Все в практике силовой йоги руководствуется этой мудростью: знайте свою цель и направляйте правильные усилия на достижение результата. Вы можете укрепить физическое тело и эмоциональную сферу, накопить запасы энергии, лишь если соразмеряете свои усилия. Вы можете оставаться в позе до дрожи в мышцах, а можете отдохнуть. Можете сопротивляться дискомфорту или расслабиться и принять его. Вы сами решаете, какой вызов принять, а какой отклонить.

Если вы не видите своей цели и не понимаете, как правильно распределять свои усилия, которые вы вкладываете в практику, вы вскоре станете заниматься йогой просто для галочки. Каждый вдох, каждая секунда в практике йоги нужны нам для того, чтобы сделать это занятие максимально полезным для себя. Напитывая практику своей глобальной целью, вы начинаете действовать осознанно. Ваша цель, ваши мысли, наполненные правильными вибрациями, ваш выбор искать хорошее во всем — это лучшие средства для того, чтобы открыть в себе силу. Эти средства доступны вам в любой момент, нужно лишь сместить фокус внимания.

Что значит «личная» практика

Мы все приходим в йогу по разным причинам и с разной целью. У каждого свои ощущения на коврике, свои трудности, свои слабые и сильные стороны. То, что происходит с вашим телом сейчас, сложилось под влиянием всей вашей жизни, и каждая асана, которую вы делаете, будет иметь совершенно индивидуальную форму и ощущаться по-разному в зависимости от ваших привычек, особенностей строения ваших костей, уровня привычной активности, мыслей и многого другого.

Помните о своей цели и соизмеряйте свои силы и энергию при выполнении каждой позы, никогда не забывая о том, что нет одного-единственного верного способа сделать асану. Вы должны сделать ее по-своему, иначе будет неправильно. Асаны йоги — всего лишь способ исследовать и расширить запасы вашей энергии. Каждую позу можно адаптировать, сделать проще или сложнее.

Нет двух одинаковых людей, двух одинаковых жизней и двух одинаковых практик йоги. Принципы выравнивания тела в асанах нужны для того, чтобы активизировать определенные мышцы и сконцентрироваться на тех или иных участках, так как это развивает силу и придает энергию. Но «правильного» и «неправильного» способа нет, есть лишь тот, что подходит для вашего тела. Я всегда советую своим ученикам выполнять позу так, чтобы в ней ощущалась наибольшая свобода и комфорт; я на собственном опыте убедилась, что именно тогда практика переходит на совершенно новый уровень и открываются наибольшие резервы силы.

Посмотрите, как одну и ту же позу делают два человека, и вы поймете, что у каждого с ней совершенно разные отношения: поза ощущается по-разному, переживается по-разному, может одному нравиться, а другому нет. Возьмем гарудасану — позу орла. Во многих классических учебниках по йоге в этой позе предлагается зацепиться стопой поднятой ноги за голень опорной ноги, и многие учителя скажут вам делать то же самое. Это все прекрасно, но у меня так не получается: эта поза не подходит моему телу. У меня очень мускулистые ноги, так как я много лет играла в футбол и баскетбол и многократно получала травмы на поле; все мои голени покрыты рубцовой тканью. Иногда у меня все-таки получается зацепиться этой злосчастной стопой, но когда я это делаю, вся поза и ощущения уходят вниз, в стопы и голени. Искривляется положение корпуса, я напрягаю дыхание и вся морщусь, зато поза становится похожа на картинку из учебника. Но ради этой идеальной картинки я ограничиваю свой опыт, теряю равновесие и испытываю боль. Зачем?

Я поняла, что лучше всего чувствую себя в позе орла, когда изменяю ее форму, подстраиваясь под свои уникальные запросы и анатомию. Я соблюдаю форму позы в общих чертах, раскрываю стопу опорной ноги, чтобы чувствовать твердую почву под ногами, обнимаю одну ногу другой и делаю позу компактной, стягиваясь к центру, но нарочно упираюсь пальцами поднятой ноги во внешнюю голень опорной ноги для равновесия. Из этого исходного положения я могу углубить и развить позу совершенно уникальными для себя способами, и каждый раз это происходит по-разному. Например, я могу дышать глубже, выравнивать плечи, чтобы они располагались строго над бедрами, и наслаждаться легкостью, которую совершенно невозможно достичь в этой позе, если я буду копировать ее с кого-то еще. Эта адаптация позы под себя открыла для меня гораздо более глубокий опыт пребывания в ней, а в этом и есть цель йоги.