Поэтому сегодня вечером я советую вам побаловать себя. Приготовьте себе чашку чая и спокойно посидите минут десять в своем уголке для медитаций. Зажгите свечи. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Понежьтесь в ванне или примите душ. Что бы вы ни выбрали, отнеситесь к себе как к любимому существу. Подпитайте себя положительными эмоциями.

Перед тем как вы отправитесь ко сну, сделайте еще одно упражнение, которое укрепит вашу решимость. Я бы рекомендовала вам опять опуститься на колени и прочесть молитву, как вы уже делали утром. Такая практика не имеет ничего общего с религией. Вы просто показываете свою покорность. Если вам не очень нравится молиться в такой позе, сядьте на подушку и произнесите вслух:

Внутренний ментор! Благодарю тебя за ту работу, которую ты проделал сегодня. Сегодня во мне укрепилась решимость полюбить себя, и я прошу тебя, чтобы ты отвел от меня сомнения в моих силах, веру в ограничения и желание осуждать себя. Я поручаю тебе контролировать то, как я отношусь к себе. Внутренний ментор, благодарю тебя за то, что ты восстанавливаешь мою связь с моим истинным «Я» и вновь наполняешь мое сердце любовью.

Цель нашей работы сегодня – напомнить о том, что следует еще раз сказать себе, что вы действительно выбираете любовь вместо страха. В течение дня я буду подводить вас к мысли о том, что вместо того чтобы осуждать, вам надо выработать более позитивное отношение к себе. Сегодня вы опробуете совершенно новую модель внутреннего диалога. И этот шаг будет одним из самых важных на выбранном пути.

То, что вы говорите себе бессознательно, становится частью вашего сознательного представления о себе. Так давайте же отредактируем наш диалог. И начнем, как обычно, с утреннего текста.

Утреннее упражнение

Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст и дайте словам наполнить все ваше существо.

Я – любовь. Все во мне и вокруг меня – любовь. Сегодня я буду повторять это, я поверю в это и посвящу всего себя этой мысли. Я – любовь. Все то, во что я верил раньше, было страхом. Сегодня я выбираю любовь как единственно возможную реальностью. Я – любовь.

Аффирмация «Я – любовь»

Сегодня мы будем работать с очень простой аффирмацией. Как только вы почувствуете желание оценить или осудить себя, произнесите про себя: «Я – любовь». Это простое напоминание о том, что вы – любовь, поможет вам в течение сегодняшнего дня.

Вечернее упражнение

Сегодня вечером я приготовила для вас упражнение, почерпнутое у Луизы Хей. Должна сказать, это одно из самых могущественных средств в ее арсенале. Запаситесь бумажными салфетками. Они могут вам понадобиться!

Для этого упражнения будет нужно зеркало. Возьмите ручное зеркало (или пудреницу с зеркальцем). Сядьте в уголке для медитаций. Посмотрите в зеркало и скажите: «Я тебя люблю». Повторите по крайней мере трижды и всмотритесь в свое отражение. Не сдерживайтесь, отпустите себя, позвольте эмоциям вырваться наружу. Пусть вас захлестнет волна любви.

Эта практика может вызвать у вас смешанные чувства, которые, быть может, застанут вас врасплох. Когда я сама впервые попробовала проделать это упражнение, я чувствовала себя странно и неловко. Признание в любви своему отражению в зеркале противоречило всему, чему меня учили раньше, и от этого мне было не очень-то уютно.

Во время выполнения этого упражнения вас могут посетить самые разнообразные, сложные чувства. Поэтому сегодня я добавила еще одно простое упражнение, которое рекомендую сделать перед отходом ко сну. Откройте свой дневник и в течение десяти минут попрактикуйтесь в свободном письме. Пусть вашей авторучкой руководят чувства, а не разум. Тема сегодняшней письменной практики будет такая: «Я выбираю безоглядную любовь к себе». Все, что вам надо, – сесть и начать писать.

Сегодня мы возвращаемся к теме благодарности. То, что вы будете делать в течение дня, заставит вас смотреть на мир с любовью и напомнит о том величии, которое вы до поры скрывали и отказывались признавать. В этом нет ничего сложного. Думаю, ваше эго хорошо потрудилось, чтобы убедить вас в том, что вам не за что (или почти не за что) себя благодарить. Попытайтесь преодолеть это заблуждение, взглянуть на себя глазами любви и сосредоточиться на том, что вы в себе цените. Итак, начинаем.

Утреннее упражнение

Удобно устройтесь в уголке для медитаций и прочтите утреннюю молитву. Будьте рассудительны и никак не комментируйте то, что делаете. Ваше эго будет сопротивляться и попробует убедить вас в том, что вам почти не за что себя благодарить.

Постарайтесь сегодня не слушать ничего, кроме голоса любви.

Во время чтения представьте те простые дары, за которые я предлагаю вам поблагодарить себя. После того как вы закончите молиться, дайте новой для вас мысли проникнуть в каждую клеточку вашего тела.

Сегодня я благодарю себя за то, что я – это я. Я благодарен за воздух, которым дышу, за еду на тарелке, за то, что мне есть, где преклонить голову ночью. Я благодарен за те уроки, которые преподнесла мне жизнь, и за то, чем я занят сейчас. Я благодарю себя за желание изменить свое сознание и выбрать любовь вместо страха. Благодарность, которую я испытываю по отношению к себе, наполняет меня радостью и открывает мне дверь в мир чудес.

Аффирмация «Я благодарен за этот миг»

Этой аффирмацией вы можете пользоваться в течение всего дня. Возвращайтесь к ней в любой ситуации: стоя на платформе в ожидании поезда, за чашкой чая. Даже если вам кажется, что все идет не так, как надо, повторите ее. Позвольте аффирмации перенастроить вас на благодарность вместо страха. Для того, кто живет в мире чуда, благодарность необходима, как вода. Чем больше воды вы пьете, тем чище становитесь. Насладитесь глотком свежести с этой аффирмацией.

Вечернее упражнение

Пришел вечер, и вы уединились в уголке для медитаций. Возьмите блокнот и удобно устройтесь на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхайте через рот. Отпустите впечатления, которые принес вам этот день. На вдохе – вберите в себя все чувства, которые оставил в вас этот день, на выдохе – отпустите их. Сделайте десять глубоких вдохов и отпустите свои эмоции.

Такое простое дыхательное упражнение поможет вам сконцентрироваться на энергии любви. После того как вы настроились, пусть любовь ведет вас и укрепит ваше чувство благодарности.

Откройте блокнот и напишите список благодарностей. Подумайте о том, за что вы признательны себе и другим. Вы можете включить туда самые разнообразные пункты. Например, кровать, на которой спите, способность заботиться о других или открытый ум. Не будьте жестоки к себе. Не важно, какими мрачными представлениями о себе было населено ваше сознания, у вас всегда есть надежда. Когда я только-только перестала пить и лишь начинала свою духовную практику, я не упускала ни единой возможности поблагодарить жизнь. Я благодарила за то, что утром не чувствую похмелья, за то, что помню, чем занималась прошлой ночью, даже за то, что у меня достало сил почистить зубы.