планирования недели, я увидела, что когда я получаю хороший бонус, то планы выполняются на 85–95 %. Именно пробежки по 6–10 км я внесла в число моих протеинов, которые одновременно заряжают физически и мотивируют на выполнение плана. Так я преодолела некое сопротивление ума, который легко находит поводы, чтобы не бежать.

Такая подмена внутреннего сопротивления на удовольствие в моем случае срабатывает. При этом я заметила уже через месяц-другой, что у меня появилась стойкая привязка к бегу. На половине срока беременности у меня появилась зависть к бегунам. Для себя в планы записала, что в декрете я буду бегать вместе с коляской.

Понимая, что на одном волевом решении долго не проехать, я подключила на помощь эфирные масла. Они стали дополнительными стимуляторами. Какие масла и каким образом я использовала, поведаю тебе подробнее в пятой части книги.

По технике бега мне дали дельный совет. Начинать с быстрой ходьбы, осваивать километры, которые станут потом беговыми. Раз в два дня в течение недели ходим в быстром темпе от одного до трех километров, при этом стараемся не останавливаться. Идеальное время для бега — это утро, а пустой желудок с чистым организмом, который избавился от переработанной пищи за предыдущий день, — лучший спутник. Лично у меня происходило так: часть дистанции я шла, а потом мне хотелось бежать — и я себя не сдерживала, бежала.

Найди группу поддержки. Моя команда состояла из мужа и двух собак, так бежать было интереснее. Даже если у тебя нет питомца или близкого человека, готового поддержать, ищи в своем городе группы или чаты людей, увлеченных бегом. Среди них ты наверняка найдешь тех, кто готов поддержать тебя или составить тебе компанию. Заодно ты получишь новое общение и, возможно, даже дельные рекомендации по технике бега.

Для простоты и удовольствия предлагаю на практике постепенно освоить следующую схему тренировок по бегу. Помни, что отклонения от алгоритма — это нормально, делай, как нравится тебе. Мне эта схема очень понравилась, и я использовала ее как базу. Так что, внедряя бег в свою жизнь, ты делаешь вклад в здоровье как будущей мамы, так и малыша, который у тебя обязательно появится.

Таблица 3. Схема тренировок для начинающих бегунов[4]

Бег несет огромную пользу, если мы делаем это разумно и соблюдаем регулярность, режим дня, питания, общения. Бег — это ступень к ДБ. Он ведет к хорошему самочувствию и заряжает эндорфинами. Кровообращение становится лучше. А если обратиться к психосоматике, канадский психолог Лиз Бурбо писала, что проблемы с кровью возникают тогда, когда мы перестаем жить по-настоящему, то есть радоваться и принимать все, что с нами происходит. Бег в данном случае помогает перестать портить самим же себе кровь.

Хочу коснуться не только темы бега, но и бегства. О чем это? Думаю, суть ты уже улавливаешь. Есть такая тенденция в социуме — идти к своему предназначению. Это идея, что человек может найти собственный путь, реализовать в нем себя более эффективно. Следуя этой мысли, многие готовы бросить все и идти в свободные художники, предприниматели, фрилансеры и тому подобное.

Я не против, но надо понимать, что ситуации бывают разные и где-то действительно стоит поменять сферу деятельности, а где-то человека будут ждать при этом серьезные испытания. К тому же, если вы молоды и выбираете, где можете быть полезнее, ищете, как лучше реализовать свои таланты, — это вполне рабочая схема.

Часто присутствует навязывание иллюзорных шаблонов. Следование им, не имея для этого ни возможностей, ни истинного желания, приводит к конфликту «хочу это иметь — не могу это иметь». Результатом мытарств становится неудовлетворенность жизнью. Что бьет по всей энергетике, силы и радость пребывания в этом мире истощаются.

Суть бегства — поиск «своего». И мне важно было разобраться в этом вопросе. Передо мной стоял выбор о смене направления деятельности в 2021 году. Но было ли это моим желанием?

Почему оно возникло? Одной из причин было то, что я находилась в игре «поиск виноватых». В своей работе я видела еще одну причину невозможности забеременеть.

Самое интересное, что если мы мысленно выбираем некую установку или гипотезу, то она постепенно начинает подтверждаться. В моем поле активизировались знакомые, которые настойчиво рекомендовали мне сменить направление деятельности и уйти непонятно куда, только не оставаться здесь. Эти люди приводили разные примеры — от успешных до весьма сомнительных.

«Перемен требуют наши сердца» — звучала песня у меня в голове. Хочу сказать, что волна внутренних терзаний захлестнула не только меня. Я видела, как 2021 год влиял на многих. Пандемия была тому причиной или звезды так встали — скорее всего, было множество факторов.

Люди меняли гардероб, имидж, установки, место жительства, партнеров, работу — текучесть кадров просто зашкаливала. И на моей работе происходило подобное. Люди устали от привычных схем, им необходимы были изменения. Проще всего тогда казалось сменить картинку, а не работать над внутренними изменениями.

Сейчас я понимаю, что внутренние изменения необходимы были мне самой.

Я должна была не убегать, а заниматься проработкой задачи, сменой отношения. Не факт, что бегство может решить наши личные задачи, вполне возможно, что мы вернемся к началу. От себя очень трудно убежать. Конечно, вы можете со мной не согласиться, ибо каждый человек индивидуален и у каждого разные возможности.

Это осознание привело меня к внутреннему базовому ощущению комфорта. К пониманию, что всё необходимое у меня есть и надо перестать бороться за некое туманное место. Выйти из режима постоянного «достигатора» и начать больше просто жить и радоваться. Понимаешь, эта история не про отказ от желаний и целей. Она про бег в темпе с удовольствием. Бег, как показала практика, приводит к хорошему самочувствию.

Для проработки проблемы, от которой мы хотим сбежать, у меня для тебя небольшая практика: алгоритм «Шестерка принятия С. Ковалева».

Это психотехнология интегрального нейропрограммирования по работе с проблемой. Попробуй сделать ее постоянной для работы с любыми трудностями собственной жизни.

Таблица 4. Шаги по алгоритму «Шестерка принятия С. Ковалева»

Данный алгоритм хорошо помогает проработать, почему не наступает беременность. Стоит глубоко погрузиться, и, возможно, после принятия ситуации как таковой решения начнут приходить сами собой. Далее я предлагаю продолжить предпринимать действия, которые помогут сделать желанное реальным в наилучшем воплощении.

Глава 7. Доза уверенности от