С помощью дыхания можно успокоиться, восстановить равновесие и концентрацию, когда вы испытываете сильные эмоции или прилив адреналина, например перед важной презентацией, матчем или другим мероприятием. Остановитесь ненадолго, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте свой центр — то место, которое всегда остается неизменным и где обитает сила. У многих спортсменов есть особый ритуал, помогающий ощутить силу и настроиться на игру, и часто эти ритуалы связаны с молитвой, медитацией и глубоким дыханием. Что, если устраивать такие ритуалы не только перед важными событиями, но и перед каждой тренировкой, а также применять их в повседневной жизни?

Прислушиваясь к дыханию, мы автоматически прислушиваемся к телу. Дыхание — мостик к осознанному восприятию, связующее звено между внешним миром и тем, что происходит внутри. Когда вы чувствуете свое тело, то можете жить в настоящем. Вам доступна сила и мудрость всего тела целиком, а не только работа ума и мыслей. Пусть с дыханием отпадут все отвлекающие факторы.

Дыхание — датчик происходящего в теле во время выполнения асан. Если дыхание стало «ленивым» или автоматическим, значит, тело просит сосредоточиться и дышать энергично. Если дыхание стало затрудненным, напряженным, значит, пора отдохнуть, принять позу ребенка, прекратить активное движение и вернуться к своему центру. Если ум начал блуждать, пусть звук дыхания и его ощущения вернут вас к телу и практике. Эту связь можно укреплять и приучать свой ум и тело работать вместе с дыханием.

Раньше я работала в политическом пиаре и клала смартфон под подушку, когда ложилась спать. Моя голова никогда не отключалась — я постоянно следила за обновлениями политических блогов, круглосуточных каналов новостей, за всем, что происходило во внешнем мире. Когда я начала заниматься йогой — практикой, которая физически давалась мне нелегко, — мне необходимо было следить за дыханием, чтобы не терять связь с телом и настоящим моментом. Этот переход к активному дыханию от пассивного, автоматического, изменил всю мою жизнь. Я стала ориентироваться на внутренний компас, а не на внешние раздражители и требования окружающего мира. Дыхание помогло мне открыть в себе силу.

Есть много техник работы с дыханием. В этой книге мы будем в основном работать с пранаямой уджайи. Уджайи означает «победоносное дыхание». Это дыхание разогревает тело изнутри, и возникающий жар запускает процесс трансформации. Оно насыщает кровь кислородом и придает нам силы, а его глубокий ритмичный звук помогает уму и телу сосредоточиться. Подробнее дыхание уджайи описано в табличке.

Расширение и сжатие

В йоге каждому вдоху и выдоху соответствует осознанное движение. Таким образом мы усиливаем очистительное воздействие практики на организм и пополняем запас энергии. С каждым дыхательным циклом физическое тело сначала расширяется, а затем сжимается; это способствует пробуждению всего тела. Дыхание сопутствует движению и облегчает его.

На выдохе мы избавляемся от застарелого воздуха и очищаем тело от застоявшейся энергии, токсинов и напряжения. С каждым выдохом мы стягиваемся от периферии к центру, «ядру» своего существа. С выдохом из организма вымывается все ненужное, освобождая пространство для чего-то нового; мы готовимся к глубокому вдоху.

Вдох создает пространство: с каждым вдохом мы расширяемся изнутри, и в теле активизируются все процессы. Дыхание способствует раскрытию и расширению от центра к периферии во всех направлениях. Тело и мозг насыщаются новой, свежей жизненной силой. Вдох призывает к обновлению, и, когда вы дышите осознанно, помня о своей цели, каждый дыхательный цикл наполняет вас энергией и целеустремленностью.

Движения в йоге заставляют дышать свободнее и глубже. Практикуя дыхание уджайи и запуская цикл расширений и сжатий, вы пробуждаете внутренний потенциал, и тело наполняется энергией жизни!

В йоге мы работаем с уже существующими энергетическими резервами, превращая дыхание, которое обычно происходит на автомате, в осознанное действие, наполненное смыслом, намерением и силой. Каждый дыхательный цикл становится шагом к цели и помогает помнить о вашем высшем предназначении. С каждым вдохом вы расширяетесь, призываете новую энергию, притягиваете ее и посылаете новый запрос. С каждым выдохом освобождаетесь от всего лишнего, очищаетесь и начинаете с чистого листа. Все очень просто, стоит лишь прислушаться к своему телу и практиковать дисциплинированно. Это может получиться не сразу, а только со временем. Если уделить дыханию должное внимание, вы научитесь создавать то энергетическое состояние, в котором хотите быть.

В первой медитации в главе 2 мы сформулировали цель личной практики силовой йоги. Вспомните слово, которое вы выбрали в качестве своего намерения, — дришти — и постоянно держите его в памяти. Учась осознавать дыхание, раз за разом направляйте внимание на то, как вы хотите себя чувствовать, и не обращайте внимания на то, что не получается. Цель и дыхание работают сообща. Сосредоточьтесь на своей глобальной цели, и каждый вдох и выдох станут возможностью развить в себе силу.