Сделать из лимона лимонад. Мне нравится метафора из гештальт-терапии: стресс – это пища. Чем острее ваши зубы и сильнее челюсти, тем более сильный стресс вы можете не просто пережевать, но и усвоить его полезные свойства. Любые события как пища – сможете ли вы их переварить? Верно замечали стоики: «Наши действия могут наталкиваться на препятствия, но для наших намерений или планов препятствий не существует. Ибо мы способны приноравливаться и приспосабливаться. Сознание приспосабливается и обращает в свою пользу препятствие, вставшее на пути наших действий. Препятствие на пути действия способствует действию. То, что стоит на пути, становится путем». Марк Аврелий, 170 год н. э.

1. Готовы ли вы урвать «свой кусок» от жизни, адаптировавшись к новым условиям? Или вы считаете, что должен измениться сам мир?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Вспомните ситуации, которые были стрессовыми для вас в прошлом и с которыми сейчас вы легко справляетесь. Что помогло вам снизить их стрессогенность?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Какая ваша самая типичная реакция на стресс? Ударить, убежать, замереть, дрожать? Помогает ли она вам? Удавалось ли вам изменить свою типичную реакцию?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Поговорка утверждает, что «все болезни от нервов, и лишь некоторые – от удовольствия». Какой стресс наиболее опасен? Тот, который вызывает истощение, которым мы не можем управлять. Вместо адаптации такой стресс вызывает потерю ресурсов, выгорание, вплоть до депрессии. Это сопровождается ощущением катастрофы, потерей смысла и удовольствия в жизни. Опасна не однократная стрессовая реакция, а именно систематическое воздействие на протяжении длительного времени: «вредный» стресс имеет отчетливый накопительный эффект. В современной жизни мы сталкиваемся с избытком стресса эмоционального, неконтролируемого, хронического, и при этом нам может не хватать острого стресса.

Острый стресс, такой как физическая активность, хотя и повышает давление, но тренирует сердце – в результате спорт снижает давление и пульс в состоянии покоя, что является благоприятным и полезным.

Для наших далеких предков стресс был связан с прямой угрозой для жизни, для выживания приходилось развивать физическую активность и экономить энергию. Поэтому при стрессе запускаются реакции, повышающие готовность к физической активности (реакция «бей-беги»): увеличивается давление, пульс, учащается дыхание, увеличивается мышечный тонус и концентрация в крови глюкозы и жиров. Когда такая реакция запускается слишком часто, при этом мы много сидим, то она вредит нам: повышение сахара увеличивает повреждение сосудов и повышает риск диабета, повышение жиров – провоцирует появление атеросклероза, повышение давления увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и т. п.

При стрессе организм начинает запасать энергию, ведь хронический стресс часто был связан с голодом. Поэтому усиливается аппетит, накапливается жир, отключаются «неважные» половая система, щитовидная железа, иммунитет, костная система – все ради экономии энергии. Когда речь идет о выживании, то нам, конечно, не до размножения.

Развивается гиподинамия – и это не «сознательное» нежелание двигаться, первично здесь именно подавление желания к движению мозгом. При этом, чем меньше мы двигаемся и больше едим, тем еще выше риск депрессии и еще ниже ресурсы – так формируется замкнутый круг.

Стресс увеличивает уровень воспаления. В случае нападения или бегства обычно случаются ранения, в раны могут попасть бактерии, поэтому важно заранее повысить активность воспалительной реакции – так эволюционно организм привык реагировать на стресс. Поэтому при стрессе организм «по привычке» накапливает жидкость и натрий, повышает активность системы свертывания и уровень воспалительных молекул. При драке это помогло бы справиться с кровопотерей и быстрее залечить раны. В обычной мирной жизни это лишь увеличивает наши риски, например, чем выше подъем воспалительного маркера С-реактивного белка, тем выше риск развития постстрессовой депрессии.

Стрессовая система имеет много уровней регуляции. На гормональном уровне работают гормоны кортизол и адреналин, им помогает вегетативная нервная система. Она состоит из «стрессовой» симпатической и «антистрессовой» парасимпатической систем, это как газ и тормоз в автомобиле.

Неконтролируемый острый стресс чрезмерной силы увеличивает риск смерти. Например, крах биржи, как и землетрясение, увеличивает в ближайшие дни смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже проигрыш любимой команды может повысить смертность, а вот выигрыш может снизить риск смертности в ближайшие дни – такая ответственность перед болельщиками. Постановка диагноза «рак» увеличивает риск сердечно-сосудистой смерти в первую неделю почти в шесть раз, в первый месяц – в три раза, а к концу года риск становится средним.

Стресс негативно влияет на работу мозга, снижает нейропластичность, синаптогенез, нейрогенез, что приводит к ухудшению памяти и увеличению риска деменции. Хронические стрессы физически уменьшают размер мозга, страдают важнейшие структуры мозга: гиппокамп (уменьшается на 7–15 %) и кора лобных долей. Области префронтальной коры отвечают за самоконтроль, а чем хуже самоконтроль – тем хуже вы справляетесь со стрессом. И снова формируется порочный круг.