них вы можете затем поделиться и с близкими людьми. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, в вашем мозге возникнут новые нервные связи, которые помогут находить в жизни позитивные вещи и быстрее выявлять свои собственные негативные мысли и эмоции, чтобы избавиться от них. Специалисты называют эту способность «психической устойчивостью». Она позволяет переживать даже весьма сложные жизненные ситуации без существенного вреда для здоровья.

Подкрепляя своими мыслями и поступками состояние внутреннего покоя и ощущения благополучия, а также отгоняя от себя весь негатив, вы каждый раз формируете новые нейронные связи. В последние годы неврологи исследовали, к каким изменениям мозга приводит тренировка эмоциональных качеств. Ольга Климецки с коллегами выясняла, как тренировка чувства сопереживания влияет на функции мозга[51]. Одна группа испытуемых приняла участие в работе курсов по воспитанию сочувствия, а вторая занималась тренировкой памяти. Под сочувствием в данном случае понималась потребность помочь человеку, оказавшемуся в непростой ситуации, проявить к нему дружелюбие, заботу, тепло и доброту. С помощью упражнений пробуждались добрые и заботливые чувства по отношению к себе, близким, нейтральным людям, а затем и к людям вообще (эта медитационная техника Метта из буддистской традиции насчитывает уже около 2500 лет). Перед занятиями и после них демонстрировались видеоролики, в которых были показаны люди в нужде. После каждого ролика испытуемые указывали, какие позитивные и негативные чувства он у них вызвал и в какой мере. Перед началом занятий члены обеих групп реагировали на ролики проявлением скорее негативных эмоций. Они ощущали, что страдания других людей вызывают у них стресс. При сканировании мозга сочувствие к страдающим людям проявлялось в виде активности в передней островковой доле. Эта структура мозга активизируется, когда мы сами испытываем боль и когда наблюдаем, как другие люди ее испытывают. В данном случае мы им действительно сочувствуем, что может вызвать эмоциональное перегорание у представителей некоторых профессий.

Что же касается демонстрации видеороликов после занятий, то негативные чувства (сострадание) тоже присутствовали, но были и позитивные: члены группы испытывали бóльшую теплоту и чувство близости по отношению к изображенным в клипах людям. Соответственно, у них сильнее активизировались такие структуры мозга, как орбитофронтальная кора, в функции которой входят в том числе регулирование и контроль эмоций и эмоционального поведения. Таким образом, тренировка сочувствия привела к появлению новых эмоций и новых нейронных реакций мозга. Даже если сопереживание чужим страданиям кому-то в тягость, этого можно избежать за счет упражнений на регулирование эмоций.

Итак, мы способны изменять свои чувства, а когда начинаем мыслить по-новому, меняется и наш мозг. Музыка может вызвать в нас полезные вибрации и превратить негативное настроение в позитивное. Это важно, потому что плохое настроение вредно для здоровья. Если регулярно упражняться, мозг формирует новые нейронные связи, которые облегчают задачу замены нездоровых эмоций и настроений на здоровые. В следующей части книги я продемонстрирую вам, как с помощью музыки можно управлять своим настроением и влиять на эмоции, чтобы способствовать укреплению своего здоровья и самочувствия окружающих.

Часть 2. Музыка и эмоции: с музыкой люди живут дольше

Как музыка вызывает эмоции?

В 1930 году настоятельница религиозного института Сестры школы Нотр-Дам распорядилась, чтобы каждая вновь вступающая в конгрегацию монахиня перед произнесением обета написала свою биографию на одном листе бумаги. За последующие годы сестры, которым на момент поступления было в среднем 22 года, написали сотни таких жизненных историй. Спустя семьдесят лет Дебора Даннер проанализировала 180 биографий и подсчитала, сколько в них было описано позитивных и негативных событий и сколько слов, выражающих эмоции, было для этого употреблено. Даннер заинтересовало, в какой зависимости находилась продолжительность жизни монахинь от характера автобиографий, позитивного или негативного. Различия в образе жизни не могли играть особой роли, т. к. у всех монахинь он был очень похожим: они вместе ели, соблюдали один и тот же распорядок дня, не употребляли алкоголь и не курили… Дебора Даннер обнаружила, что монахини, которые в двадцать с небольшим лет описали в основном позитивные события своей жизни, жили в среднем на десять лет дольше[52].

Результаты этого исследования со всей очевидностью демонстрируют, что позитивное настроение и такое же отношение к жизни удлиняют ее. Если мы улучшаем свое настроение с помощью музыки, то тоже способствуем удлинению земного бытия, а вот каждое проявление ненависти отнимает у нас день жизни.

Целебная сила музыки связана с эмоциями. Музыка может вызывать положительные чувства, полезные для здоровья. Самые большие целебные силы кроются в нашем организме. Ни что не способно вылечить его так, как он сам. Врачи и медикаменты могут лишь поддержать этот процесс самоисцеления. Отрицательные эмоции мешают лечению и восстановлению, а положительные помогают данным нам от природы силам.

Но как музыка вызывает эмоции? Как они возникают вообще? Большинству читателей известен по крайней мере один ответ на этот вопрос, но на самом деле их чрезвычайно много. Понимание того, каким образом музыка вызывает эмоции, может помочь нам лучше разобраться в своих чувствах и настроениях и воспользоваться полезными вибрациями музыки в целях лечения. Об этом и пойдет речь в данной главе.

Чем меньше негативных оценок, тем позитивнее жизнь

Будучи молодым студентом консерватории, я как-то раз направлялся на концерт бременского филармонического оркестра и вдруг заметил Кристиана Тецлаффа, который растерянно бродил по площади возле собора. В тот вечер ему предстояло играть сольную партию, а до концерта оставалось всего десять минут. Я предложил проводить его до входа в концертный зал, на что он с удовольствием согласился. По пути он рассказал, что сел в Гамбурге на поезд до Ганновера вместо Бремена, и ему пришлось добираться до места назначения на такси. Мне достаточно было только представить себе эту ситуацию, чтобы передернуться от ужаса. В спешке переодевшись, он вышел на сцену, не имея ни минуты времени, чтобы немножко разыграться. Я до сих пор помню, как чисто прозвучали в его исполнении первые такты скрипичного концерта Бетховена. Меня поразило, насколько свободно и уверенно он отыграл весь концерт. Пережитый незадолго до этого стресс совершенно не сказался на нем. И само исполнение, и предшествовавшие события сделали это выступление одним из самых памятных в моей жизни. Если бы я просто слушал эту музыку, не зная, что ей предшествовало, она вызвала бы у меня другие эмоции.

Наши мысли и оценки сильно влияют на эмоции. Говоря о своих чувствах, мы обычно считаем, что они не подвержены осознанному влиянию и что мы бессильны перед ними. Это заблуждение. Для кого-то это