тело. Возражение своим негативным мыслям помогло ей развить чувство гордости собой и начать одеваться привлекательнее. Это был лишь один из ее шагов к здоровой самооценке, но важный. Вскоре она начала регулярно встречаться с молодым человеком и вышла замуж.

Эти предложения, как и все остальные в книге, необходимо воплощать, руководствуясь здравым смыслом. В табл. 5.1 видно, что одним из блоков девушки было оставлять верхнюю пуговицу блузки расстегнутой. Безусловно, расстегнув одну или две пуговицы, вы будете выглядеть расслабленнее и дружелюбнее, но, расстегнув три или четыре, можете привлечь больше внимания, чем вам бы хотелось. Повторюсь, если сомневаетесь – спросите друзей, чья внешность вызывает у вас восторг.

Проблема может быть и другой: человек не стыдится своей привлекательной внешности, а просто убежден, что недостаточно красив для отношений. Такие люди говорят: «Я урод» или «Во мне ничего особенного. Достойный человек мной не заинтересуется». Действительно, людям с исключительной внешностью проще добиваться свиданий, а тем, кто выглядит как все, поначалу, возможно, придется постараться, чтобы познакомиться с кем-нибудь. Но важно понимать: внешность сама по себе ничего не гарантирует. Среди моих пациентов было множество красавцев и красавиц, умных и успешных, но тем не менее им было ужасно одиноко, и они с трудом сближались с людьми – потому что плохо относились к себе. Бывали в моем кабинете и те, кто совсем не соответствовал общепринятым стандартам привлекательности, – но они хорошо относились к себе и не испытывали сложностей в отношениях.

Если вы мне не верите, немедленно проведите исследование сами. Посмотрите на множество пар различных возрастов, которые гуляют по улице, сидят в кино, едят в ресторанах и т. д. Оцените по шкале от 0 до 10, насколько каждый из партнеров привлекателен. Составьте рейтинг мужчины и женщины в каждой из пар. Думаю, вы заметите: люди в парах бывают и красивые, и не очень. Иногда оба партнера очень привлекательны, а иногда красавец, которого вы бы оценили на 9 или 10 баллов, идет под ручку с женщиной, которой вы бы дали не больше 6 (или наоборот). Этот эксперимент напомнит вам о двух старых, но очень важных принципах: красота – в глазах смотрящего, а для отношений нужна не только внешность.

Таблица 5.1

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: страх одеваться более сексуально и броско.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Итак, что же на самом деле необходимо, чтобы вами заинтересовались? Я заметил, что многие застенчивые и одинокие люди не вполне представляют, чего ищут представители противоположного пола. Один мой пациент, 27-летний Брэд, был убежден, что желанный мужчина обладает списком качеств: «популярный», «добытчик», «харизматичный», «доминантный», «спортивный», «мачо». Сам он не соответствовал ни одной из этих характеристик – был уверен, что никогда не будет пользоваться успехом у женщин.

Я предложил ему опросить нескольких женщин и попросить каждую составить список из пяти самых привлекательных и самых непривлекательных мужских качеств в мужчине. Результаты опроса приведены в табл. 5.2. Как вы видите, некоторые качества, которые он считал абсолютно необходимыми для того, чтобы быть сексуальным, оказались в списке нежелательных характеристик. А многие из сильных сторон Брэда – надежность, заботливость, умение веселиться, юмор и чувствительность – оказались в списке самых желанных качеств. Такой результат не уникален. Если сомневаетесь, проведите опрос сами. Можно расспросить подруг или незнакомых женщин на улице. Скажите им, что участвуете в психологическом исследовании. Я уверен: вы узнаете, что женщин в основном привлекают забота, преданность и здоровая самооценка.

Таблица 5.2

Некоторые стеснительные и одинокие люди не уверены в своей внешности. Возможно, вас беспокоит какой-нибудь аспект своего тела, например прыщи, кривой нос, маленькая грудь или большие бедра, и вы делаете вывод, что безнадежно ущербны и нежеланны. Зачастую эта одержимость – просто прикрытие для страха сближения.

Когда-то я лечил студента по имени Рэй, который боялся общаться с женщинами. Он был убежден: первое, что они в нем замечают, – кривые зубы. Зубы и в самом деле когда-то были неровными. Выправили их еще в детстве, но Рэю казалось, что они все равно не выглядят на все сто. Я не заметил ничего страшного, попытался убедить Рэя, что он хорошо выглядит, что у него прекрасная улыбка, но он отмахивался: мои слова казались ему дежурной вежливостью.

Я предложил Рэю проверить его правоту, попросив нескольких друзей, парней и девушек, сказать, что им нравится и не нравится в его внешности. Он согласился записать все ответы. Попросив назвать как недостатки, так и преимущества, он получал гарантию того, что кто-нибудь вспомнил бы о зубах, бросайся они в глаза. Рэй был поражен: их не прокомментировал ни один! Некоторые говорили, что ему не помешала бы более стильная прическа и более нарядная одежда. Некоторые отмечали его высокий рост, мускулы, симпатичное лицо и теплую приятную улыбку. Эти ответы помогли ему понять: кривые зубы ни при чем. Мы смогли подойти к истинной проблеме – низкой самооценке и страху отказа.

Вы можете возражать, искренне полагая, что какая-то черта делает вас менее привлекательными и желанными. Один молодой пациент, Терри, сказал мне, что он коротышка и это делает его менее привлекательным. Безусловно, высокий рост – один из общепринятых стандартов привлекательности, но вопрос в том, обязаны ли вы им соответствовать. Если у вас здоровая самооценка, вы будете излучать привлекательность, как бы ни выглядели, а если ее нет, то никакая красота не заставит вас почувствовать себя хорошо. Поверьте: множество высоких, привлекательных мужчин и женщин чувствует себя очень неуверенно.

Я предложил Терри провести анализ преимуществ и недостатков убежденности в том, что низкий рост делает его менее ценным и желанным. Как это ему помогает? Что хорошего он от этого получил? Чем платит за негативное мнение о себе? Его анализ вы видите в табл. 5.3. Когда Терри перечислил плюсы и минусы этой установки, у него появилось больше готовности от нее отказаться. Он решил заменить ее на новую: «Я достойный человек независимо от роста». Такой подход позволил развить уверенность в себе, и через какое-то время Терри преуспел в свиданиях.

Таблица 5.3

Анализ преимуществ и недостатков

Убеждение: «Если бы я был выше, я был бы более желанным».

Пересмотренное убеждение: «Я достойный человек независимо от роста».

Вы можете провести такой же анализ. Спросите себя, чем вам помогает и чем вредит ваше плохое отношение к собственным несовершенствам. Когда вы начнете принимать и ценить себя, вы заметите, что и другие относятся к вам лучше.

Подведем итог: что нужно сделать, чтобы стать привлекательнее?

1. Одевайтесь как можно лучше. Внешний вид влияет на самочувствие. Попросите помощи у друзей, поработайте над этим. Не бойтесь экстравагантности и сексуальности. Если вам кажется, что какой-то наряд не соответствует вашей личности или вашему представлению о себе, тем лучше: «представление о себе» – иллюзия, ловушка. Ваша личность намного многограннее, чем вам кажется. Сбросив маску и сблизившись с собой, вы можете добавить в жизнь приключений и раскрыть свою обольстительность.

2. Определите ваши преимущества (глаза, улыбка, чувство юмора…) и извлеките из них максимум. Говорите себе, какой(-ая) вы харизматичный(-ая) и желанный(-ая), даже если поначалу не будете верить в это сами. Представляйте, как люди вами восхищаются и хотят быть с вами. Говорите себе приятные слова, например: «Какой же я красавчик (красавица)! Сегодня передо мной никто не устоит. Все, с кем я буду общаться, будут получать от этого удовольствие, и я – тоже». Это поможет вам излучать то самое «сияние сексуальности», и вы увидите, что люди действительно реагируют на вас лучше.

3. Ваша самооценка важнее, чем то, насколько вы красивы «на самом деле». Если вы себе нравитесь и показываете это другим, а не внушаете себе, какое вы ничтожество, – вы начнете нравиться и окружающим.

4. Помните, что физическая