4. Повторите упражнение. На этот раз, когда поднимете спину, выпрямите правую ногу, поднимите ее вверх и зафиксируйте положение.

5. Затем из этого положения поднимите левую ногу, затем поднимайте поочередно руки.

6. После того как проделаете все это, вращайте тазом в вертикальной плоскости влево и вправо.

7. Затем все то же самое повторите в плоскости, параллельной полу.

Если вы когда-нибудь пробовали сфотографировать ребенка, то знаете, насколько сложна эта задача: мимика малыша меняется с невероятной скоростью, «поймать» нужное выражение лица – задача не из легких. Вот ребенок радуется новой игрушке, распахнув глаза и широко улыбаясь, а через секунду из глаз уже могут катиться слезы.

А теперь представьте, что в роли фотомодели у вас взрослый человек. Распространенная проблема – «снять» застывшую маску с лица, придать естественность. Взрослые люди в большинстве своем привыкли скрывать свои эмоции, лица у них гораздо менее эмоциональны, чем у детей.

Хорошо это или плохо? С одной стороны, умение скрывать эмоции иногда приходится кстати. С другой – мы бываем чересчур усердны в данном вопросе. Нет ничего плохого в том, чтобы выражать свои положительные эмоции на людях. Разве вас будут осуждать за проявленную радость? Или показанное удивление? Человек с живой мимикой лица, не стесняющийся показывать свои эмоции, априори вызывает доверие. Верно и обратное: человек с неподвижным лицом может вызвать неприязнь.

Живая мимика лица утрачивается с возрастом: мы так привыкаем скрывать свои мысли и эмоции, что все чаще надеваем «маску», не желая открываться окружающим. Мы не задумываемся о том, что такое поведение может сыграть против нас. Понаблюдайте за собой в течение одного дня. Как вы реагируете на хорошие новости? Позволяете ли себе показать удивление? Можете улыбнуться на улице пробегающему мимо котенку? Заплакать при просмотре фильма? Или, напротив, вы сдерживаете себя, не позволяя эмоциям прорваться? В последнем случае вам будут полезны предлагаемые ниже упражнения.

1. Представьте, что у вас во рту горячая картошка.

Рот закрыт.

2. Перекатывайте эту воображаемую картошку у себя во рту.

1. Сядьте ровно, позвоночник прямо.

2. Сосредоточьте внимание на лице.

3. Поднимите брови как можно выше и удерживайте их в этом положении до полного изнеможения мышц.

4. Затем сильно зажмурьте глаза и сразу же расслабьте их.

5. После этого максимально растяните рот (улыбка до ушей) и тут же соберите губы, вытянув их вперед, словно хотите кого-то поцеловать.

1. Опустите челюсть как можно ниже.

2. Аккуратно двигайте ее влево и вправо, задерживая в каждом положении на 2–3 секунды.

3. Затем двигайте вперед и назад.

4. Закончите упражнение круговыми движениями челюсти.

1. Откиньте челюсть и раскройте рот как можно больше.

2. Представьте, что вы лев, которому дрессировщик кладет голову в пасть.

3. В этом положении тяните губы навстречу друг другу (челюсть остается в прежнем положении), стараясь сомкнуть их.

Разумеется, сомкнуть губы у вас не получится, ваша задача – растянуть их как можно больше.

1. Представьте себе, что ваш язык – малярный валик.

2. Слегка закрутите кончик языка.

3. Начинайте «красить» этим валиком жесткое нёбо.

Старайтесь «прокрасить» его полностью, максимально доставая валиком-языком до краев.

1. Откиньте челюсть. Положение должно быть свободным, естественным, без напряжения.

2. Подставьте под челюсть кулаки и начинайте – сначала немного, затем сильнее – давить кулаками на челюсть, стараясь закрыть рот.

3. А челюсть должна сопротивляться движению кулаков. Нижняя челюсть давит вниз, кулаки давят наверх – и положение остается прежним.

1. Надуйте обе щеки как можно сильнее.

2. Затем резко выпустите воздух: «Пфу!».

3. Повторите так несколько раз.

4. После этого надувайте и втягивайте щеки, не выпуская воздух изо рта.

1. Слегка надуйте одну щеку, чтобы получился как бы шарик воздуха.

2. Перекатывайте этот шарик под верхней губой к другой щеке, и под нижней губой – обратно.

3. Шарик можно увеличить в размерах, надув щеку сильнее.

1. Представьте, что у вас очень сильно чешутся губы.

2. Откройте рот и почешите губы зубами – сначала верхнюю губу, затем нижнюю.

3. После этого натягивайте губы на зубы, стараясь закрыть губами внутреннюю поверхность зубов.

1. Сомкните зубы, губы тоже сомкнуты и расслаблены.

2. Пропустите воздух сквозь губы со звуком «фрррр!».

Вспомните, как фыркают лошади – вам надо сымитировать этот звук.

1. Водите языком между верхними зубами, верхней губой и щеками.

2. Представьте себе, что вы чистите языком полость рта.

3. Затем проведите языком между нижними зубами и нижней губой.

4. «Почистите» так же нёбо и область под языком.

1. Уложите язык «чашечкой», слегка загнув его концы.

2. Язык в таком положении должен быть расслаблен.

3. Затем выгните его и поставьте «мостиком», уперев в основания нижних зубов.

Сложите язык трубочкой, выдвиньте его вперед и продувайте сквозь эту трубочку воздух.

1. Разминайте язык зубами, слегка покусывая его.

2. Затем высуньте язык и похлопайте по нему губами.

3. После этого вывалите язык, распластав его на нижней губе.