Когда вы работаете и чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сдвиньте плечи вперед, поднимите вверх, затем как можно дальше отведите их назад и потом расслабьте… За две недели вы обретете привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и ваша спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений. Отлично!

Уверенный человек держит королевскую осанку, смотрит прямо, шагает спокойно. Чтобы ощущать себя уверенно, ведите себя так, создайте правильное внутреннее состояние. Ведь ничто так не убеждает человека, как его собственное поведение.

Затем оттачивайте детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй – легкость, третий – энергию.

Вектор основательности направлен от поясницы вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей одно целое, вы прочно стоите на ней, ваша стойка и походка стали основательными.

Это, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: прыгают, тем не менее их не собьешь.

Второй вектор, вектор силы, направлен от темени вверх: как только почувствуете его (а это легко), ваша походка приобретает легкость. Пройдитесь с выпрямленной шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, словно снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте: при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное подергивание головы вперед теперь заменено на мягкий величественный кивок сверху вниз.

Вектор энергии направлен от солнечного сплетения (дотроньтесь до него) вперед и вверх. Когда почувствуете его, в стопах упор переместится на пальцы, внутри вас возникнет ощущение готовности к прыжку, а окружающие станут говорить про вас: «Энергичный человек!»

Очень приятно, что подобными простыми действиями можно добиться серьезных изменений в производимом вами впечатлении.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно практиковать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашему помощнику, ведь его осанка также скоро исправится. Очень хорошо сходить в магазин игрушек и купить там корону, лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, вы прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными – хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши. Можно воспользоваться корректором осанки (продается в аптеках).

Еще одно хорошее упражнение: на голову положите средней тяжести книгу, на ладони поставьте чашки с водой (можно придерживать их пальцами) и разведите руки в стороны. В таком виде вы будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, это упражнение многих и привлекает: выполняется недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте, и вы почувствуете, как работают именно те мышцы, которые нужны.

Успехов вам, Ваше Величество!

Управление энергетикой

Управление энергетикой – произвольное изменение бодрости, скорости и силы наших внутренних и внешних движений, управление внутренним темпоритмом.

Высокая энергетика – показатель благополучия: здоровья, наличия жизненной энергии, хорошего самочувствия и видения жизненных перспектив. Часто это говорит о собранности человека, его готовности решать задачи, преодолевать жизненные препятствия, идти к победе. Энергетика – одна из главных составляющих уверенности в себе и личностного потенциала в целом.

Энергетику не нужно путать с жизненной энергией. Жизненная энергия – достаточно стабильная характеристика человека, аналогичная особенностям темперамента, а энергетика – характеристика ситуативная: утром может быть никакая, а к вечеру человек разошелся!

Можно ли повышать свою энергетику? Да, вполне. Каждый человек энергичен в первую очередь в меру своей привычки. А привычка – вещь условная, соответственно практически каждому есть куда энергетику повышать. Опыт показывает, что для повышения энергетики (по крайней мере ненадолго) здоровому человеку не нужно никаких внешних источников: когда потребуется, энергия берется «из воздуха».

Прекрасная привычка – жить на высоком эмоциональном фоне, с воодушевлением, вдохновением, азартом и задором. Всегда важно видение целей, перспектив и возможностей: просто так энергично бегать в колесе надоест даже белке. Если вы видите перед собой радужные перспективы, понимаете, что у действий есть смысл и он вполне реален, ваша энергетика будет выше. Хорошее окружение тоже очень мотивирует на подвиги. Великолепный ход – использовать возможность делиться энергетикой с теми, кто рядом. Если вам каждое утро нужно заряжать бодростью еще не вполне проснувшихся детей, в первую очередь энергии зачерпнете вы сами. А самый простой способ получить энергию, когда нет никаких сил, – это простая прогулка по лесу и сон.

Ключей к управлению энергетикой несколько, главные из них – тело, речь и внутренний настрой. С помощью этих ключей свою энергетику можно как повышать, так и снижать.

Интересно, что средства повышения энергетики через тело являются одновременно и ее признаками. Посмотрите на тело энергичного человека, повторите его жесты, движения, позы и поведение – и ваша энергетика повысится. На что стоит особенно обратить внимание? Когда кто-то стоит энергично, вес его тела распределен на передних частях стоп, корпус готов податься вперед. Если энергичный, уверенный в себе человек выходит в круг и там поворачивается в разные стороны, он чаще делает шаги вперед, а не назад (что, как ни странно, достаточно частое явление). У него быстрые и точные жесты и движения. Во время жестикуляции его руки поднимаются легко, локти не висят. У него живые глаза, голос громкий и звонкий либо с высоким внутренним темпоритмом.

Поэтому распрямитесь, расправьте плечи, улыбнитесь и скажите себе: «Я – радость!» Приучите себя ходить энергичнее, а по лестнице – только бегать! Если энергетика упала, полезно чередовать две вещи: расслабление и бодрость. Полежали – сделали зарядку – пауза, отдохнули. Потом еще раз, включая взмахи руками, удары ногами и другие максимально резкие движения.

Энергетика самым тесным образом связана с нашим дыханием. Короткий резкий выдох («Ха!») стимулирует. Более длинный вдох, наоборот, успокаивает.

Речь – это сочетание дыхания и звука, и один из самых простых способов поднять свою энергетику – громче и быстрее говорить. Будете говорить звонко и весело – энергичность повысится. Добавите резкие выдохи, начнете делать акценты на словах – она станет еще выше. Оперативный способ поднять энергетику – прокричаться. Только, конечно, не на людей – лучше это сделать в лесу или парке. И наоборот, тихий, медленный, плавный голос успокаивает, монотонная речь усыпляет. Если вы вспомните свои любимые бодрые мелодии и привыкнете их напевать, то ваша жизнь станет бодрее, а вы – увереннее в себе.