• Затем, делая выдох через рот, медленно опустите руки вниз через стороны, одновременно опуская голову и направляя взгляд прямо перед собой (рис. 15). Повторите упражнение от 10 до 20 раз. Поднимая ладони к небу, почувствуйте, как распрямляется спина, а опуская руки, представляйте (и ощутите), как ток энергии направляется вдоль тела вниз.

Рис. 15

Как и во многих других случаях, форма (т. е. техника выполнения) этого упражнения обманчиво проста. Но, повторимся, важна не форма сама по себе, а движение энергии, которое порождается выполнением упражнения. Даже выполняя только это упражнение (по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев), вы добьетесь весьма ощутимых результатов в отношении своего здоровья и самочувствия. Только практика поможет вам понять, почему «Держание неба» – это одно из лучших упражнений цигун.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, формула которого звучит как «поддерживайте луну и будьте молоды», то добьетесь желаемого результата. Выполняйте это упражнение по возможности на свежем воздухе. Для занятий цигун всегда одевайте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци.

• Встаньте прямо, расслабьтесь и освободитесь от посторонних мыслей.

• Наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 16). Держите руки и ноги прямыми.

• Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.

Рис. 16

• Задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх к макушке.

• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 17).

Рис. 17

• Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно вдохните через нос. Когда руки окажутся над головой, представьте, что вы держите (большими и указательными пальцами рук) шар размером с полную луну (рис. 18).

Рис. 18

• Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову, и держите воображаемый шар.

Рис. 19

• Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 19, 20), одновременно сделав медленный плавный выдох через рот.

Рис. 20

• Представьте нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся, как водопад, к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни и т. п. – вся «грязь» покидает вас и уходит в землю через стопы. Одновременно мысленно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представ

Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением, разливающейся внутри энергии.

Упражнение закончено. Повторите его 10–20 раз.

«Держание луны» можно выполнять как самостоятельное упражнение, так и в сочетании с другими упражнениями, например, можно начать с «Держания неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Держание луны». Постепенно можно увеличивать количество повторов каждого упражнения. Со временем вы с удивлением обнаружите, что день ото дня чувствуете себя моложе.

Появление этого комплекса цигун относят ко временам династий Суй и Тан (581–907 гг.). Этот оздоровительный комплекс пользуется широкой популярностью в Китае. Его особенностью является то, что упражнения легко выполняются как молодыми, так и пожилыми людьми, при этом нагрузка подбирается индивидуально. Комплекс оказывает положительное оздоровительное воздействие на весь организм. Рис. 20

Существует много вариантов Бадуаньцзинь, но они мало чем отличаются в технике выполнения упражнений. К числу наиболее популярных относятся комплексы, выполняемые стоя («стоячий Бадуаньцзинь») и сидя («сидячий Бадуаньцзинь»).

При выполнении упражнений надо уделять особое внимание следующим моментам:

• Сочетание твердости и расслабленности, раскрепощенности и собранности. В процессе выполнения упражнений мышцы всего тела не

• должны быть напряжены – движения выполняются легко и непринужденно, но при этом равномерно и правильно. Необходимо успокоить и очистить от посторонних мыслей сознание, в то же время не быть совершенно расслабленным (т. е. должно присутствовать определенное сосредоточение на выполнении упражнения).

• Концентрация внимания.

• Сознание должно быть сосредоточено на области даньтянь. При этом центр тяжести тела опускается, в нижней части тела возникает чувство наполненности, в то время как в верхней – пустоты.

• Правильное дыхание.

Необходимо следить за ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При выполнении упражнения дыхание должно быть ровным и естественным.

1. Стоячий Бадуаньцзинь

1) «Поднятие неба и гармонизация трех внутренних полостей тела»

Станьте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте плечи и локти. Руки свободно свисают по бокам. Расслабьте поясницу и мышцы вдоль позвоночника, слегка округлив спину и сократив брюшные мышцы. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, при этом язык легко касается нёба. Дышите спокойно, равномерно. Сконцентрируйтесь на области даньтянь, мысленно направив туда энергию ци. Это подготовительная позиция (исходное положение) для начала выполнения упражнений комплекса.

Делая вдох, медленно поднимите обе руки от нижней части живота вверх, пока кисти не окажутся на уровне лица. Ладони при этом развернуты к телу, а пальцы направлены вверх. После этого так же медленно поднимите обе руки над головой, разворачивая ладони вверх. Взгляд сосредоточен на тыльной стороне кистей рук.