litbaza книги онлайнМедицинаЗдоровые дети – счастливая семья - Светлана Баранова

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... 46
Перейти на страницу:

Эти упражнения помогут вам привести в порядок тело после родов и сбросить накопленные лишние килограммы, подтянуть живот, бедра, ягодицы, повысить жизненный тонус, улучшить психоэмоциональное состояние и справиться с послеродовой депрессией, если она возникла.

Упражнения приучают ребёнка к физическим нагрузкам, а плавные покачивающие и раскручивающие движения успокаивают и даже усыпляют его.

Настраиваясь на занятие, расскажите ребёнку, чем вы будете сейчас заниматься, ощутите в себе волны лёгкости, радость жизни и веру в светлое будущее.

В начале выполняйте по 2–3 упражнения из приведённого комплекса, а затем постепенно увеличивайте нагрузки. Выполняйте эту зарядку в плавном темпе.

Стоя

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, малыша держите на уровне груди, локти разведите в стороны – это укрепляет грудные мышцы.

Здоровые дети – счастливая семья

• Наклоняйте голову вперёд-назад, вправо-влево.Здоровые дети – счастливая семья

• Вращайте головой в одну и другую стороны.Здоровые дети – счастливая семья

• Разворачивайте плечи вперёд-назад.Здоровые дети – счастливая семья

• Наклоняйтесь в области солнечного сплетения – влево-вправо и вперёд-назад.

• Вращайте бёдрами в одну и другую стороны.

Здоровые дети – счастливая семья

• Вращайте коленями внутрь и наружу. • Раскручивайте корпус вправо-влево (работает позвоночник), сначала с небольшой амплитудой, а затем делайте более глубокие развороты с переходом на бёдра и колени.

Укрепление бёдер и ягодиц

• Поставьте ноги шире плеч, стопы разверните в стороны. Присядьте по прямой линии неглубоко (как в хореографии) и плавно поднимитесь.

Здоровые дети – счастливая семья

Укрепление мышц малого таза и промежности, профилактика геморроя и недержания мочи

• Поставьте ноги вместе. Легко подпрыгивая и не отрывая пальцев ног от пола, напрягайте все мышцы ниже талии, включая мышцы ануса и промежности.

Здоровые дети – счастливая семья

• В любом положении на вдохе втягивайте промежность и анус; удерживайте напряжение мышц начиная от 5 сек. и постепенно увеличивая время до 10 сек., выполняйте повторы от 10 до 20–30 раз.

«Качели в стороны»

Ноги расставьте широко. Ребёнка держите на уровне груди. Перемещайтесь с одной ноги на другую, делая по 3–4 перехода в одну и другую стороны.

Здоровые дети – счастливая семья

Здоровые дети – счастливая семья

«Качели вперёд-назад»

Одна нога впереди, другая сзади, стопы параллельны друг другу. Перемещайтесь вперёд-назад, перенося вес тела на переднюю ногу и отрывая от пола пятку задней ноги. При этом растягивается задняя поверхность ноги.

Здоровые дети – счастливая семья

Здоровые дети – счастливая семья

Лёжа на спине

Втягивание живота. Положите ребёнка на свой живот. Придерживая его руками, медленно вдохните через нос, расширяя живот. Затем выдохните через рот и постепенно втяните мышцы живота внутрь, одновременно втягивая и промежность. Медленно расслабьтесь.

Здоровые дети – счастливая семья

Напряжение ягодиц. Колени согните, а ступни поставьте на пол. Вдохните через нос, затем выдохните через рот, мягко втягивая мышцы живота. Слегка сожмите ягодицы, не поднимая бёдер. Медленно расслабьтесь.

• Согните колени, голени параллельны полу. Положите ребёнка животом на колени лицом к себе и держите его за руки. Вытяните ноги вместе с ребёнком параллельно полу и подтяните обратно.

Здоровые дети – счастливая семья

Это упражнение подтягивает живот, укрепляет мышцы, связки и силу воли. • Держа над собой ребёнка, аккуратно перекатитесь на бок, а затем на живот (опираясь поочерёдно на локти), далее – на другой бок и спину.

Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота и формирует талию.

Стопы поставьте возле ягодиц, расположите ребёнка в углубление между животом и бёдрами, он будет там находиться, как в люльке.

Здоровые дети – счастливая семья

Здоровые дети – счастливая семья

– Поднимите таз вместе с малышом как можно выше, затем опустите аккуратно вниз. – Поднимите таз вверх и удерживайте его так в течение 5-10 сек., затем опустите и повторите упражнение.

Упражнение укрепляет и подтягивает ягодицы.

• Поставьте стопы возле ягодиц. Возьмите ребёнка в руки и перекладывайте его вправо-влево и вверх-вниз по 3–4 раза.

Здоровые дети – счастливая семья

Здоровые дети – счастливая семья

1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... 46
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?