Вот почему нужно практиковать вторую мантру: так вы напомните себе о даре присутствия этого человека.

Когда человек говорит, что любит вас, но игнорирует ваше присутствие и не уделяет ему внимания, вы не чувствуете, что вас любят. Если вы любите кого-то, вы должны признать, что дорожите присутствием этого человека. Вторую мантру можно произносить несколько раз в день: «Я знаю, что ты здесь, и я очень счастлив».

Вторую мантру, как и первую, можно практиковать в любое время – перед работой, за ужином, по телефону или электронной почте, если у вас нет возможности встретиться с человеком. Поначалу произносить мантры немного неловко, но как только вы привыкнете и увидите результаты, вам станет легче практиковать их. С их помощью вы можете сразу же сделать счастливее себя и другого человека. Они работают быстрее, чем растворимый кофе! Но запомните одну вещь: мантра сработает, только если вы присутствуете в настоящем моменте и произносите ее с внимательностью.

Третья мантра

Если первые две мантры можно практиковать несколько раз в день независимо от ситуации, третья мантра используется, когда вы замечаете, что другой человек страдает. Третья мантра может моментально облегчить его страдания. Вот она: «Я знаю, что ты испытываешь страдания, поэтому я рядом».

Внимательность поможет заметить, что с вашим другом или близким человеком что-то не так. Когда близкий человек страдает, вам сразу хочется сделать что-то, чтобы это исправить, но этого не требуется. Вам просто нужно быть рядом. Это истинная любовь. Истинная любовь состоит из внимательности.

Благодаря внимательности вы заметите, что в жизни близкого человека что-то идет не так. Заметив это, вы захотите облегчить его страдания. Для этого вам просто нужно быть рядом. Когда вы произнесете третью мантру, вашему близкому человеку сразу станет легче.

Если вы страдаете и близкий человек игнорирует ваши страдания, вы страдаете еще больше. Но если другой человек осознает ваши страдания и предложит свое присутствие в сложные минуты, ваше страдание сразу ослабнет. Чтобы подарить облегчение, не нужно много времени. Пожалуйста, используйте эту мантру со своими близкими, чтобы облегчить их страдания.

Четвертая мантра

Четвертая мантра сложнее остальных, особенно для горделивых людей. Вы обращаетесь к этой мантре, когда страдаете и уверены, что эти страдания вам причинил другой человек. Иногда такое случается. Если бы человек, который сказал или сделал то, что заставило вас страдать, был для нас не так дорог, мы бы страдали меньше. Но когда нас критикует или обижает любимый человек, мы глубоко страдаем. Если мы не заглянем вглубь своего страдания и не найдем сострадание к себе и другому человеку, мы, возможно, захотим наказать своего обидчика за то, что он осмелился причинить нам такую боль. Когда мы страдаем, нам кажется, что в нашей боли виноват другой человек, который недостаточно нас ценил или любил. У многих из нас естественным образом возникает желание наказать другого человека. Один из способов наказать человека – показать, что мы сможем выжить без него.

Многие из нас допускали эту ошибку. Я сам допускал ее. Но люди учатся на своих ошибках. Порой мы хотим показать другому человеку, что сможем жить без него. Это способ сказать: «Ты мне не нужен». Но это не так. Когда мы страдаем, мы нуждаемся в других. Когда мы страдаем, мы должны признать свою боль и попросить о помощи. Обычно мы делаем обратное. Нам не хочется обращаться за помощью. Вот для чего нужна четвертая мантра: «Я очень страдаю – пожалуйста, помоги».

Это очень просто и сложно одновременно. Но если вы сможете произнести эту мантру, ваши страдания сразу ослабнут. Я гарантирую это. Пожалуйста, напишите эту мантру на маленьком листочке бумаги и положите его в кошелек. Это волшебная формула: «Я очень страдаю – пожалуйста, помоги».

Если вы не станете практиковать эту мантру, вы будете выглядеть обиженными. Тогда, если другие заметят, что с вами что-то не так, что вы страдаете, они могут попытаться вас утешить. Они могут спросить: «Ты страдаешь?» В ответ на этот вопрос вы можете ответить: «Страдаю? С чего мне страдать?» Но вы знаете, что это неправда. Вы очень страдаете, пусть и притворяетесь, что это не так. Ваш обман – способ наказать другого человека. Если он подойдет к вам и положит руку на плечо, вы можете огрызнуться: «Оставь меня. Я справлюсь без тебя». Многие из нас делали так. Но мы можем учиться на своих ошибках.

Практикуя эту мантру, вы делаете все наоборот. Вы признаете свои страдания. Мантра может быть длиннее в зависимости от ситуации, например, такой: «Я страдаю и хочу, чтобы ты знал об этом. Я не понимаю, почему ты так сказал или поступил. Пожалуйста, объясни. Я нуждаюсь в твоей помощи». Это истинная любовь. Слова «Я не страдаю и не нуждаюсь в твоей помощи» не являются словами истинной любви.

В следующий раз, когда вы будете страдать и решите, что это вина другого человека, достаньте листок бумаги из кошелька и прочитайте слова, написанные на нем. Вы сразу поймете, что нужно делать: практиковать четвертую мантру.

Согласно правилам в Plum Village, вы можете страдать в течение суток, но не больше. Это крайний срок. Вы должны практиковать мантру до того, как пройдут 24 часа. У вас есть телефон. У вас есть компьютер. Я уверен, что, как только вы напишете мантру, вам станет легче. Если на протяжении всех 24 часов вы недостаточно спокойны, чтобы практиковать четвертую мантру, вы можете написать ее на листе бумаги и оставить на столе другого человека или там, где он точно ее увидит.

Мантру можно разбить на три предложения. Первое предложение: «Я очень страдаю и хочу, чтобы ты знал об этом». Вы делитесь с близким человеком. Вы делитесь с ним своим счастьем. Вам также нужно делиться своими страданиями.

Второе предложение: «Я стараюсь изо всех сил». Это означает: «Я практикую внимательность, и когда я злюсь, я не говорю ничего, что может причинить вред тебе или мне. Я практикую внимательное дыхание, внимательную ходьбу и глубинный взгляд в свои страдания, чтобы найти их источник. Я думаю, что ты причинил мне боль, но знаю, что не могу быть уверен в этом. Я хочу понять, не вызваны ли страдания моим ложным восприятием. Возможно, ты имел в виду совсем другое. Возможно, ты не хотел так поступать. Теперь я практикую глубинный взгляд, чтобы признать свой гнев и мягко принять его».

Второе предложение – это приглашение другого человека присоединиться к вашей практике. Когда другой человек получит