реальность. В одном эксперименте исследователи сказали его участникам, что те пьют лучшее вино, чем было на самом деле[28]. Этого ожидания было достаточно для стимулирования их мозговых центров вознаграждения, и они реагировали так, будто пили Chateau Lafite Rothschild вместо Mad Dog 20/20.

Ожидания способны сделать больше, чем сэкономить деньги в магазине. Доктор Альберто Эспай, ведущий исследователь в области лечения болезни Паркинсона, обнаружил, что состояние пациентов улучшалось, когда они думали, что им дают дорогой препарат[29]. Чудо-лекарство, на которое они реагировали так сильно, – физраствор, он же соленая вода. Я уверена, ты уже знаешь об эффекте плацебо. Но какой психологический процесс за ним стоит? Ожидание. Пациенты Эспайя ожидали таких результатов от физраствора, который он им давал. Плацебо обманывает нас в соответствии с нашими собственными ожиданиями.

Я смогла пообщаться с доктором Эспайем, и его теория ожиданий меня поразила. Он задается вопросом о возможности назначения ожиданий в качестве лечения. «А что, если бы мы должны были давать обещания?» – спросил он. «Что, если бы мы говорили пациентам: «Вот лекарство… Основываясь на всем, что я знаю о вас, вы должны отреагировать на это… и отреагировать правильно». Эспай – не исключение. Исследование за исследованием, проба за пробой показывают силу действия плацебо и ожиданий, стоящих за ним.

Я не предлагаю верить, что счастливые мысли могут вылечить проказу. Но отвергать ценность собственных ожиданий равносильно тому, если б Супермен выбрал полеты эконом-классом. Писатель Алан Мур сказал, что «конечным актом магии является создание чего-то из ничего». Возможно, ожидания существуют на очень реальном пересечении науки, магии, снов и яви. Ожидания делают больше, чем просто служат проекцией твоих желаний на будущее. Они могут реально формировать его. По словам журналиста и писателя Кэтрин Шульц[30], «чудо вашего разума не в том, что вы можете видеть мир таким, какой он есть. Оно в том, что вы можете видеть мир таким, каким он не является».

Раз ожидания так значимы, тогда почему от них такие вредные последствия? Потому что ожидания не всегда реализуются. Когда они не осуществляются, твой мозг делает больше, чем просто сдерживает следующую дозу дофамина: существующий уровень дофамина резко падает[31]. Внезапное падение дофамина равно внезапному падению эмоций: ты испытываешь разочарование. Это отстойное чувство. Иногда это так хреново, что становится больно. По-настоящему больно. Таким образом, ты обещаешь себе, что никогда больше не будешь разочарована, потому что не будешь ничего ждать. Получается, что это обещание, которого ты никогда не сможешь сдержать, и ожидание, которое никогда не исполнится.

Однако вот в чем дело: как и твои ожидания, разочарование – непроизвольный биологический процесс. Хотя процесс болезненный и дерьмовый, он все же имеет собственную цель. Иногда случается, что ты даже не замечаешь существования ожидания, пока оно не становится нереализованным. Разочарование, испытываемое тобой в этот момент, – не просто признак неудовлетворенного ожидания; это сигнал тревоги, говорящий о том, что ты не получаешь нужного.

Боль разочарования – сигнал о душевном страдании из-за неудовлетворенной потребности

Эмоции несут информацию о тебе, и разочарование отнюдь не исключение. #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Ожидания ведут к разочарованию» мешает разочарованию передать очень важный посыл: найди другой способ получить необходимое, потому что все, что ты делаешь сейчас, не работает. Разочарование – пример того, что поведенческий психолог Беррес Фредерик Скиннер назвал «негативным подкреплением». Очень многие люди принимают негативное подкрепление за наказание, но это не всегда одно и то же. Ты имеешь опыт негативного подкрепления всякий раз, когда понимаешь, что выполнение определенных действий устраняет неприятные моменты в твоей жизни. Например, ты, возможно, отказываешься пить в будни, чтобы больше не блевать на работе в копировальном кабинете из-за похмельного синдрома.

Невольная эмоциональная реакция на разочарование гарантирует превращение неудовлетворенного ожидания в негативный опыт. Разочарование – это способ надрать тебе задницу и убедиться, что ты удовлетворишь свои потребности, потому что неоправданное ожидание равняется неудовлетворенной потребности. Когда ты находишь способ изменить такие состояния, ты помогаешь себе избавиться от чувства разочарования. Разочарование – эмоциональный сигнал о том, что нужно адаптироваться. Следование #ВРЕДНОМУ_СОВЕТУ означает игнорирование одной из величайших человеческих сверхспособностей – способности адаптироваться ради удовлетворения своих потребностей перед лицом неожиданного. Это включает в себя все, начиная от самых насущных физических потребностей (быть любимой, находиться в безопасности) до необходимости найти смысл, удовлетворение и радость. Ожидания и разочарования напрямую связаны с высшим собственным потенциалом (ВСП), который по невероятно удачному совпадению имеет английскую аббревиатуру GPS (Greatest Potential Self) и превращает #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ в чертовски #ПОЛЕЗНЫЙ_ СОВЕТ.

Ожидания приводят к высшему собственному потенциалу – #ПОЛЕЗНЫЙ_СОВЕТ

Если ты только не из амишей[32], ты наверняка прибегала к GPS, чтобы добраться из одного места в другое. (Если ты из амишей и читаешь это, то ты наверняка румспринга[33]. Удачи тебе, и сделай выбор, который доставит тебе удовольствие!) Каждое из ожиданий приводит тебя к эмоциям, которые ты хочешь пережить, а не к ситуации, в которой хочешь оказаться. #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Ожидания приводят к разочарованию» вводит тебя в заблуждение, полагая, что ожидания связаны только с определенным внешним результатом или ситуацией, а не удовлетворением внутренней потребности. Например, ты можешь предполагать, что твой лучший друг или подруга будут держать тебя в курсе их планов на день рождения. Это ожидание не возникает из твоего жгучего желания отправиться в «Бенихана». Оно вытекает из твоей потребности быть причастной к планам того, кто тебе небезразличен, чувствовать, что ты важна для этого человека. Это ожидание должно быть реализовано, потому что ты заслуживаешь ощущать себя любимой, важной и значимой. Ты заслуживаешь всего этого и даже большего, потому что это основные человеческие потребности. Их удовлетворение обеспечивает передвижение по дороге жизни с крейсерской скоростью и при полном баке. Достигнув собственного удовлетворения, ты помогаешь делать то же самое людям, с которыми связана. Например, ты помогла другу почувствовать себя любимым и нужным, присутствуя на ужине в «Бенихана» в день рождения. Это самый высший собственный потенциал. Когда ожидания не оправдываются, ВСП говорит с тобой через разочарование. Оставаясь на связи с собственными ожиданиями и разочарованиями, ты настраиваешься на свой внутренний ВСП. Он направляет тебя к удовлетворению своих потребностей. Высший собственный потенциал – это твое встроенное руководство по выживанию. Найди кого-нибудь, кто поспорит с этим.

Независимо от того, насколько мало ты знаешь о своих ожиданиях, готова поспорить, что ты узнаешь Голос Ожидания в одно мгновение. Он – это Карен Джейкобсен, устойчивый голос разума из GPS твоего авто.