выполнять каждое из перечисленных упражнений не менее 100 повторений (в одном или двух подходах).

Кроме этого важно знать следующее. Мышцы брюшного пресса достаточно быстро восстанавливаются, поэтому упражнения можно повторять ежедневно! Желательно подбирать и другие упражнения.

Вторая часть разминки проводится с мышцами промежности, за которую отвечают мышцы нижних конечностей – сгибатели, разгибатели, аддукторы и абдукторы. Эти мышцы конкретно прокачивают яички, и нет нужды подвешивать к ним различные грузы с целью рекрутирования мышцы, поднимающей яичко, используемые в практике цигун (забавно, не правда ли?). Такая практика применялась у китайцев, но тогда не было подходящих тренажеров, поэтому не стоит тратить время на тренировки одной мышцы, пусть даже поднимающей яичко – лучше сразу проработать все мышцы промежности (а их в среднем 28) и улучшить кровоснабжение всех органов тазового дна!

К этим упражнениям можно отнести упражнение «квинта», состоящее из 5 частей: (фото 26а, б, в, г, д, е, и, к)

Все указанные упражнения выполняются с весом отягощения, позволяющим сделать не менее 20 повторений каждого упражнения, доводя до 50 повторений в одном подходе.

Фото 26 а, б

Фото 26 в, г

Фото 26 д, е

Фото 26 ж, з

Фото 26 и, к

Есть и еще одно независимое от мышц промежности упражнение – оно интересно тем, что может заменять бег, что особенно важно для людей с избыточным весом или артрозами суставов нижних конечностей.

Упражнение 7. Тяга коленями к груди

Условия те же. И выполнение с двух блоков (верхнего) с пола (фото 27 аб)

После выполнения этих упражнений можно почувствовать тепло, разливающееся по ногам и позвоночнику. При этом ноги становятся легкими, и возникает ощущение ходьбы по облакам. Это обязательная разминочная часть, выполнением которой можно завершить программу активации сексуальной энергии, особенно в случае выполнения в каждом упражненияи не менее 50 повторений.

В системе цигун уделяется много внимания медитативным и массажным практикам, которые выполняются после завершения упражнений. Но это Восток, а при нашем более прагматичном отношении к физическим нагрузкам лучше продолжать активацию (проработку) позвоночника с целью завершения круга энергии, соответствующего большому кругу кровообращения. Для этого нужно переместить внимание на центры, находящиеся выше диафрагмы – в зоны сердца, легких и щитовидной железы. Представьте себе, что выполнение предыдущих упражнений активировало только центры сексуальной энергии – диафрагму и тазовое кольцо. Но эта энергия не должна замирать – она должна продолжать свое активирующее действие на верхнюю часть туловища – в шейный и грудной отделы позвоночника.

Фото 27 а,б

В таком случае энергия будет распространяться по кругу, и ее замыкания не произойдет.

Этим желательно заниматься регулярно. Интересно, что с каждым следующим занятием ее влияние будет все более весомым и длительным по своему действию. В таком случае паспортный возраст не будет иметь значения – на первое место выступит биологический возраст, который при регулярных занятиях увеличивает свое влияние и на сексуальную, и на сердечно-легочную энергии, то есть на всю жизненную энергию. Поэтому продолжим активировать начатое, и для этого будет выполнять упражнение на верхнюю часть спины.

Упражнение 8

И.П. сидя на полу (или низкой скамье), упор ногами в стойки. (фото 28 аб)

Тяга двумя руками к груди с верхнего блока на выдохе (диафрагмальном). При этом упражнении происходит покачивание и встряхивание позвоночника.

Тепло (кровоток) распространяется на область сердца (грудной отдел позвоночника) и область шейного отдела (щитовидной железы). Соответственно, подключается малый круг кровообращения, и гипофиз с гипоталамусом получает энергию обратной связи – то есть работа проведена не зря. В практике цигун такой эффект объясняют «открытием» основной микрокосмической орбиты, а мы, прагматики, объясняем его активацией всей системы кровообращения, то есть сердечно-сосудистой системы. За счет усиления скорости и объема кровотока происходит профилактика таких грозных заболеваний сердечно-сосудистой системы как атеросклероз, разъедающий кровеносные сосуды у пассивно живущих людей, тромбозы, убивающие сердце (инфаркт миокарда) и мозг (инсульты), остеохондроз позвоночника и артроз суставов, которые резко снижают трудоспособность.

Фото 28 а,б

Кажется, все просто – попробуйте! Но многие подумают: зачем мне все это? Со мной не произойдет ничего страшного, поэтому я разберусь со своими проблемами как-нибудь потихоньку с виагрой в кармане…Что ж, это ваш выбор, я мне остается только посочувствовать таким мужчинам.

Но массаж, конечно, не повредит – самомассаж. В настоящее время для этого можно использовать различные валики (они продаются в спортивных магазинах). Очень полезно покатать свое тело примерно так, как раскатывают тесто скалкой.

Ложитесь бедром на валик и выполняйте перекаты тела вперед-назад. Сначала будет очень больно. Тем, кто никогда не выполнял приемы подобного самомассажа, боль в разминаемых мышцах может показаться нестерпимой, но первое время не наваливайтесь всем весом тела на массажные валики, а перенесите часть веса на руки. Массировать можно поочередно каждую поверхность ноги (помните, что всего есть четыре поверхности). Заднюю поверхность бедра, то есть область седалищного нерва, можно массировать различными массажерами. Именно массаж мышц бедер усиливает приток крови к промежности. После упражнений мышцы становятся горячими и самомассаж менее болезненным. (Фото 29 а, б, в, г).

Фото 29 а, б

Фото 29 в, г

Практика показывает, что подавляющее большинство людей не следит за эластичностью мышечных групп бедер, и они становятся ригидными (сухими, жесткими). Соответственно, и кровоток в этих мышцах снижен, что в конце концов приводит к снижению сексуальной энергии. Виагра в данном случае не поможет.

В связи с вышеизложенным невольно возникает ассоциация: здоровый кровеносный сосуд, наполненный кровь, подобен резиновому шлангу, функция которого – орошать и поливать вокруг себя землю для активного роста зелени; больной кровеносный сосуд, вяло пропускающий через себя кровь, подобен использованному презервативу, функция которого потеряла смысл ввиду отсутствия эрекции.

Подавляющее большинство людей не следит за эластичностью мышечных