Эти подушки можно использовать и в машине, особенно если вам предстоит провести за рулем длительное время.

Сидя полезно поднимать ноги на подставку или ящик, что позволит снять лишнее напряжение со спины. Также это предохраняет от расширения вен на ногах и образования тромбов. Использование подставки для ног также уменьшает отеки.

Стоим. При беременности сосуды расширяются, чтобы обеспечить лучшую циркуляцию крови. Из-за этого, если вы много стоите, кровь может застаиваться в ногах, что приводит к болям и даже к головокружению. Если долго стоять, может разболеться и спина.

Если вы работаете стоя, поставьте одну ногу на ящик или низкую табуретку, чтобы снизить нагрузку на спину и уменьшить застой крови. Почаще меняйте ноги. Полезно носить поддерживающие колготки и делать короткие перерывы. Обувь должна быть на небольшом устойчивом каблуке, но не на плоской подошве. Идеальная высота каблука обычно равна средней фаланге вашего среднего пальца руки.

Нагибаемся и поднимаем. Беременным женщинам не стоит поднимать такие грузы, какие они обычно поднимали до беременности. Уточните у врача, какой вес для вас безопасен. Чтобы избежать болей в спине, действуйте правильно (см. выше).

Избегайте вредных веществ. Если у вас на работе соблюдаются нормы безопасности в обращении с опасными веществами и вы сами их не нарушаете, вряд ли ваша работа представляет опасность для будущего ребенка.

В целях безопасности вам необходимо знать, с какими веществами вы имеете дело на работе – особенно в сфере здравоохранения и на производстве. Правила техники безопасности требуют, чтобы опасные вещества имели специальную маркировку, известную и понятную тем, кто с ними работает.

Опасными для развивающегося плода являются свинец, ртуть, ионизирующее излучение (рентгеновские лучи) и противораковые средства. Органические растворители и газовый наркоз тоже считаются потенциально опасными, хотя окончательных результатов еще нет.

Если на работе вы имеете дело с опасными веществами, лекарствами или радиацией, скажите об этом врачу. Расскажите также, какими защитными средствами вы пользуетесь: комбинезоны, халаты, перчатки, маски, вентиляционные системы.

Врач сможет оценить, есть ли опасность и что можно сделать, чтобы ее избежать или уменьшить. К счастью, доказано, что внешняя среда вызывает очень мало врожденных дефектов, большинство имеют причиной алкоголь, курение, наркотики – понятно, что это не относится к условиям труда. Однако контактов с опасными или подозрительными веществами все же лучше избегать.

Может быть, вы волнуетесь, что беременность сорвет ваши планы на путешествие или летний отдых? Не стоит. Быть беременной – это не значит сидеть дома. Вы можете спокойно путешествовать, если все в порядке со здоровьем и вы соблюдаете основные предосторожности.

Вообще говоря, лучшее время для путешествий – второй триместр, когда по утрам уже не тошнит и тело приспособилось носить ребенка. Позже вам может быть уже тяжеловато много двигаться.

Однако если у вас есть проблемы со здоровьем, например, больное сердце или уже случались выкидыши, врач может посоветовать вам оставаться поближе к дому на всякий случай.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем отправляться в дальнее путешествие, поскольку способ передвижения и место назначения могут повлиять на ход беременности. Если вы ездите часто, например, в командировки, тоже обсудите это с врачом. Всегда можно найти способ сделать путешествия максимально удобными для вас.

Выбирая способ передвижения, оцените, как долго вам придется добираться до места. Конечно, чем быстрее, тем лучше, но неизбежно учитывать и другие факторы, в том числе стоимость.

КУДА НЕ СТОИТ ОТПРАВЛЯТЬСЯ

Отправляясь в путешествие, выбирайте подходящее направление. Жаркий и влажный климат – не лучший выбор, если будет трудно избежать перегрева. В высокогорье трудно дышать из-за пониженного содержания кислорода в воздухе. Это неполезно для вас и вашего ребенка. Если придется много ходить и стоять – тут тоже есть о чем подумать.

При беременности также довольно рискованно посещать развивающиеся страны. Перед путешествием в такие места часто нужно делать несколько прививок, а также довольно велика опасность получить инфекцию из воды или пищи. Если уж вы собрались в такое место, запаситесь советами врача и лекарствами.

Перелет по воздуху. Для женщин, чья беременность протекает нормально, путешествие на самолете считается вполне безопасным. Но лучше все-таки предварительно посоветоваться с врачом.

Перелеты во время беременности могут увеличить риск осложнений, если имеется серповидно-клеточная анемия или нарушение свертываемости крови. Также врач может запретить любые путешествия после 36 недель беременности, если есть опасность преждевременных родов.

Если вы можете варьировать свои планы, лучшее время для путешествия на самолете обычно во втором триместре – приблизительно с 14-й до 28-й недели. Самочувствие в этот период обычно хорошее, риск выкидыша и преждевременных родов минимальный. Собираясь в полет:

• Выясните, каковы условия для беременных. Они могут различаться в зависимости от перевозчика и направления.

• Выберите место. Удобнее выбрать место у прохода.

• Пристегнитесь правильно. Ремень безопасности можно застегнуть под животом или на бедрах.

• Стимулируйте кровообращение. Если можно, пройдитесь несколько раз по проходу. Если нужно оставаться на месте, почаще сгибайте и вытягивайте ноги. Врач может посоветовать на время полета надеть поддерживающие колготки.

• Пейте больше жидкости. Низкая влажность в салоне может привести к обезвоживанию.

Пониженное давление во время перелета может немного понизить содержание кислорода в вашей крови, но вряд ли это вызовет проблемы, если в целом вы здоровы. Повышенная радиация, которую обычно связывают с полетами на больших высотах, реально не представляет опасности для пассажиров. Часто летающий экипаж, однако, может получить больше радиации, чем это считается безопасным при беременности.

Если вам приходится летать много, посоветуйтесь с врачом. Может быть, количество полетов на время беременности придется сократить.

Морское путешествие. Круизные суда так же безопасны для беременных, как и другие виды путешествия, и на многих предусмотрена медицинская помощь. Убедитесь, что на вашем корабле постоянно находится врач или медсестра. Проверьте также, имеется ли в тех местах, которые вы собираетесь посетить, современное медицинское обслуживание, на случай если вам понадобится срочная помощь. Большинство круизных компаний принимают женщин до 26 недель беременности.