Ваши глаза во время ходьбы активно двигаются. Как-бы долго вам ни приходилось сидеть неподвижно, нужно минимум полтора часа в день стараться активно воспринимать разную информацию из окружающего мира. Поэтому час утренних прогулок может компенсировать нехватку движения глаз и активности мозга.

Вы можете возразить, что у вас нет времени на такие вещи, но я с вами категорически не соглашусь. Это вопрос лишь вашего настроя. Пусть вы и сидели 10 часов за компьютером, но это не значит, что всё это время ваша когнитивная система была активна. Наверняка вы довольно часто «зависали», отвлекались на свои мысли, были непродуктивны. Попробуйте установить «точку отсчета» своего дня, утром гулять по часу, и тогда вы наверняка станете работать эффективнее. Как только вы начнете внимательнее относиться к условиям, в которых находитесь, жизнь станет проще. Я убеждался в этом много раз, глядя на своих пациентов.

Третья рекомендация – читать вслух. Конечно, для сбалансированной работы мозга беседовать с людьми гораздо эффективнее, чем читать вслух. Но для разговора нужен собеседник, а к сожалению, не всегда его можно найти. Для чтения вслух вам не нужно участие других людей. К тому же эффект от него может отличаться от того, что вам даст беседа с другими (я напишу об этом подробнее в одной из глав). Главное – читать не просто так, а вникая в суть. Как будто вы читаете это кому-то другому. И не бросайте это занятие сразу, уделите ему как минимум 10 минут.

Состояние людей с симптомами, похожими на те, что были у Хасимото, улучшится, если следовать этим трем рекомендациям. Это очень полезно делать всем, чья работа предполагает многочасовое сидение за компьютером.

Мои знакомые и пациенты часто мне говорят, что стали хуже вспоминать информацию с тех пор, как начали пользоваться интернетом. Я читал о результатах исследования одной социологической организации. Там говорится, что около 10 % пользователей интернета (те, кто пользуется им уже год и дольше) в возрасте от 10 до 70 лет отметили, что стали очень забывчивыми. Поэтому, наверное, людей с такой проблемой больше, чем я себе представляю. Но нельзя свести причины этого явления к простому выводу, что человек хуже вспоминает из-за того, что извлекать информацию из памяти ему часто помогает интернет.

Наверняка с этим связан тот факт, что с тех пор, как интернет стал так популярен, всё больше людей нарушает ход своих биологических часов. В том же исследовании 70 % опрошенных ответили, что чаще стали очень поздно засыпать. Этот факт нельзя игнорировать. Думаю, по этой же причине в городах стало больше круглосуточных заведений. Если ложиться очень поздно, то легко испытать состояние, похожее на синдром смены часовых поясов. В таком состоянии мозг в целом работает хуже, и забывчивость, как мне кажется, одно из проявлений этого.

По моему мнению, с тех пор, как люди стали пользоваться интернетом, у них появилось всё больше поверхностных знаний о вещах, которые лежат вне сферы их интересов. Если ты чего-то совсем не знаешь, то и запомнить это не можешь. Но интернет позволяет нам вскользь знакомиться с массой разной информации. Мы часто бегло просматриваем различные сайты и случайно натыкаемся на какую-то информацию. Потом слышим чей-то рассказ на ту же тему, и эти знания кажутся нам знакомыми. Мы думаем, что уже знаем это. Только никак не можем вспомнить, что же именно знаем об этом.

Возможно, из таких моментов как раз складывается впечатление, что мы стали хуже вспоминать информацию.

Знания, которые вы получаете из интернета, легко забываются. Как я уже рассказывал во второй главе, чем активнее мы запоминаем что-то и чем больше создаем «зацепок», тем проще нам потом вспомнить это в нужный момент. Представьте, что вы пошли в библиотеку, чтобы найти информацию о чем-то. Но там не было нужных вам материалов, и вы пошли в большой книжный магазин. Там вы просматривали книги, и на страницах одной из них было подробно описано то, что вы искали. Вы обрадовались, купили книгу, вернулись домой, прочитали… Вся эта цепочка сменяющих друг друга событий поможет впоследствии легко вспомнить информацию, которую вы добыли. А еще эффективнее будет не только прочитать об интересующем вас предмете в книге, но и поговорить с человеком, который в нем хорошо разбирается. Или поехать куда-то, чтобы всё разузнать.

Такой осознанный, продуманный поиск, в процессе которого вы из разных вариантов выбираете подходящие способы получения нужной информации, постепенно приближаясь к ответу, задействует когнитивные функции мозга.

Не будем судить, хорошо это или плохо. Но не слишком ли много из-за удобного интернета в нашей повседневной жизни стало вещей, которые мы не пытаемся запомнить, специально находя «зацепки» и запоминая подсказки? Ведь процесс получения знаний упростился и перестал быть разнообразным. Поэтому всё чаще мы чувствуем, что вроде бы знаем о чем-то, но никак не можем вспомнить. Думаю, это одна из причин, по которой активным пользователям интернета кажется, что они стали больше забывать.

Конечно, причины не только в этом – возможно, память действительно стала подводить людей. Чтобы это выяснить, не нужны никакие хитрые умозаключения: это обычно происходит с теми, у кого наблюдается снижение интеллекта.

Я уже упоминал о том, что часто рядом с человеком, у которого наблюдается ухудшение интеллекта оказывается другой человек, взявший на себя часть его обязанностей. В моей практике был такой случай.

Ко мне пришел мужчина, который жаловался на проблемы с памятью. Я расспрашиваю его. Он затрудняется ответить. Это не страшно, потому что я специально задаю такие вопросы. Чтобы ответить на них, ему нужно сосредоточиться и приложить усилия. Если не стараться, память не восстановится. И в этот момент его жена, сидящая рядом, подсказывает ему ответ: «Дорогой, это же так-то и так-то». Я прошу ее дать супругу самому ответить на вопрос, но она снова случайно выдает ответ. У нее это уже условный рефлекс. Возможно, эти супруги живут так уже десятилетиями (хотя, может быть, все началось с момента, когда у мужа стала ухудшаться память). Когда муж что-то забывает, он спрашивает: «Как же там было?..», и жена всегда ему подсказывает. Поэтому мужу не приходится прикладывать усилий, чтобы что-то вспомнить. Отсюда такой результат.