Если это ваш случай — постарайтесь сесть и сложить пальцы в эту мудру. Вскоре вы заметите, что ваши мысли станут течь ровнее, так же ровнее и безболезненно начнет сокращаться ваше сердце. При регулярном тренинге само скрещивание пальцев в мудру «черепаха» уже подсознательно дает команду к успокоению, ограничению говорливости.

МУДРА СТРЕЛА «ВАДЖРА»

Эта мудра показана лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и, в частности, артериальной гипертензией. Она неплохо зарекомендовала себя и при ВСД с симптомами гипертензии. По своему исполнению эта мудра тоже несложна и поэтому не должна вызывать никаких трудностей. Важно, чтобы во время ее выполнения организм максимально расслабился, а дыхание было медленным и «теплым», с поджатием живота.

Неплохо одновременно практиковать «умственное представление» на снижение артериального давления: на выдохе медленно проговаривать: «Сосуды расширяются, расширяются, АД снижается, снижается, снижается» и постараться мысленно «увидеть» расширенные сосуды.

В переводе «Ваджра» означает оружие бога-громовника Индры. При этой мудре мизинцы, безымянные и указательные пальцы обеих рук скрещены, а большие и указательные пальцы соприкасаются с пальцами противоположной руки (рис. 6). Стрела Ваджра успокаивает, подсознательно заставляет концентрироваться на каком-нибудь абстрактном образе. Во всяком случае, после регулярного тренинга состояние значительно улучшается и появляется потребность в уединении, нежелание быть в центре общего внимания. А этого так не хватает многим людям!

Рис. 5

Эту мудру так же, как и предыдущую, можно практиковать во время тяжелого разговора, когда захлестывают эмоции и говорливость, когда не знаешь, куда девать руки. В таком случае неплохо присесть, а если присесть негде, то мудру можно выполнять стоя, сконцентрировавшись на сердечном энергетическом центре. Освойте предлагаемые мудры, уважаемый читатель, и вы очень скоро заметите, что это не просто замысловатое скрещивание пальцев, а очень действенное энергетическое средство для гармонизации работы всего организма.

Еще раз хочу успокоить уважаемого читателя, который, читая эти главы, постоянно ловит себя на мысли, как можно все эти рекомендации претворить в жизнь? Всего так много! Кажется, что при всем желании и даже при наличии свободного времени невозможно успеть выполнять их регулярно.

Конечно, выполнить все за один день просто нереально. Но вы, уважаемый читатель, должны понять сущность предлагаемой методики, состоящей из двух неразрывно связанных друг с другом частей: физической и психологической. Именно из этого и надо исходить в повседневной жизни.

Медита́ция (лат. meditatio, от лат. meditor — размышляю, обдумываю) — один из приемов духовной практики, заключающийся в приведении своего сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением крайних эмоциональных проявлений и снижением реактивности.

Короче, медитация — это концентрация сознания на абстрактных образах, предметах в максимально расслабленном состоянии. Это погружение в загодя созданный образ и пребывание там определенное время. Это погружение в энергетический центр, господство над ним, приведение его работы в гармоничное со всем организмом состояние.

Не сомневаюсь, что любой из практикующих медитацию подобно Будде стремится стать просветленным, озариться великими истинами и взирать на нашу суетную жизнь с миролюбивой улыбкой на губах. Я почему-то уверен, что к медитации приобщаются люди, испытавшие или испытывающие большие страдания. Как я уже заметил, медитаций огромное множество: ошо, трансцендентальная медитация, йога, динамическая медитация и т. д., и любая из них имеет право на существование.

МЕДИТАЦИЯ — ЭТО КОНЦЕНТРАЦИЯ СОЗНАНИЯ НА АБСТРАКТНЫХ ОБРАЗАХ, ПРЕДМЕТАХ В МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБЛЕННОМ СОСТОЯНИИ. ЭТО ПОГРУЖЕНИЕ В ЗАГОДЯ СОЗДАННЫЙ ОБРАЗ И ПРЕБЫВАНИЕ ТАМ ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. ЭТО ПОГРУЖЕНИЕ В ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР, ГОСПОДСТВО НАД НИМ, ПРИВЕДЕНИЕ ЕГО РАБОТЫ В ГАРМОНИЧНОЕ СО ВСЕМ ОРГАНИЗМОМ СОСТОЯНИЕ.

Каждый из занимающихся погружает себя в состояние отрешения от окружающей действительности и ввергает себя в мир придуманный, сказочный, лишенный боли, страдания. Лично у меня задача при медитации была весьма скромная: остановить безудержный ход мыслей и как можно дольше пребывать в состоянии бессмыслия. Что-то удавалось, что-то нет, все зависело от психологического настроя.

Очень хороша поза расслабления йогов, выполняемая лежа и называемая «шавасама». Не менее полезна поза «сукхасана» («поза удовольствия», «перекрестная поза»): сесть по-турецки, спина прямая, плечи опущены. У мужчин согнутая правая нога впереди левой, у женщин — наоборот.

Но из-за бытовой загруженности я расслаблялся, сидя на стуле за столом. Очень удобно, когда приходится где-то бездействовать и нет никакого желания привлекать к себе внимание странностью своего поведения. Эта поза (сидя на стуле) удобна во время поездки в поезде, когда сидишь с выпрямленной спиной и пристально во что-то всматриваешься.

Подходит и поза «лежа» (человек не может подняться из-за болезни). Там также приходится во что-то всматриваться или же, закрыв глаза, погружать себя в центр «ци». Тут уж как у кого что получается. Лично я медитировал с открытыми глазами, поскольку, закрыв глаза, начинал дремать.

Можно использовать диафрагмальное дыхание: при вдохе грудная клетка и живот увеличиваются, а при выдохе — уменьшаются.

Итак, тело надо держать прямо, всматриваться в точку на стене, одновременно представляя себе центр «ци» как очаг пламени или яркого света, расположенный на 3–5 см ниже пупка. Дышать только носом. При вдохе золотистые нити входят через нос, достигая центра «ци», а при выдохе, уже оздоровив организм, уходят в пол или в землю. После выдоха задержать дыхание, пока это не неприятно. Мне нередко присылают письма подобного содержания:

«Добрый вечер! Представляете, не знаю, что теперь и думать: слежу уже 12 дней строго за АД, которое в среднем — 120/70 мм рт. ст. За это время только на первой неделе пару раз было 140/90 мм рт. ст. Я, конечно, сейчас не тренируюсь, а только работаю и занимаюсь медитациями. Не понимаю, как это объяснить…

Виктор».

«…По Вашему совету в последнее время практикую лишь одни медитации, напрочь отказавшись от силовых упражнений. Какой результат? Прекрасен! АД практически пришло к норме…

Сергей П.».

Поясню читателю. В обоих письмах речь идет о развившейся артериальной гипертензии, для лечения которой была рекомендована психофизическая разгрузка, включая медитации. Последние, прежде всего, резко ослабили «код» заболевания, что и послужило основой нормализации артериального давления крови.

Медитация способствует расслаблению всего организма, сбалансированной работе органов и систем. Хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение. Несколько слов о медитации динамической. Ее практикуют сейчас многие во время ходьбы или бега, стабилизируя этим свое состояние. Сущность динамической медитации ничем не отличается от медитации обыкновенной.