В конце беременности непроизвольное мочеиспускание может быть вызвано толчком плода.

СИМПТОМЫ

➭Недержание мочи при беге или при чихании, кашле и смехе.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ

➭Чаще ходите в туалет.

➭Не допускайте запоров.

➭Начиная с ранних сроков беременности, регулярно делайте упражнение, укрепляющее мышцы тазового дна: лежа на спине, согните колени и упритесь стопами в пол. Слегка напрягитесь, как бы удерживая мочеиспускание. Теперь представьте, будто вы что-то втягиваете в себя, и продолжайте ритмично это делать: напряжение – пауза, большее напряжение – пауза, максимум напряжения – остановка. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение не менее 3–4 раз в день. Его можно делать в любом положении лежа, сидя или стоя – занимаясь глажкой или готовкой, перед телевизором, при половом акте. Оно также пригодится вам во втором периоде родов, так как, умея расслаблять мышцы тазового дна, вы сможете облегчить прохождение плода между костями таза и уменьшите риск разрывов.

Как сократить число посещений туалета?

ПРИЧИНЫ

Частое мочеиспускание возможно в I и III триместры. С наступлением беременности примерно на 30–50 % увеличивается кровоток в почках и соответственно немного увеличивается количество мочи. Таким образом организм готовится к повышенной нагрузке, так как выделительная система матери работает за двоих.

Гладкая мускулатура мочевого пузыря очень чувствительна к прогестерону , который воздействует на мускулатуру матки, чтобы она не сокращалась и ребенок мог спокойно расти и развиваться. Однако гормон не обладает избирательным действием на матку и потому действует на весь организм в целом. Из-за этого женщина испытывает постоянные позывы к мочеиспусканию.

Давление матки на мочевой пузырь также способствует частому мочеиспусканию.

СИМПТОМЫ

➭Учащаются позывы к мочеиспусканию.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ

➭Вечером пейте меньше жидкости.

➭Посещайте туалет по необходимости, не терпите слишком долго.

➭Во время мочеиспускания наклоняйтесь вперед. Эго поможет полностью освободить мочевой пузырь и тем самым сократить число посещений туалета.

...

Что предпринять при отечности лодыжек, стоп и пальцев рук?

ПРИЧИНЫ

Изменение водно-солевого обмена, повышение проницаемости стенок сосудов.

Нажим «подросшей» матки на основные вены , что препятствует оттоку крови от ног.

СИМПТОМЫ

➭В конце дня, особенно в жару, вы замечаете, что ваши лодыжки и стопы немного опухли.

➭Резинка носков врезается в ноги или обувь надевается туго.

➭Ощущение постоянной усталости, тяжести в ногах при незначительных отеках и умеренные боли распирающего характера.

➭По утрам вы замечаете, что пальцы опухли и плохо гнутся.

➭Кольцо с трудом надевается или снимается с пальца.

➭Появились мешки под глазами.

...

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ

➭Небольшая отечность нормальна, так как организм задерживает больше воды. Вам не стоит беспокоиться по этому поводу.

➭Отеки можно уменьшить с помощью прохладных или теплых ножных ванн с розовым и апельсиновым маслами. Добавьте по 2 капли каждого в таз с водой.

➭Отдыхайте, положив ноги выше уровня туловища на подушку или валик.

➭Лежа на спине с приподнятыми ногами, повращайте ваши ступни по кругу во внешнюю сторону. Повторите такие движения пять раз.

➭Носите удобную обувь на невысоком каблуке.

➭Не стойте и не сидите подолгу в одной и той же позе.

➭Старайтесь лежать на боку в течение часа один или два раза в день. Эго нормализует кровообращение и уменьшает отеки, появляющиеся в течение дня.

➭Готовьте пищу без соли, подсаливая ее перед едой (не более 3–5 г в сутки – это 1 ч. л. без верха). Отеки возникают от содержания солей натрия в пище, которые удерживают воду в тканях.

...

➭Пейте чистую воду, клюквенный и брусничный морс.

➭Помимо диеты, могут помочь травы: лист брусничника, толокнянки, медвежьи ушки, почечный чай, которые обладают слабым мочегонным действием.

➭Дополнением к травяным чаям могут стать растительные лекарственные препараты: канефрон, цистон, фитолизин.

...

Как справляться с перепадами настроения?

ПРИЧИНЫ

Гормональная перестройка в организме.

Подсознательная озабоченность собственным здоровьем и состоянием младенца, семейными проблемами, которые кажутся как никогда важными.

СИМПТОМЫ

➭Раздражительность.

➭Беспричинные страхи.

➭Бессонница.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ

➭Поможет легкий массаж смесью розового или гераниевого, лавандового, апельсинового, ромашкового масла с носителем (миндальное, персиковое), проводимый любящим мужем.

...

➭Повышенная раздражительность – это сигнал женщине, что нужно научиться расслабляться. Эго ценное умение придет на помощь не только во время беременности или в момент родов, но и в целом благоприятно скажется на вашей жизни. Самый простой способ расслабиться – это релаксация.

➭Умеренная физическая активность также отличное средство от хандры.

➭Не бойтесь дать выход своим эмоциям – пожалуйтесь кому-нибудь, поплачьте, главное, не загоняйте мрачные мысли и обиду в глубину души.

➭Помните, что хорошее отношение мужа и родных надо регулярно поддерживать улыбкой и лаской. Пусть они видят, как вы расцветаете в ответ на их заботу.