почувствовать контроль. Мне часто кажется, что я не могу обуздать свои мысли. Именно в такие моменты я, как правило, завожусь и чувствую себя подавленной. Дисциплина и бесконечные практические попытки отсеять негатив в итоге приведут к привычке отключать Болтовню, разрушающую нашу уверенность.

Первое, о чем стоит помнить, – у вас есть выбор. Даже когда кажется, что его нет. Если однажды мы почувствуем в себе силы, то можем попытаться бросить вызов Болтовне и поступить иначе. Например, в обычной ситуации мы бы ни за что не подошли к незнакомцу и не стали комментировать его симпатичные брюки, ведь мы слишком застенчивы. Но если сделать это, что плохого может случиться? Я постоянно решаюсь на неординарные поступки, это своего рода забавный способ обойти Болтовню. Сфера моей деятельности предполагает, что мне приходится общаться с малознакомыми людьми, задавать им сложные вопросы и, понятное дело, высказываться. Многое из этого становится вызовом моей Болтовне. Я тренируюсь быть уверенной, и когда мне это действительно нужно, то дается уже немного легче.

Важно помнить о возможности худшего варианта развития событий. Хотя это звучит как нечто негативное, на самом деле такой подход позволяет понять, что большинство наших страхов безосновательны. Когда я еще не была замужем, то думала: «А что случится, если я подойду к тому парню на железнодорожной платформе и поздороваюсь? Каков наихудший вариант развития событий? Что, он скривится и уйдет? Ну хорошо, минут пять мне будет неловко, а потом что?»

Страх стыда сдерживает нас, но за ним редко что стоит. Это чувство, которое мы испытываем непродолжительное время. Потом он рассасывается и превращается, как правило, в анекдотическую историю. Я так часто переживала его! Я спотыкалась о шлепанцы, пытаясь произвести впечатление на парня у бассейна. Смеясь, я хрюкала во время интервью со знаменитостями. А сколько раз в момент проникновенной беседы мой локоть соскальзывал с подлокотника. Да, мне было неловко. И что? Не позволяйте возможному чувству стыда сдерживать вас. Разрешите себе совершать непривычные поступки и посмотрите, что будет происходить дальше.

Еще один пункт, о котором стоит помнить, – мы не одни. Когда смотришь на окружающих, кажется, что у других все продумано и ничего не вызывает затруднений. Не уверена, что такие люди вообще существуют, а если и да, то вряд ли они об этом задумываются. Мы одинаково боимся оступиться и выглядеть глупо. Мне посчастливилось брать интервью у многих невероятно талантливых и успешных людей, в последнее время я делала это для своего подкаста Happy Place. Так вот, каждый, с кем я разговаривала, признавался, что если снять шелуху, то на самом деле они очень уязвимы и напуганы.

За всеми почестями, богатством и популярностью мы, по сути, очень похожи. Зная это, я не кажусь себе неполноценной. Меня успокаивает осознание, что за бравадой неуязвимости практически все люди чувствуют себя одинаково. Это помогает быть чуточку смелее.

Вжиться в роль

Если все это представляется вам бесконечной борьбой, вы всегда можете попробовать вжиться в роль по Станиславскому. Попытайтесь войти в комнату более решительно, с высоко поднятой головой и вытащив руки из карманов. Я делаю так, когда нервничаю. Это искусственным образом приводит нас в состояние уверенности. Удивительно, как слаженно работают при этом тело и мозг. За физическими движениями подключается сознание, таким образом приглушая Болтовню. Однажды у меня состоялась замечательная беседа с известной актрисой. Очевидно, что ее профессия подразумевает перевоплощение в совершенно разных персонажей. Чтобы казаться грустной, она начинала горбиться, а потом осознавала, что на глазах появлялись слезы. Она то поднимала, то опускала диафрагму, провоцируя соответствующие эмоции. Мозг включался в игру вслед за телом. Используя этот прием, мы могли бы нащупать уверенность в себе. А затем, потренировавшись, и вправду ее почувствовать!

ЕСЛИ ПОМНИТЬ, ЧТО ВНУТРЕННЯЯ БОЛТОВНЯ НЕ ПОДКРЕПЛЕНА ФАКТАМИ, МОЖНО УВЕРЕННО ОПИРАТЬСЯ НА ИНТУИЦИЮ.

Глава 3

Любовь к себе в тишине

Любовь к себе – это, безусловно, самое мощное средство исцеления от ментальной Болтовни. Если мы и вправду научимся ею пользоваться, она станет своеобразным средством по борьбе с сорняками. Мы сможем выкорчевывать ненужные голоса до тех пор, пока они не спрячутся обратно от собственной неуверенности и страха, из которых проросли. Я намеренно назвала эту главу «Любовь к себе», ведь в глубине души у меня большие проблемы с этим. Каждый раз, стоит мне об этом подумать, как я внутренне сжимаюсь. Муж умоляет меня отдохнуть, отвлечься или просто сделать перерыв, но мне сложно остановиться. Голос Внутреннего критика не считает, что я это заслужила. Он ставит под сомнение мое чутье и заставляет двигаться дальше без отдыха. И это, конечно, еще более пагубно сказывается на всем, чего я пытаюсь достичь.

Сместить фокус внимания

Именно поэтому любовь к себе невероятно важна. Это новое и в каком-то смысле чуждое понятие для нас, британцев. Мы считаем, что это ненужное потакание своим прихотям, и откладываем подальше. Любовь к себе становится одним из тех дел, до которых не доходят руки, наподобие переворачивания матраса или уборки на чердаке. Мы не чувствуем, что это важно и что об этом стоит беспокоиться. Мы ставим в приоритет семью, работу, общественную деятельность, закупки, домашних питомцев, учебу. Да все, что угодно. Однако, если мы сами не в порядке, то ничего из вышеперечисленного делать не в состоянии. Так почему бы не направить внимание на себя?

Общество не всегда одобряет проявление любви к себе. Нам подсознательно, а иногда и довольно открыто внушают, что мы недостаточно хороши или нам всегда чего-то не хватает. Как бы я ни любила соцсети, стоит минут тридцать полистать ленту отфотошопленных загорелых инфлюенсеров, которых мы никогда в жизни не увидим, как появляется чувство неполноценности. Еще реклама подается таким образом, что мы понимаем: купив новую пару туфель, сразу почувствуем себя более значимыми. Я очень люблю обувь, а мода