К предпенсионному возрасту многие дышат, используя лишь их среднюю часть. В верхушках и в нижних отделах воздух застаивается, снижается локальный иммунитет, накапливаются продукты обмена, а это путь к острым и хроническим респираторным заболеваниям. Со всеми этими проблемами помогает справиться осознанное дыхание в йоге бытовых движений.

Еще одним методом глобального воздействия на организм является бег. Не зря же к нему с таким уважением относились на протяжении всей истории. Вспомним Олимпиады в древней Греции, марафон.

Во время бега действительно включаются в работу все органы и системы. Мы начинаем часто дышать, ускоряется пульс, постоянные толчки и сотрясения всего тела также вносят свою лепту в общую балансировку организма. Нагружаются и тренируются большинство суставов. И этот вид зарядки сейчас очень популярен.

Однако почему-то все убеждены, что правильно бегать, как и дышать, мы умеем уже с рождения. Зачем учиться? Как показывает практика, очень многие делают это неправильно, получая вред вместо пользы. Я более 40 лет бегаю сам, анализировал и изучал доступную литературу, перенимал опыт у фанатично увлеченных людей, у марафонцев и сверхмарафонцев, тренировался вместе с ними.

На основании этого постарался максимально просто, в виде алгоритма, познакомить вас с принципами адекватного бега. Это отличный аэробный вид упражнений, с активным включением в процесс дыхания и сердечно-сосудистой системы, не требующий особых условий и дорогостоящего оснащения. Он прекрасно дополняет всю предложенную систему.

Как показывает опыт, люди достаточно ленивы. Немало таких, кто хочет добиться всего и сразу, ничего не делая. Или соглашаются на минимум активности, надеясь на максимум результата. Давайте будем честными: чтобы получить максимальное удовлетворение, придется постараться.

Однако, даже если станете выполнять одну любую часть из описанных выше, уже многое изменится в вашей жизни и порадует. И может быть, кто-то пойдет таким путем. Но он, скорее всего, не даст вам полной гармонии. Надеюсь, этот успех разбудит интерес идти дальше. С возрастом количество проблем прибавляется. И, чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется все больше уделять ему внимания.

Приятно, когда мы видим, что с нами происходит: начинаем себя лучше чувствовать, меньше уставать, подтягивается фигура – получаем хороший допинг для дальнейшего совершенствования. И уже через три-четыре месяца регулярных занятий появляется радость от мышечной нагрузки и желание испытывать ее снова и снова. Ура! Мы получили доступ к бесплатному и доступному допингу, но допингу в хорошем смысле слова. Добро пожаловать в клуб активных долгожителей!

А теперь поговорим об анаэробных упражнениях. Это одна из основных частей всего комплекса и именно в ней система серьезно отличается от всего предлагаемого другими авторами. Именно она укрепляет суставы и позвоночник, быстро устраняет боль, делает сильными наши мышцы, красивой фигуру, помогает поддерживать активное долголетие без сбоев и прострелов. Почему же она так важна? Что происходит в обычной жизни?

Мы используем лишь малую толику мышц. А с учетом привычек, профессий, зачастую включаем в работу одни и те же. Остальные все больше и больше слабеют, а значит, детренируются связанные с ними связки и суставы. Когда в быту мы все же используем эти образования, они часто не выдерживают, дают сбой. И вот уже растяжения, боли, переломы…

Давайте рассмотрим для примера часто и много ходящего человека. Так ли уж у него все здорово? Посмотрим всего на три основных сустава, участвующих в процессе: тазобедренный, коленный и голеностопный. Все они синхронно совершают сгибания-разгибания, то есть движутся. Однако, если посмотрим на каждый в отдельности, увидим, что он задействован всего лишь на 20–30 %.

Мышцы по объему движения нагружаются еще меньше. Не используется, значит, атрофируется. Касается всех участвующих элементов. Это универсальный биологический закон.

А если говорить о суставах позвоночника, рук – они задействованы еще меньше. К сожалению, примерно такая же картина и при других наиболее часто используемых нами движениях, производимых неосознанно. Если мы не выбираем полностью объем подвижности сустава, не используем все мышечные волокна в достаточной мере, то Природа считает, что нам это не нужно, и забирает «лишние» возможности. Сустав как бы «зарастает». И потом, даже если захотим, уже не получится двигать им в максимальном объеме. Это наглядно проявляется при синдроме замороженного плеча.

Когда мышца работает, это усиливает приток крови к ней, значит, больше кислорода, больше питательных веществ, интенсивнее обменные процессы. В гимнастике бытовых движений включаются одновременно мышцы-антагонисты. Это, во-первых, интенсифицирует занятия, а, во-вторых, укрепляет слабые, малозадействованные в обычной жизни мышцы. Очень часто из противоположных (приводящие-отводящие, сгибатели-разгибатели) мышц одни развиты, а другие – нет.

Для примера, посмотрим на пару – сгибатели и разгибатели бедра. Немногие живут в горах, а по лестницам поднимаемся все меньше и меньше, чаще используем лифт. И если не занимаемся специальной гимнастикой, то сгибатели бедра развиты сильнее. Во время шага разгибать бедро нам помогает сила тяжести, поэтому разгибатели недоразвиты. Что касается спины, то обычно сильнее развиты разгибатели. Опять же потому, что мы это делаем против гравитации. Мышцы живота, участвующие в сгибании туловища, слабее, поэтому таз у многих развернут вниз, поясничный прогиб избыточен, живот вываливается вперед. Это приводит к хронической перегрузке нижнего отдела спины и к частым его проблемам.

Профессиональные особенности некоторых видов деятельности также способствуют развитию дисгармонии в стане мышц-антагонистов. В настоящей гимнастике эта проблема прекрасно решается тем, что не используются никакие приспособления и утяжелители. Мышцы-антагонисты работают друг против друга, поэтому они синхронно укрепляются. При этом более слабая сторона усиливается в большей степени, восстанавливая баланс.

Давайте рассмотрим, что происходит на примере бицепса плеча. Возьмем трехкилограммовую гантельку и будем сгибать руку в локте, а второй рукой ощупаем плечо. Мы увидим, что бицепс напряжен, а трицепс (по задней поверхности) расслаблен. А теперь попробуем делать то же движение с напряжением без утяжелителя. В данной ситуации сгибание производит бицепс, а трицепс активно ему противостоит. И чем сильнее напряжен первый, тем больше приходится работать, сопротивляться второму. Мы заметим это в виде напряжения одновременно и сгибателя (бицепс), и разгибателя (трицепс).

Таким образом, при работе без специальных приспособлений и утяжелителей мышцы-антагонисты работают друг против друга: сгибатели – против разгибателей, приводящие – против отводящих. Это позволяет значительно экономить время, задействовать большее количество мышц во время каждого занятия. Кроме того, очень важно, что здесь происходит балансировка антагонистов, усиливается и подравнивается более слабое звено.

Таким образом, мы действительно гармонизируем всю мышечно-суставную систему. Улучшается ее питание, стабилизируются все участвующие суставы. А значит, и ось нашего тела – позвоночник – становится более крепкой. А это через сегментарную иннервацию улучшает работу внутренних органов, повышая энергоемкость и жизненную силу всего организма. Здоровые суставы и позвоночник – путь к долголетию, причем долголетию активному, с ясным умом и хорошей памятью. Ведь при таких тренировках и обмен веществ, и сосуды становятся лучше.