Причиной возникновения нереалистичных стандартов и негативного восприятия себя являются образы, которые мы видим в СМИ, или критика со стороны членов семьи и друзей. Семья сильно влияет на формирование твоего мировоззрения: родители часто внушают нам нездоровые представления о еде, весе и внешности. Но ты можешь взять заботу о теле на себя и начать вести здоровый образ жизни – это твой личный выбор. У тебя есть право отличаться от семьи, друзей и образов, навязанных СМИ.

Если ты будешь постоянно критиковать свои недостатки или зациклишься на желании изменить свою внешность, ты перестанешь ценить себя такой, какая ты есть. Ты внушишь себе, что ты недостойна. Мысли о том, что ты некрасивая, подталкивают тебя на путь диет и переедания и приводят к потере уверенности в себе. Ты начинаешь отказывать телу в том, что ему совершенно необходимо. С другой стороны, если ты ценишь свое тело и благодарна ему за все, что оно для тебя делает, ты взращиваешь уважение к себе.

Уверенность в своей внешности влияет на то, как ты держишься, ходишь и разговариваешь, на то, какой тебя видит мир. Подумай обо всем, на что способно твое тело, порадуйся своим уникальным достоинствам! Говори с собой только в позитивном ключе, отмечай свою силу, здоровье – все это поможет заботиться о теле правильно.

Твой выбор: как выглядеть и одеваться

Вряд ли ты живешь в общине нудистов, поэтому тебе приходится каждый день одеваться, чтобы выйти на улицу. Одежда, макияж, прическа, даже пирсинг – все это может отражать твое внутреннее состояние или то, какой ты стремишься быть. Но иногда эта внешняя сторона не имеет ничего общего с твоей индивидуальностью и не подчеркивает твою внутреннюю красоту. Бывает, что в одежде и макияже мы ориентируемся на увиденное по телевизору и на слова подруг о том, что модно, а что нет. Или мы пытаемся привлечь внимание, одеваясь вызывающе.

Подумай, есть ли у тебя свой стиль? Или ты просто пытаешься быть как все? Или, наоборот, хочешь выделиться, чтобы привлечь внимание? Отражает ли внешность твой внутренний мир? Чувствуешь ли ты себя комфортно и уверенно в привычной одежде и макияже? Внешность дана нам не для того, чтобы угождать другим. Кстати, скромность в одежде тоже никак не связана с самоуважением. Внешность должна отражать твою индивидуальность, и ты должна выглядеть так, как нравится тебе. Какой бы стиль ты ни выбрала, важно, чтобы он соответствовал твоему «я» и подходил твоему телу.

Твой выбор: как питаться

Чтобы организм получал питание, а ты хорошо себя чувствовала, нужна здоровая пища, насыщенная витаминами и минералами. Некоторые девочки наслаждаются едой, не испытывая чувства вины. Они умеют выбирать здоровую пищу. У других отношения с питанием не складываются. Они морят себя голодом, истязают тренировками, а все из-за того, что кто-то назвал их пухленькими. Или потому что они пытаются соответствовать навязанным стандартам красоты. Девочки-подростки часто признаются, что им сложно питаться правильно и выбирать пищу, способствующую оптимальному физическому и эмоциональному здоровью. К примеру, 59 % старшеклассниц утверждают, что пытаются сбросить вес, и почти столько же (56 %) признаются, что с этой целью сократили свой рацион.

В качестве ролевых моделей для современных девушек выступают тонкие, как жерди, модели. Неудивительно, что так много девочек недовольны собой и начинают питаться неправильно! Задумайся над этими цифрами: рост среднестатистической американки – 160 см, а вес – 63 кг. Рост среднестатистической американской модели – 177,5 см, а вес – 53 кг! В книге «Миф о красоте: стереотипы против женщин» Наоми Вульф говорит, что среднестатистическая актриса и модель более худая, чем 95 % женского населения США (книга была опубликована в 1991 году, и с тех пор звезды похудели еще сильнее).

Твой выбор: как двигаться

Движение помогает быть энергичной, оставаться сильной, справляться со стрессами и уравновешивать эмоции. Эксперты сходятся во мнении: ежедневные упражнения необходимы для физического и эмоционального здоровья. По данным Центра контроля за заболеваниями, лишь 55 % американских старшеклассниц занимаются спортом три раза в неделю. В идеале это число должно быть намного больше!

Задумайся, достаточно ли активный образ жизни ты ведешь? Много ли двигаешься? А может, вообще не двигаешься? Или, наоборот, злоупотребляешь тренировками? Может, ты предпочитаешь прогулке диван? Или тренируешься так, будто готовишься к Олимпиаде, потому что хочешь сжечь «весь этот жир» и стать худой как палка? Любые крайности – малоподвижный или чрезмерно активный образ жизни – могут обернуться долговременными негативными последствиями для организма.

Ты не ошибешься, если будешь стремиться к золотой середине. Выбирай занятия, которые тебе нравятся, и упражнения будут приносить удовольствие. Когда ты занимаешься спортом для здоровья, а не для того, чтобы стать похожей на звезду или модель, – это и есть самоуважение. Ты заботишься о себе, потому что во время занятий спортом выделяются вещества, способствующие притоку энергии, более крепкому сну и улучшению эмоционального состояния (слышала об «эйфории от бега»?). Физические упражнения делают голову ясной и поднимают настроение, даже если поначалу двигаться не хочется. Кроме того, ты становишься сильнее – это поможет догнать автобус, победить на спортивном поле или применить приемы самообороны!

Попробуй каждый день делать что-то для укрепления тела. Запишись в фитнес-клуб или воспользуйся семейным абонементом, если он есть у родителей. Вступи в школьную или районную спортивную команду. По выходным ходи на прогулки, в походы и катайся на велосипеде. Старайся как можно больше времени проводить на свежем воздухе: пребывание на естественном свету улучшает самочувствие, дарит энергию и помогает наладить режим сна. Заботься о своем теле, думай о здоровье – это реалистичная цель, к которой можно и нужно стремиться всю жизнь.

НЕМНОГО ИСТОРИИ: ПРАВДА ЛИ, ЧТО ДИЕТЫ ЛИШАЮТ ТЕБЯ СИЛ?

В «Мифе о красоте» Наоми Вульф пишет, что «великий сдвиг» веса начался сразу после того, как женщины добились права голоса в 1920 году. С этим правом у них появилось больше власти и возможности заявить о своих потребностях. Чтобы они не могли воспользоваться этой властью и были заняты чем-то другим, общество навязало женщинам необходимость быть на 8–10 кг легче нормального веса. Последовало увлечение экстремальными диетами, которое живо и по сей день.

При чем тут уважение? Вульф пишет: бросая все усилия на похудение, женщины лишают свой мозг и организм горючего, необходимого для роста и развития, достижения целей и, в конце концов, завоевания мира! Недоедание приводит к пассивности, повышенной тревожности и эмоциональности, утверждает Вульф. И хотя она не указывает на конкретного виновника этой тенденции, в книге есть намеки: например, она прослеживает, как менялись с годами женские СМИ, демонстрируя стандарт красоты, который год от года требовал от женщин становиться более худыми.

Недоедание приводит к усталости, и мозг перестает функционировать нормально. В худшем случае можно заболеть и даже умереть. Если ты постоянно думаешь о том, как похудеть, и ослабляешь себя строгими диетами, ты не можешь проявить свою истинную силу и способности. Продолжительное голодание или чередование недоедания и переедания плохо влияют не только на физическое здоровье, но и на оценки. Ты становишься изможденной, не хватает сил заниматься тем, что нравится. Девочки, которые тратят все силы на диеты, многое упускают в жизни! Подумай над этим.