Чувство признательности за такие простые вещи вдохновляло меня и заставляло двигаться вперед к полному исцелению, радоваться всему, чем наполнялась моя жизнь. Поройтесь в глубинах своего полного любви сознания и найдите там вещи, за которые стоит благодарить себя. Составьте список и отложите его в сторону на несколько минут. Затем перечитайте и проникнитесь духом благодарности. Завершите упражнение медитацией.

Следуйте моим инструкциям или зайдите на сайт www.gabbyb.tv/meditate, где вы найдете аудиосопровождение к этой медитации.

Медитация на благодарность к себе

– Удобно устройтесь на кровати или в особом уголке для медитаций. Сядьте прямо, плечи отведите назад. Подготовьте свое тело к тому, что ему предстоит стать сосудом энергии любви.

– Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Не забывайте поддерживать правильное дыхание во время медитации. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

– Не прекращая ритмичного дыхания, повторяйте про себя то, что вы записали в списке благодарностей. Переходя к следующему пункту, призывайте любовь к себе, которая возникла у вас сегодня.

– Вдыхайте с чувством благодарности, выдыхайте с чувством еще больше благодарности.

– Пусть ваш список преобразиться в энергию. Добрые мысли укажут вам, как найти энергию любви. Воспользуйтесь следующей мантрой:

♦ на вдохе: я благодарен за _____________;

♦ на выдохе: я благодарен за ____________;

♦ на вдохе: я благодарен за _____________;

♦ на выдохе: я благодарен за ____________;

♦ на вдохе: я благодарен за _____________;

♦ на выдохе: я благодарен за ____________;

– Пусть любовь струится, словно поток. Повторяйте пункты из своего списка на вдохе и выдохе.

– Откройте глаза, когда будете к этому готовы.

Нет-нет, не то, о котором вы подумали, а прощение.

Прощение словно воздух. Жизнь без него невозможна. Искреннее желание прощать совершенно необходимо человеку, который верит в чудо, и знаете, с кого лучше всего начать? С себя! Зло, которое вы держите на себя за прошлые неудачи, – именно то, что не дает вам отказаться от старых, порожденных страхом, паттернов и зажить свободной, полной любви жизнью. Возможно, ваше продвижение по службе застопорилось из-за того, что вы не можете простить себе прежних промахов. Или вы до сих пор помните, как ранили чьи-то чувства, и поэтому теперь и вовсе избегаете близких отношений. «Курс чудес» говорит следующее: «Отпустите виновного и будете свободны».

Наша сегодняшняя практика станет первым шагом на пути избавления из когтей чувства вины и несправедливого отношения к себе.

Думаю, у многих из вас нет ни малейшего представления, с чего начать. Постарайтесь не зацикливаться на способе. Лучше дайте себе команду «можно». Поверьте мне, внутреннее чутье подскажет вам и выведет на верную дорогу. Если ваш план достижения счастья включает прощение как базовый элемент, вы неизбежно получите то, к чему стремитесь. Следуйте моим инструкциям, и пусть чудо войдет в вашу жизнь незаметно.

Утреннее упражнение

Сегодня наш день начнется со слов, которые разбудят в вас желание быть снисходительным и добрым к себе. Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст, когда будете готовы. После чтения посидите минуту в тишине и дайте словам наполнить все ваше существо.

Сегодня мой день посвящен тому, чтобы отпустить прошлое. Прямо сейчас я принимаю решение отпустить всю ту затаенную злобу, с которой я отношусь к себе. Я больше не испытываю разочарования. Уже то, что я отпускаю эти чувства, приносит мне радость. Я прощаю себя за все, что было, есть и будет. Я верю в то, что я – любовь, и все в моей жизни ниспослано мне для моего блага. В любых жизненных обстоятельствах я всегда поступал наилучшим образом. Лучшее, что я могу сделать сегодня, – простить. Сегодня я прощаю себя.

Аффирмация «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее»

Обратите внимание на эту аффирмацию прощения. Думаю, вам стоит взять ее на вооружение и пользоваться ею всю оставшуюся жизнь. Лично я повторяю ее ежедневно, и не по одному разу. Как только в мою голову приходит какая-то порожденная страхом мысль, я повторяю эту аффирмацию. Советую и вам следовать моему примеру. Как только вы разозлитесь на себя или почувствуете страх, просто скажите: «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее».

Простить свое эго за то, что в нем зародилась какая-то темная мысль, – прием очень действенный. В тот самый миг, когда вы прощаете себя за трусость, вы подтверждаете, что ваш страх – это не вы. Вы видите истину: страх – всего лишь проекция вашего эго, в которую вы решили поверить. Это не вы. С каждым повторением этой аффирмации усиливается ваша любовь к себе.

Иногда вы даже не подозреваете, что находитесь в плену страха. Многие люди целыми днями только и делают, что вредят себе и другим с помощью пустых, но опасных негативных мыслей. Так, поселяя в душах страх, эго берет верх. Часто и вы сами точите зуб на кого-то, кто вас обидел. Эго убедило вас в том, что ваша боль заслуживает отмщения, но на самом деле постоянными мыслями о плохом вы только сильнее раните себя. Обдумайте, как именно обычно вредите себе, и гоните от себя дурные мысли. В течение дня отражайте атаки страха, повторяя эти слова: «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее».

Вечернее упражнение

Сбросьте с себя груз дневных забот и подумайте о том, какого результата вы достигли, воспользовавшись сегодняшней аффирмацией. Чтобы прочувствовать ее силу, ответьте на следующие вопросы. Знаете, иногда бывает очень полезно остановиться и посмотреть со стороны на то, что происходит в душе. Только так можно осознать, чего вы достигли. Помните, настоящие перемены происходят постепенно, поэтому постарайтесь заметить и похвалить себя за малейшее движение вперед.

Откройте свой дневник и запишите ответы на следующие вопросы:

♦ Что я чувствую, рассматривая свои страхи как нечто отдельное от себя?

♦ Было ли эффективно использование аффирмации? Как это проявилось?

♦ Смогла ли аффирмация удержать меня от саморазрушительного поведения?

♦ Готов ли я постоянно пользоваться этой аффирмацией?

Такая обратная связь поможет вам лучше следить за достигнутыми результатами. Важно постоянно контролировать ход занятий. Сдвиги сознания происходят незаметно, их трудно увидеть, если не приглядываться. Помните, что вы должны с любовью относиться ко всему, что делаете. Эго захочет помешать и начнет искать во всем промахи. Помните об этом и оставайтесь беспристрастным свидетелем происходящего с вами.