Один из лучших способов достичь присутствия – ощутить вкус жизни.

Начать следует с двух вещей – внимательности и присутствия. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь прямо сейчас.

СОВЕТ

Для расширения физического опыта сделайте паузу и «включитесь» в то, что вас окружает, чтобы уделить внимание своему окружению, своему телу и увидеть красоту. Чуткое восприятие, умение прочувствовать момент – это процесс, а не результат; это то, чем надо заниматься.

В своей книге «Вкус жизни» (Savouring) психологи Фред Брайант и Джозеф Верофф описывают умение прочувствовать всю полноту момента, ощутить вкус жизни как «способность отмечать позитивный опыт, ценить и расширять его». Во многих религиозных и духовных практиках сосредоточенность на текущей задаче выражается либо в молитве, либо в медитации. Для позитивной психологии умение чувствовать вкус жизни означает примерно то же самое. Это абсолютное присутствие, поглощенность тем, чем вы занимаетесь.

Как научиться чувствовать вкус жизни

• Сделайте паузу.

• Поделитесь с другими людьми тем, что вам нравится; дайте им почувствовать свою радость.

• Обратите внимание на детали. Полностью погрузитесь в то, чем занимаетесь, чтобы даже в знакомых вещах увидеть что-то новое. Постарайтесь посмотреть на вещи словно впервые.

• Радуйтесь мгновению, если оно того стоит! Почувствуйте волнение. Смейтесь, кричите и прыгайте от радости. Люди на спортивных мероприятиях не просто радуются игре; их волнение усиливается благодаря совместному открытому, без стеснений выражению своего возбуждения и наслаждения происходящим. Живые концерты тоже запоминаются и нравятся не только сами по себе, но и благодаря той радости, которую могут выплеснуть слушатели.

• Запоминайте события, делая фотографии, записывая свои впечатления. Это прекрасный способ вновь пережить радость прошлого опыта.

• Продлите свой опыт, уделите время тому, чтобы в полной мере насладиться им и прочувствовать его.

• Будьте благодарны за то, что вас окружает и кто вас окружает.

• Используйте свои органы чувств! Пробуйте на вкус, почувствуйте запах, прислушайтесь и потрогайте.

• Смакуйте вкус еды.

• Прислушайтесь к «фону».

• Прислушайтесь к отдельным моментам.

• Почувствуйте свою одежду.

• Потрогайте листок или цветок и посмотрите на него, по-настоящему прощупайте текстуру вещей, которые вас окружают.

• Танцуйте с самозабвением, не стесняясь.

• Пробуйте на вкус, словно делаете это впервые.

• Смотрите на мир вокруг с любопытством и удивлением.

СОВЕТ

Не будьте слишком серьезным и методичным; удовольствие доставляет больше всего радости, когда проявляется само по себе, – вам надо только не проспать его!

Умение чувствовать вкус жизни можно подразделить на два аспекта.

1. Тип опыта – что вы ощущаете через сознание или органы чувств.

2. Объект внимания – либо внешний, то есть то, что нас окружает, либо внутренний; воспоминания, которые доставляют нам внутреннюю радость, но возникли в результате внешнего удовольствия.

Оба эти аспекта могут касаться и разума, и тела. Активное присутствие в собственной жизни требует участия и тела, и разума.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Удовольствие и счастье приходят, когда мы не беспокоимся и не анализируем, счастливы мы или нет. Удовольствие, счастье, наслаждение – это просто способность целиком и полностью посвятить себя тому, что мы любим. Когда мы настолько сильно поглощены чем-то, то даже не замечаем время.

Как мы видели, хорошее настроение, радость благотворно влияют на самые разные стороны нашей жизни. Удовольствие и позитивные эмоции, которые может дать любая деятельность, продлятся дольше, если в них вовлечен наш разум. Намного приятнее мимолетного физического удовольствия, в котором разум практически не участвует, – удовольствие и счастье, длящиеся намного дольше мгновения, потому что вы переживаете их и наслаждаетесь ими осознанно.

УПРАЖНЕНИЕ

Заведите дневник занятий, которые влияют на ваше настроение. Подумайте:

• в какие занятия в течение дня можно привнести больше позитивных эмоций;

• какие добрые дела вы совершили, перечислите их;

• за что вы благодарны;

• как стать более открытым и любознательным;

• как по-настоящему прочувствовать вкус жизни;

• как уделить время друзьям и семье;

• какие вещи радуют вас, перечислите их;

• как уделить время занятиям, которые вы любите.

Опираясь на предыдущий список и список, предложенный выше, какие занятия вы могли бы добавить в свой ежедневный график?

Обратите внимание, что даже небольшие корректировки в вашей жизни могут оказать на нее колоссальное влияние.

Теперь вы располагаете целым комплектом стимулов счастья, которые можете применять в жизни. Почему бы не принять решение прямо сейчас и превратить счастье и удовольствие в повседневную привычку? Страх и волнение очень часто лишают нас радости; напротив, радость прогоняет тревоги и страхи.

Спонтанная щедрость, благодарность и доброта к людям – даже в самых незначительных поступках – увеличивают счастье.

Шоколад и мороженое – замечательный способ получить наслаждение; позитивное чувство в данном случае мимолетно, однако, если вы прочувствуете его как следует, оно превратится в длительное позитивное воспоминание.

Ценить то, что имеешь, проводить время с людьми и развивать способности, которые вам нравятся, – все это ведет к счастливой жизни.

Когда мы занимаемся тем, что приносит позитивные эмоции, нам хочется продолжать и повторять этот опыт снова и снова. Радость может проявляться в виде сиюминутного наслаждения или наслаждения в будущем в качестве награды.

Позитивные чувства рождаются из нашей реакции на настоящий опыт и способности извлекать позитивные эмоции из прошлого опыта.

РЕЗЮМЕ

В этой главе мы перечислили множество способов, позволяющих получать больше позитивных эмоций в жизни. Запомните: