтесь с информацией из социальных сетей. Вам не под силу контролировать рекламу и СМИ, но вы способны фильтровать информацию, поступающую из соцсетей. Пусть это будут сведения о том, что все выглядят по-разному. Перестаньте следить за деятельностью сообществ, сосредоточенных на диетах, фитнесе и других темах, которые разжигают у вас беспокойство и не соответствуют вашим ценностям. По нашему опыту, чаще всего принять свое тело и научиться уважать его помогают сообщества, где обсуждается разнообразие человеческих тел и лояльное отношение к людям с любым весом. Если вы будете регулярно видеть людей разной расовой принадлежности, отличающихся по комплекции, физическим способностям и возрасту, это существенно повлияет на ваше отношение к собственному телу. Со временем внутренний голос перестанет осуждать и считать вас недостаточно хорошими. Он начнет ценить разнообразие и осознает, что здоровье не зависит от веса и что человек — это не только самочувствие и внешность. Когда ваши взгляды и отношение изменятся, это отразится и на детях.

Не молчите. Если вы заметили, что рядом с вашим ребенком кто-то ведет беседу, которая может навредить его состоянию, выскажите свое мнение. Вам совсем не обязательно соглашаться с неприемлемыми точками зрения и жесткими стереотипами, касающимися питания и тела. Вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я недавно слышал о концепции интуитивного питания. Вы с ней знакомы? Считается, что правила и чрезмерный контроль приводят к обратному эффекту. Я стремлюсь к тому, чтобы взаимоотношения моего ребенка с едой и собственным телом были доброжелательными. Культура стройности может повлиять на его психическое и эмоциональное состояние». Подобные разговоры вы будете слышать часто, поэтому берегите энергию, проанализируйте, что вы хотите сказать или сделать, и не спешите. Если окружающие вас не слышат, значит, они не готовы к новой информации. Помните, что вы неспособны влиять на мысли других людей. Поберегите силы, вам необязательно пытаться изменить мировоззрение каждого.

Вы можете просто уйти. Вам не всегда будет комфортно высказываться, и не всегда от этого будет толк. Доверяйте своим ощущениям. Подумайте, как будет лучше для детей и для вас. Иногда лучше всего промолчать и просто уйти.

Читайте, изучайте новую информацию и продолжайте отдаляться от установок культуры похудения и утверждаться во мнении, что вес не влияет на здоровье. Изучите список ресурсов, опубликованный в конце книги. Чем больше фактов вы соберете, тем проще вам будет распрощаться с установками культуры стройности.

Ежедневно ищите смысл в том, что важно именно для вас. Это могут быть вещи, не имеющие отношения к еде и телу. Это особенно важно для тех родителей, которые страдали от расстройств пищевого поведения или постоянно сидели на диетах. Им необходимо наполнить свою жизнь чем-то, помимо еды и фокуса на своем теле.

Если (или когда) ваш ребенок наберет вес, это не означает, что вы неудачник. То же самое касается и вас. Это не значит, что вы ошиблись, позволив ребенку доверять своему телу и перестав контролировать, что он ест. Нам необходимо нормально относиться к меняющимся и полным телам. У девочек (и тех, кто родился с половыми признаками, идентичными женским) в подростковом возрасте количество жировой ткани увеличивается. Необходимо отказаться от убеждений, которые навязала нам культура стройности, и проявить эмпатию и понимание по отношению к детям. Они не могут контролировать вес и изменения собственного тела, и не стоит ожидать от них этого. Оставайтесь верны своим ценностям. Поймите, что счастье, здоровье и будущее вашего ребенка не зависят от массы его тела. Если вы бросите вызов культуре стройности, шансы вашего ребенка на здоровые взаимоотношения с едой и телом резко возрастут, а это положительно повлияет на его физическое, психическое и эмоциональное состояние.