Из главы Упражнения для спины:

♦ Упражнение для укрепления мышц спины и пресса

♦ Сету Бандхасана – Поза моста

♦ Шалабхасана-2 – Поза саранчи

♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука

♦ Дханурасана – Поза лука

♦ Накрасана – Поза крокодила

♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи

♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант

♦ Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове

♦ Ширшасана – Стойка на голове, вариант

♦ Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса

♦ Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны

♦ Натараджасана – Поза танцовщицы

♦ Натараджасана-2 – Поза Бога Танца

Из главы Упражнения для ног:

♦ Упражнение для укрепления мышц бедер

♦ Упражнение для укрепления мышц бедер

♦ Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)

А вот о своей талии гораздо чаще беспокоятся женщины, однако ни одного мужчину также не украсят жировые валики по бокам.

Работать над изяществом этой части тела, разумеется, следует в комплексе с укреплением мышц спины и живота и развитием гибкости позвоночника, однако некоторые асаны как будто специально созданы для того, чтобы нагрузить работой боковые мышцы.

1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, перенесите стопу левой ноги через правую ногу и опустите на пол на уровне колена правой.

3. Ладонь правой руки поставьте на пол позади себя и обопритесь на нее.

4. Ладонь левой руки положите на колено правой ноги и плотно удерживайте его.

5. Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, поворачивайте корпус и голову назад, стараясь заглянуть себе за спину. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до 15 и выдохните, возвращаясь в исходное положение.

6. Если упражнение дается вам легко, заведите руки за спину и соедините кисти в замок.

Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для укрепления грудных мышц и для развития других частей тела. Рекомендации по выполнению этих упражнений вы найдете в соответствующих разделах книги.

Из главы Упражнения для спины:

♦ Упражнение для укрепления мышц спины и талии

♦ Наклоны в сторону

♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант

♦ Поза Риши