Ходьба, считал Брэгг, – идеальное упражнение, она омолаживает весь организм. Он советовал представить себе, что ноги начинаются в середине торса. Они заставляют двигаться мышцы спины, живота, бедер. Руки свободно двигаются от самого плеча. Голова поднята высоко и гордо. Чтобы принять правильное положение, представляйте, что вас тянут за макушку вверх, нос при этом никуда не задирается, а шея не откидывается назад.

Как правильно сидеть

Не менее важно научиться не только стоять и ходить по Брэггу, но и правильно сидеть. В большинстве случаев люди портят осанку еще в детстве. И портят они ее именно тем, что сидят совершенно неправильно.

Обопритесь основанием позвоночника на заднюю часть жесткого и прямого сиденья. Спина плотно примыкает к спинке стула. Важно, чтобы форма спинки соответствовала кривой позвоночника. Не расслабляйте живот. Живот должен быть плоским и упругим. Плечи расправлены. Голова высоко поднята. Иными словами, сидите прямо.

Проверьте, чтобы сиденье стула не было длиннее бедра. В противном случае край стула начнет давить на артерии под коленями. Высота сиденья должна отвечать расстоянию от бедра до пола. Хирург-ортопед Генри Л. Фефер, профессор из Школы медицины университета Джорджа Вашингтона, отметил однажды, что наибольшее напряжение межпозвонковые диски получают, когда человек сидит на чересчур мягком стуле. «Давление на диск у человека в положении сидя вдвое больше, чем в положении стоя, – утверждает он, – и это давление может повредить диски, если нет хорошей поддерживающей мускулатуры».

Если у вас сидячая работа, то выбирайте такое сиденье, которое не портит, а помогает сохранить правильную осанку. Еще немаловажно периодически подниматься со стула (правильно!) и выполнять упражнения, растягивающие позвоночник.

Не кладите ногу на ногу! Эта поза небезопасна. Она порождает боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов. Не плюхайтесь на стул со всего маха. Всякий раз, когда вы это делаете, позвонкам причиняется огромный вред: от резкого удара стираются хрящевые пластинки и диски. Поэтому научитесь садиться на стул осторожно. Опускайте тело легко и мягко. Голова при этом направлена вперед и вверх. Шея расслаблена. Позвоночник вытянут. Вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра. (Садиться нужно не ягодицами, а головой, то есть, садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает ситуации резкой посадки. Вы волей-неволей, уделяя внимание тому, что голову надо тянуть вверх, перестаете «плюхаться».)

Весьма важно уметь и правильно вставать со стула. Это совершенствует осанку и упражняет мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками. Представьте, что вы всплываете, как пробка, на поверхность водоема. Позвоночник сам будет удерживать голову и торс прямо. (Вспомните, о чем говорилось раньше. И начинайте подниматься макушкой. Тогда во время этого движения вы не только правильно и красиво будете вставать со стула, но и одновременно начнете лечить свой позвоночник правильным положением.)

Сначала правильно сидеть будет чрезвычайно трудно. Ведь столько лет вы сидели неправильно! Но рано или поздно вы обязательно почувствуете удовольствие: ваше тело находится в естественном положении, мускулы расслаблены и отдыхают. А это очень приятно.

Как сохранять правильную осанку во сне

Нельзя забывать и о правильном положении тела во время сна. Это важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Треть нашей жизни мы проводим в постели. Если ваш матрас скверного качества, это грозит позвоночнику немалыми неприятностями. Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу. Такой дефект постели искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону. Сон на спине или на животе тоже вреден для позвоночного столба. Он его деформирует.

Лучше всего подойдет жесткий, плоский, но довольно эластичный матрас. Такой матрас позволяет костям плеч и таза выработать свой собственный естественный прогиб. Поместите широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати – и вы получите желаемый тип постели. Известный ортопед доктор Ф. Левин в своей книге «Спина и ее заболевания» советует использовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной.

Немаловажно и то, на какой подушке вы спите. Небольшая и довольно мягкая подушка для головы и шеи дает возможность удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении, чтобы мускулы смогли полностью расслабиться во время сна.

Спите так, чтобы одна часть тела не давила на другую, так как это будет мешать циркуляции крови. Обратите внимание на мышцы лица. Они могут непроизвольно напрягаться, а это, в свою очередь, приведет к напряжению шейных позвонков. Чтобы расслабить лицевые мускулы, вспомните что-нибудь приятное. Пусть воспоминания заставят вас улыбнуться.

Правила выполнения упражнений для позвоночника

Позвоночник реагирует на наше к нему внимание очень быстро. Гораздо быстрее, чем все прочие части тела. Длительное время изучая позвоночник, Брэгг выяснил, какие упражнения наиболее для него полезны. Он сформулировал несколько правил. Запомните их, приступая к выполнению оздоровительных упражнений:

• разрабатывая закостеневшие суставы, не применяйте чрезмерных усилий;

• соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями;

• не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

«Я долгие годы анализировал действие этих упражнений на состояние позвоночника, – писал Брэгг. – Мне пришлось наблюдать сотни людей. Теперь их, идущих по проторенной мной дороге, тысячи. Все они добились поразительных успехов. Добьетесь успеха и вы. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий».

Система упражнений для позвоночника по Брэггу прекрасно продумана и составлена так, чтобы принести наибольшую пользу для всех органов. Ведь от состояния позвоночника зависит самочувствие человека. Кроме того, эти упражнения выстроены по восходящей, то есть от более простых к более сложным. Если вы научитесь их выполнять последовательно и не спеша, то скоро ваши мышцы и ваши нервы окрепнут. Сильные мышцы смогут поддерживать позвоночник в растянутом состоянии. Сложится правильная осанка. В организме откорректируются процессы циркуляции крови и передачи нервной энергии. Самочувствие сразу же улучшится, когда снизится давление на управляющие нервы. У вас окрепнут все внутренние органы, дыхание станет более глубоким, а клетки будут получать больше кислорода – бесценной «невидимой пищи». Но на то, чтобы появились первые результаты, нужно время.

Не ждите чуда. За один день нельзя исправить то, что вы портили годами. И не прекращайте выполнять упражнения, даже когда почувствуете, что стали себя чувствовать гораздо лучше. Если вы уж взялись за собственный позвоночник, то теперь ваша задача – постоянно поддерживать его в рабочей форме. Брэгг гарантировал, что у занимающихся по его системе сразу же появляется желание двигаться, стремление к активной жизни. Это стремление будет выливаться не только в движения, но и в отношения с людьми. Расшевелив позвоночник, вы тем самым сможете «расшевелить» и даже полностью изменить свою жизнь.