сейчас бежит для них марафон! Тогда я осознала степень ненависти к самим себе и то, насколько это в нас закрепилось.

Ф: Тебя удивило количество людей, которых ты вдохновила?

Б: Я удивляюсь, что вообще кого-то вдохновляю, потому что, как и большинство, страдаю от синдрома самозванца и иногда (на самом деле часто) чувствую себя идиоткой. Но я честна в этом отношении, и, возможно, это отзывается в людях.

Ф: Действительно, у многих женщин есть вопросы к своему телу и к тому, как они выглядят. На этой теме наша ментальная Болтовня приходит в полный восторг. Как с годами менялись твои ощущения по отношению к собственному телу?

Б: Ну, для начала я стараюсь быть добрее к своему телу и заботиться о нем. Долгое время я относилась к нему просто ужасно. Это чудо, что я до сих пор жива. Я много пила, принимала снотворное, страдала булимией и недостаточно спала. Такое чувство, что я пыталась наказать себя за сам факт существования. Мне пришлось измениться, потому что я понимала: если продолжу в том же духе, то, скорее всего, умру. Жизнь слишком коротка. Я хочу выжать из нее каждый драгоценный момент.

Ф: Общество в лице средств массовой информации часто указывает нам, как женщина должна выглядеть и вести себя. Что в наше время кажется довольно архаичным. Как ты этому противостоишь? И как внедряешь самопринятие и позитивный взгляд на физическое состояние и чувства?

Б: Как минимум раз в неделю я выкладываю свое фото в соцсети. Без фильтров и часто в одном белье. Я считаю, что важно показывать все как есть: прыщи, угри, неровности кожи и тому подобное. Это по-своему придает уверенности.

Ф: Думаешь, с возрастом мы начинаем лучше чувствовать себя в этом отношении?

Б: Повзрослев и родив дочь, я стала более осознанно подходить к тому, какой пример мы подаем детям. Это помогает мне совершенствоваться в этом вопросе. Я не хочу, чтобы моя дочь жила с тем же чувством отвращения к себе.

Ф: Когда внутренняя Болтовня убеждает тебя не утруждаться пробежкой, как ты заставляешь ее заткнуться?

Б: Я помню, что мой мозг не всегда желает мне добра. Я вообще-то никогда не хочу идти на пробежку, но еще ни разу не пожалела, что пошла!

Принять комплимент

Когда вы приходите на работу и кто-то делает вам комплимент по поводу одежды или друг хвалит вас за вкусно приготовленную еду, умаляете ли вы в ответ собственные достоинства? Я обычно отвечаю что-то типа: «да это старье» или «ой, это я так, на скорую руку сварганила». Необходима настоящая уверенность в себе, чтобы принять комплимент и не чувствовать себя при этом неловко.

После подобного инцидента внутренняя Болтовня запускает процесс самоанализа. Возможно, Внутренний критик подаст голос и начнет убеждать, что не стоило бы вам принимать эти комплименты, ведь другой человек может решить, что вы просто заносчивая задница. Во-первых, это не так, а во-вторых, после этих слов ваш собеседник вряд ли вообще думает о вас.

Под воздействием Внутреннего критика большинство из нас позже прокручивают в голове моменты разговора, мысленно повторяя их слово в слово. Мы можем задаваться вопросом, какое впечатление произвели, и ругать себя за то, что могли показаться слишком самоуверенными или, наоборот, лучше за себя постоять. Что в действительности нам стоило бы отыграть назад, так это чувства в связи с разговором, а не слова, которые были сказаны. Если мы нащупаем эти чувства, тогда слова начнут рассеиваться, и мы сможем немного приблизиться к тишине. Осознавая внутреннее состояние в конкретный момент, мы перестаем беспокоиться, что произвели плохое впечатление или наши слова вырвали из контекста. Так мы можем обрести уверенность в себе и прекратить беспокоиться о каждом сказанном слове.

Когда вы принимали комплимент, вы ощущали, что делаете это с позиции высокомерия либо уверенности в себе? Человек, с которым вы говорили, скорее всего, воспримет энергетику, исходившую от тех слов, а не сами формулировки. Так что скажите своему Внутреннему критику, чтобы запомнил это и прекратил засорять вашу голову вопросами и опасениями. Если вы знаете, что не умеете принимать комплименты, почему бы в следующий раз не попробовать сделать так: просто скажите «спасибо» и улыбнитесь без лишних пояснений. Затем подарите ответный комплимент, чтобы подкрепить положительную атмосферу.

Нам может быть трудно найти точку опоры, которая лежит где-то между триумфом от собственного успеха и шумом, поднятым Болтовней. В такие моменты она звучит слишком громко и путано. Истинная уверенность, не отмеченная эго, станет чудом, которое позволит нам оглянуться на поворотные этапы и успешные моменты жизни, но не позволит при этом полностью определить нас. Возвращаемся к тому, чтобы воспринимать себя целиком: и плохие, и хорошие черты. И помнить, что все это мы. Получится ли найти тишину независимо от личной истории? Именно это я сейчас пытаюсь делать. Смотреть на себя более реалистично и обретать все больше уверенности. Я состою из успехов и провалов. Я могу действовать быстро или медленно. Я целеустремленная, и я же ленивая. И все это нормально.

Уверенность – это броня, позволяющая нам свободно высказываться, не беспокоясь, что подумают другие. Сколько времени все мы потеряли, гадая, что о нас думают? Может, друг решил, что мы поступили эгоистично, не предложив на прошлой неделе оплатить ужин? Может, новый возлюбленный посчитал нас скучными, когда мы предавались воспоминаниям о тех временах, которых он не знал? Решил ли человек, проводящий собеседование на новую должность, что мы необразованны и некомпетентны? Истинная уверенность в себе позволяет нам просто быть собой и говорить то, во что верим.

Я провела много бессонных ночей (и это буквально, а не фигурально), когда мой внутренний голос снова и снова заставлял прокручивать в голове один и тот же разговор. Вероятно, вы задали вопрос из чистого любопытства, но ментальная Болтовня убеждает вас, что это будет воспринято как совершенно неуместная навязчивость. Внутренний критик любит анализировать наиболее запутанные моменты и раздувать их, как воздушный шар. Они вырастают до таких размеров, что мы просто не видим реального положения вещей. Может,