• Какими словами могу рассказать об этом своей партнерше/партнеру?

• Какая стимуляция гениталий мне нравится? А какая – не нравится?

• Какой сексуальный опыт в моей жизни мне больше всего запомнился? И чем?

• Что мне хотелось бы изменить в своем сексе?

Вы можете брать любые вопросы из этого списка, а можете использовать свои, актуальные для вас.

С зеркалом. Это следующий уровень: встаньте перед зеркалом и попробуйте поговорить о сексе вслух, глядя на свое отражение. Как это работает? Наблюдение за собственной мимикой позволяет воссоздать обстановку, близкую к разговору с другим человеком.

Изначально технику с зеркалом применяли, чтобы помочь людям практиковать иностранные языки, а современные специалисты адаптировали метод для тех, кто хочет свободнее разговаривать о сексе.

Как правило, на этот этап уходит больше времени. Не торопитесь и выделяйте столько, сколько вам требуется. И смело хихикайте, когда хочется: во-первых, такие диалоги с отражением – это правда весело! Во-вторых, смех здорово снимает лишнее напряжение. В конце концов вы почувствуете, что говорить вслух о прежде стыдных вещах становится проще.

С человеком, которому доверяете. Это может быть сначала подруга, психолог, и только потом партнер. Например, можно договориться побеседовать о том, чего вы больше всего стесняетесь в сексуальной сфере, или обсудить то, что вы поняли о себе за время знакомства с сексуальной сферой.

«Я что, правда это говорю?»

Для этого упражнения вы можете составить себе список тем, проговаривание которых хотите потренировать. Можете играть в «продолжи фразу», начиная с «я чувствую смущение, если произношу…», «я стыжусь признаваться, что…», «я стесняюсь рассказать о…». Обращайте внимание, о чем говорить проще, а о чем – сложнее всего.

Помните, что у вас нет задачи в итоге немедленно озвучить все это партнеру или партнерше. Основной смысл практики – исследовать свое чувство стыда и то, как меняется ваше отношение к нему, когда вы начинаете говорить о нем вслух. Только вам решать, чем делиться, а что оставить частью своей внутренней жизни. Ориентируйтесь на свой комфорт и делитесь тем, о чем лично вы готовы говорить на данный момент.

Как еще применять этот метод?

Вы можете использовать тренировочное проговаривание и в других жизненных ситуациях. Например, если вам предстоит непростой разговор с родственником или коллегой, репетиция перед зеркалом поможет подготовиться и чувствовать себя увереннее.

Если в этой книге вы встретите тему, которая вас зацепит, в порядке тренировки попробуйте пообсуждать ее вслух.

Личная история

Однажды я поняла, что самое сложное для меня в разговоре о сексе – да и вообще на любую стеснительную для меня тему – это открыть рот и начать. Чтобы было проще, я завела себе ритуал: формулирую первые две–три фразы заранее, а когда время разговора подошло, мысленно считаю до трех и произношу их – а дальше уже завязывается диалог.

Еще раньше мне казалось, что я звучу немного неестественно, когда говорю о сексе. Даже было ощущение, что на моем лице появляется «неестественное» выражение. Но со временем этот глюк ушел вместе с напряжением. «Ну, подумаешь, говорю о сексе – и ладно! Земля не разверзнется». Сейчас я уже подружилась и со стеснением, и с легкой заминкой на старте, и говорить на любые секс-темы мне куда проще: не то же самое, конечно, что обсуждать погоду, но уже без лишнего волнения.

– А если мой партнер/партнерша или друзья говорят о сексе суперуверенно, безо всякого стеснения? На их фоне я смущаюсь еще больше.

Никто из нас не вырос в обществе, где о сексе говорят свободно. И за уверенностью нередко стоит одна из трех причин.

• Человеку повезло, и его поддерживали в разговоре о сексе в семье. Это круто! Но вряд ли он оторван от реальности настолько, что не знаком с обстановкой и отношением к секс-разговорам в обществе. Поэтому смело запрашивайте поддержку: с вами наверняка будут рады ею поделиться.

• Человек сам проделал внутреннюю работу, чтобы говорить о сексе увереннее. И наверняка продолжает эту работу. То, что вы тоже находитесь на этом пути – пусть и на других этапах, – вызовет понимание и эмпатию.

• Бывает, что уверенность напускная. Говорить увереннее нарочно, чтобы поддержать себя, – вовсе не плохо! Но если вы чувствуете, что человек не считается с вашей уязвимостью и самоутверждается за счет вашего смущения – это совсем другая история. За напускной уверенностью может стоять чувство небезопасности. В общем, вопрос только в том, насколько сам человек осознает происходящее и готов проявлять эмпатию.

+3 лайфхака для разговора о стыдном

• Стройте разговор в рамках своего комфорта. У каждого из нас есть более стыдные и менее стыдные темы в сексуальной сфере. Соответственно, вам может быть удобно начинать с более легких тем и со временем (но только если захотите) переходить к более сложным.

• Чтобы чувствовать себя увереннее в разговоре, сформулируйте свою мотивацию: для чего вы говорите о неловких для вас вещах? Возможно, вы хотите улучшить контакт со своими желаниями; укрепить близость и взаимопонимание с партнером; получить новый опыт? Например: «Я чувствую стыд, но понимаю, что проговорить это важно для моего сексуального комфорта».

• Просите о поддержке. Возможно, вам будет комфортнее говорить, если во время разговора вас будут обнимать или говорить поддерживающие слова? Или вы хотите, чтобы вам позадавали наводящие вопросы? Попробуйте сказать, если вам нужна помощь, – это только способствует сближению.

Принцип согласия

Однажды я пошла на свидание с девушкой, назовем ее Маша. Мы были немного знакомы, пересекались на тусовках у общих друзей и, как мне казалось, нравились друг другу. Поэтому я решила предложить Маше встретиться попить кофе – и она согласилась. А я обрадовалась! За кофе мы здорово поболтали, я ощущала внутренний подъем и кураж – знаете, какой бывает, когда понимаешь: твоя симпатия взаимна. Вау, я нравлюсь такой классной девчонке! Потом я позвала Машу к себе домой, и там мы проболтали уже до ночи. Пора было идти спать, но мне хотелось еще побыть вместе, и я предложила ей остаться на ночь. Маша ответила, что это отличная идея.

Когда я расстилала кровать тем вечером, то очень четко произнесла у себя в голове: «Секса у нас сегодня не будет». Мне было важно зафиксировать это внутри. Во-первых, на тот момент я только вышла из сложных отношений и хотела восстановить телесные границы. Во-вторых, Машу я пока что знала не очень хорошо. Мне было приятно флиртовать, хотелось просто поболтать перед сном, а утром сходить вместе позавтракать.