Я ИХ НЕ ОСУЖДАЮ. Все вокруг не обязаны мириться с моими выходками.

Жестко? Возможно, но мне платят за то, чтобы я говорила все как есть.

Как я уже упоминала, я не понаслышке знаю, как сильно тревожное расстройство может сношать нам мозги. Здорово, когда семья и друзья знают об этом и помогают нам. Я навеки благодарна мужу за то, что он вытерпел несколько скверных лет, прежде чем начал понимать и принимать мое тревожное расстройство. Скверные времена до сих пор иногда наступают, но теперь он хотя бы знает, что я вижу свою основную проблему и пытаюсь держать ее под контролем. Это вносит куда больше доброжелательности на мой счет, чем то время, когда я проводила большую часть дня рыдая и отсыпаясь и не предпринимая ничего для изменения ситуации.

Итак, если позволите, я сделаю потенциально спорное заявление.

Некоторым из нас везет меньше, чем другим, и такие люди заслуживают небольшой защиты от превышения кредитного лимита. Однако банк доброжелательности не должен продлевать ваш пожизненный кредит только потому, что вам нужно решить кое-какие проблемы.

Если не проходит и дня, чтобы вы не примерили свое тревожное лицо (и, следовательно, чтобы вы не докапывались до людей со своими проблемами), – тогда, вероятно, пришло время взвесить возможность того, что Вы. Сами. Часть. Вашей. Проблемы.

Монстр ли я? Не думаю. Может быть, до ужаса прямолинейная стерва, но это вы уже и так знаете. И эта прямолинейная стерва думает, что мы, клинически тревожные люди, должны нести личную ответственность. Мы должны осознать наши склонности, провести самокритичный анализ и, может быть, сходить к врачу, психотерапевту или к какому-нибудь целителю Рэйки, чтобы разобраться в своем дерьме. Иначе мы рискуем оттолкнуть от себя всю нашу систему поддержки.

Другими словами: если бы у вас была хроническая диарея, вы бы искали способы остановить ее, верно? А что, если бы она влияла на ваши отношения, потому что вы не могли бы ходить на вечеринки? Или вы всегда отменяли бы свидания в последний момент? Или в гостях вас бы так сильно отвлекало ваше собственное дерьмо (в буквальном смысле), что ваше общество становилось бы неприятным? Вы бы не хотели продолжать обсирать ваших друзей (фигурально), не так ли?

Я так и думала. Идем дальше.

Мы переходим к последним вопросам Части I. Мы разобрали важность обозначения своих проблем, понимания своей реакции на эти проблемы и оценки этой реакции. Пришло время понять, как именно вы должны применить все эти уроки на практике и начать успокаиваться.

Встречайте: ментальная уборка.

Если вы читали какое-либо из РНВН или смотрели мой TEDx Talk, то уже знакомы с этой концепцией. Я попытаюсь объяснить ее достаточно кратко для новичков, чтобы все остальные не слетелись на Amazon писать: «Найт повторяется»[14].

В чем суть:

Точно так же, как материальная уборка, ставшая популярной в последние годы благодаря эксперту по японской уборке и автору книги «Магическая уборка» Мари Кондо, ментальная уборка (ставшая популярной благодаря анти-гуру, порой пародистке и автору «Магического пофигизма» Саре Найт) состоит из двух шагов:

ОТБРАСЫВАНИЕ и ФОРМИРОВАНИЕ

Разница в том, что моя версия отбрасывания и систематизации происходит исключительно в вашей голове, а не в ваших ящиках, шкафах или гараже.

Никаких физических нагрузок. Я не буду исполнять ритуальных песнопений, произносить мантру «Ом» или стоять в позе «собака мордой вниз», чтобы разобраться со всем этим дерьмом. Если хотите, вполне можете поделать что-то из этого, если это поможет успокоиться или кадрить милых одиноких мамочек в «Юношеской христианской ассоциации». Но это не обязательно.

(Неужели благодаря ментальной уборке вы почувствуете себя физически отдохнувшими? Еще как! В конце концов, чем меньше вы впадаете в приступы паники и неконтролируемой ярости, тем лучше для вашего сердца, ваших легких и крошечных костей в ваших ступнях, которые имеют свойство ломаться, когда вы пинаете вещи, не предназначенные для пинания. Но это не самое главное, а лишь приятный побочный результат.)

Два шага ментальной уборки совсем не случайно идут рука об руку с двумя шагами метода «без паники».

Шаг 1: ОТБРОСЬТЕ свои заботы (успокойся, черт возьми!)

Шаг 2: СФОРМИРУЙТЕ свой ответ на то, что осталось (разберись с проблемой)

Вот и все. Отбрасывайте, затем формируйте. А для начала рассмотрите любую проблему, о которой вы беспокоитесь, а после этого задайте себе один очень простой вопрос.

Ментальная уборка и один вопрос, чтоб управлять всеми, покажут себя во всей красе в Части II, но, прежде чем переходить ко второй части, я хочу внести в наше уравнение последнюю переменную, а именно:

Когда «а вдруг?» превращается в беспокойство, беспокойство превращается в истерику, а истерика все усложняет и делает паршивым как никогда раньше, ваша эмоциональная реакция – это одна из тех вещей, на которые вы сразу же можете повлиять.

C этими словами я перейду к лучшему другу человека… Который по совместительству иногда бывает злейшим врагом человека.

(Не говорите Джону Уику[15].)

Эмоции похожи на щенков. Иногда они представляют собой сплошное веселье и забавы; иногда они успокаивают или отвлекают; иногда они мочатся на ковер вашей свекрови, и больше их в дом не пускают.

В любом случае щенки радуют лишь недолго, пока вам не нужно что-то делать. А затем вам приходится уговорить их залезть в хороший, удобный вольер, потому что вы не сможете, я повторяю, НЕ СМОЖЕТЕ разобраться с вашим дерьмом, пока эти маленькие сволочи разгуливают на свободе.[16]

Пожалуйста. Молю вас.

Не имеет значения, «плохие» ли это щенки/эмоции или «хорошие» щенки/эмоции. (Эмоциощенки? Щенкоэмоции?) ЛЮБЫЕ щенки/эмоции отвлекают. Такова их природа. Положительные эмоции могут вас конкретно выбить из колеи. Например, вы настолько обрадовались тому, что в «Макдоналдс» вернули «МакРиб», что сразу понеслись сломя голову в «МакАвто», позабыв забрать ребенка из детского сада. Упс.