Очень важное и нужное дело – закаливание. Как – воскликнешь ты – разве можно изнеженное стервозное тельце загонять в такие ежовые рукавицы, разве недостаточно порошка с запахом морозной свежести, чтобы чувствовать себя бодро и в тонусе? Что тебе ответить? Просто попробуй. Я в свое время попробовала, первое время повздыхала над «наивными чукотскими девочками», лечащими закаливанием все болезни, а потом… перестала болеть простудой. Совсем перестала, даже когда гуляет грипп. Это меня вполне устраивает. Да и закаляться противно только в самом начале, потом привыкаешь. Заметь, так как это моя книжка, я имею право хвалить то, что сама пробовала и проверила не раз. К тому же проверила не на мышах и кроликах, а на себе. Какой мне смысл врать тебе, переписывая из чужих книжек штампованные фразы о том, что «закаливающие процедуры прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте кожи и развитию мышц»? Никакого. Поэтому сразу приступаем к практике. Иммунитет повысим, кожу подтянем, станем бодрее и здоровее.

Начать закаливание лучше всего с холодных умываний и обтираний – организм целиком выдерживает такую нагрузку с трудом и жалобно пищит от холодной воды. При омовении любого участка кожа сначала бледнеет и становится прохладной, потом розовеет. Закаляться до посинения не стоит – толку от этого никакого. Смысл как раз таки в тренировке сосудов, их гибкости: сузились-расширились, приток-отток и т. д.

Водолечение – это замечательный способ привести в норму выделительные механизмы организма, научить его сбрасывать токсины и шлаки. Это еще и хороший способ сделать кожу здоровой, избавиться от угрей и прыщей, которые преследуют не только подростков. Лучше всего закаляться по-разному – и на воздухе, и в воде. Первый и главный принцип: не теплее одеваться, а быстрее ходить. Второй: если ноги и руки в тепле, остальное может немного и позакаливаться. Просто не бойся холода, он твой друг, а не враг, поэтому не сжимай судорожно мышцы, защищаясь от мороза, а расправь гордо спину, сними шапку (не сразу, конечно) и посмотри ему смело в лицо, как героиня сказки «Морозко». Ну что, «тепло ли тебе, девица, тепло ли тебе, синяя»… Знаю, что от одного прочтения «тепло». А если потом 15-градусный мороз не чувствовать и всем хвастать, что «это нам, знойным женщинам, нипочем»? То-то же! Значит, начинаем.

Перед занятием водными процедурами нужно провести легкий разогревающий самомассаж и сделать небольшую зарядку. Закаливающие водные процедуры желательно делать утром не ранее чем за 1 час до завтрака, так как, по своему опыту скажу, заснуть после них не так просто – сильно бодрят. Травяные ванны для закаливания ног и полоскания горла можно проводить вечером.

Закаливаться лучше начинать осенью, снижая температуру воды на 1 градус за 1–2 дня. Долго поливать себя холодной водой, окунаться в ванну и растираться не нужно – эффект не в этом. И закаливаться, прогуливаясь по ледяному бетонному полу босиком, тоже ни в коем случае нельзя. Пользуясь этим методом, ты почти со 100 % вероятностью попадешь на прием к гинекологу, и не на один. Если появились признаки легкой простуды, надо на время прекратить процедуры или повысить температуру воды. При повышении температуры закаливаться нельзя.

Если ты решишь использовать метод Иванова и практиковать обливания, учти, что делать их тебе придется ежедневно, выливая 2–3 ведра воды на макушку, равномерно и достаточно медленно, чтобы она ровными струйками стекала по телу. После обливания нужно интенсивно растереться полотенцем, массируя кожу, чтобы усилить кровообращение и согреться. Кожа после этой процедуры становится розовой, возникает ощущение того, что каждая клеточка живет в полную силу и полна энергии.

Обливание следует проводить ежедневно, постепенно снижая температуру до 10 °C и даже ниже. В системе водолечения Порфирия Иванова рекомендуется доводить температуру до цифр, близких к нулю. Признаюсь честно: видела людей, которые ежедневно обливались из проруби, но сама не пробовала. Время общего обливания – не более 5 минут. Вытираться насухо обязательно!

При частичных обливаниях берется более холодная вода. При предрасположенности к варикозному расширению вен или в начальных его стадиях обливание ног холодной водой часто позволяет обойтись без медикаментозных средств. По частям обливаться легче, но и эффект не такой быстрый.

Еще более щадящий метод – обтирания и обертывания. Можно проводить обтирания настоями трав и водой с добавлением аромамасел, тогда эффект усиливается. Для обтирания можно использовать махровую или шерстяную рукавицу, которую смачивают в воде или отваре, и обтирают тело в таком порядке: лицо, шея, руки, грудь, живот, спина и ноги. После обтирания водой каждой части тела ее вытирают насухо полотенцем. Можно делать и контрастные обтирания и обертывания. В этом случае каждую часть тела обтирают сначала горячей, затем холодной водой, после этого насухо вытирают и приступают к следующей части тела. Вся процедура должна занимать около 5 минут. Постепенно разницу температур увеличивают, чтобы увеличился контраст между холодным и горячим обтиранием. Обтирание хорошо сочетается с другими видами водных процедур, различными ваннами и душами, и может быть подготовительным этапом к их применению. А в случае, когда во всем доме отключают воду, обтирание становится практически единственно возможной и от этого еще более полезной процедурой.

Что такое обертывания, я впервые узнала, когда работала манекенщицей. Ноги после многочасового дефиле болели страшно, и тогда моя бабушка посоветовала делать обертывания. Делается обертывание так: взять старые плотные колготки и намочить их в отваре трав, надеть и поверх надеть еще одни – сухие и тоже плотные. Чтобы усилить отток крови, можно поднять ноги повыше. Почему-то считается, что обертывание нельзя делать на вспотевшую кожу, тело нужно предварительно вымыть и обсушить. После обеда, как ты уже поняла, делать эту процедуру тоже не желательно, и другие методы оздоровления и борьбы с лишним весом очень этого не любят.

Отвар готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек или молодых листочков (по полстакана на литр воды). Летом – из полыни (1 стакан на литр). Осенью – из тысячелистника (полстакана на литр). Зимой – из хвои сосны, ели или шишек хмеля (по 1 стакану на литр воды). Эти отвары при влажном обертывании оказывают успокаивающее действие, снимают отек, улучшают кровообращение, выводят шлаки. Все растения кипятят 5 минут в кастрюльке и настаивают полчаса.

Конечно, каждый день обертывание не сделаешь, да и разгуливать по дому в двух парах толстых колготок лучше все-таки, когда ты одна. Но иногда, когда «ноги просто отваливаются», меня этот метод выручает лучше, чем все остальные. Так что настоятельно тебе рекомендую!

И вообще, уделяй себе больше времени – ведь ты у себя одна!

Все некрасивое бренно, а прекрасное вечно – за исключением кожи.

Эдит Ситуэлл

Как ты уже поняла, я не сторонница радикальных методов похудения, поправления, посторойнения, оздоровления и т. д. и т. п. К тому же я не люблю изматывающих занятий в спортзале, строгих голодных диет, изнурительных чисток и мучительных антицеллюлитных массажей. Я нормальный человек со своими слабостями, плотным графиком работы и отсутствием всякого желания тратить свой непродолжительный отдых на самоистязание. Не люблю я мучить свой и без того достаточно загруженный организм, а потому стараюсь не запускать себя – держаться примерно «в одной поре» гораздо проще, чем потом избавляться от десятков лишних килограммов и сантиметров в объеме.