Сделайте выбор в пользу одной дороги. Так вы прекратите в мыслях поиски ответа, не будете утомлять мозг и испытывать постоянный стресс. В рекламе нам обещают «избавление от тревоги за два дня», но это только уловки маркетологов, невозможные в обычной жизни, – чтобы поправиться, необходимо время. Оставьте мечты о волшебной таблетке, постоянно ускользающей из рук, – ее нет. До исцеления я тоже искал ее: попробовал разные варианты лечения, но ни один не был для меня верным. Исцеление случится, но всему свое время.

Когда я сказал себе: «Павел, не борись с тревогой», мне стало намного легче! Словно гора с плеч упала! Я произнес: «Как хорошо! А я думал, что без борьбы стану трусом», – будто окончил войну с собой.

Всего несколько слов избавили меня от стресса. Оказалось, я больше не буду волноваться из-за собственных чувств и постоянно думать о волшебной пилюле. Можно бросить поиски понимающего доктора, курсы терапии, не тратить деньги и энергию.

Откаты – что это?

Несмотря на то, что я ощущал себя теперь гораздо лучше, мне не давала покоя мысль: «Если вдруг так случится, что дни и недели тебе будет легко и покажется, будто все удалось, а потом внезапно станет ужасно плохо, и ты решишь, что возвратился к прежним результатам, не делай вывода, что все напрасно – это иллюзия».

Я знал эту рекомендацию, но поступил с точностью до наоборот: опять стал искать причины и расстраиваться, что не продвигаюсь вперед. Подобное повторялось неоднократно: сперва несколько дней находился в норме, потом наступала кошмарная неделя. Наконец я понял: это этап программы исцеления. После смирения с рецидивами они приходили не так часто. Сейчас мне известно, до какой степени борьба с рецидивами приносила мне вред.

Верьте, даже сильный рецидив не отнимает ваших достижений. Память о прошлом свежа, и иногда те события проплывают перед глазами неожиданно. Это нормально. Не мучайте себя поиском причин сегодняшнего плохого состояния: они – спутники вашего исцеления.

Объяснение природы тревоги уменьшает страх, с течением времени можно размышлять о ней, не впадая в ужасные состояния. Знания уничтожают страх. Я испытал это на себе и настаиваю: понимание – важный компонент исцеления. Теперь я могу рассказывать о тревоге целыми днями, читать книги о ней в любом количестве без неприятных чувств. Я перестал бояться, организм уже не напрягается, мозг не утомлен бесконечными переживаниями. Полностью выздоровевшему человеку очень нужно быть увлеченным, вести насыщенную социальную жизнь, к которой я теперь не отношусь как к само собой разумеющемуся, обыденному, повседневному процессу.

Не нужно ускорять исцеление

Многие люди пытаются ускорить выздоровление, даже не замечая этого. Мечтая о хорошем самочувствии к июню, поездке на море, или к Новому году, они просто ограничивают свое время, их попытки вылечиться становятся все отчаяннее. Не добившись результата, который, по их мнению, уже должен быть, они становятся тревожными, лишенными сил, разочарованными. Не стоит желать выздороветь к определенному сроку. Я с трудом смирился с тем, что нужно время, мечтал прийти к успеху быстрее, однако к здоровью в моем случае нет прямой дороги. Некоторые признаются: «Я поправился не сразу, я находился в переходном состоянии между мной нынешним и прошлым». Это так, и вам нужно примириться с этой данностью. Сомневаться вы начинаете, так как не получаете награду за старания сразу, но я гарантирую, что она дожидается встречи с вами.

Не позволяйте вашим чувствам оказывать на вас влияние

У тревожности огромное количество различных симптомов, однако о них нигде не написано, поэтому людям кажется, что у них другой недуг.

Засыпая, я ощущал, словно теряю связь с телом, но объяснял это шутками утомленного мозга. Я примирился с чувствами и перестал терзаться вопросами на этот счет. Я оставался спокойным, и постепенно они пропали. Думаете, ваше самочувствие необходимо анализировать? Не делайте этого, не обращайте внимания на свое состояние и не спрашивайте себя «а если?», так как в 99 % ситуаций это просто тревожность.

Для примирения с вашими чувствами необходим какой-то срок, пока не выработается новая привычка. Учась вождению автомобиля, до выработки движений на автоматизме вы сперва думаете, как сделать тот или иной маневр. С течением времени вы научитесь вождению без лишних раздумий, оно превратится в привычку благодаря тренировкам.

Когда я привык к «пофигизму», он стал привычным. Я жил обычной жизнью, не обращая внимания на то, как я себя чувствую. Если кто-то спросил бы меня о самочувствии, я бы крепко задумался, так как у меня в привычку вошла жизнь без оглядки на мое самочувствие. Так что не переживайте, если поначалу будет нелегко примириться с чувствами. Постепенно вы поймете, что не обязательно прикладывать какие-то усилия, достаточно перестать думать о тревоге и каждый день с ней бороться.

Мы тревожимся из-за того, что тревожимся!

Меня постоянно спрашивают: «Как моя нервная система может отдохнуть, если я все время тревожусь?».

Действительно, нервы у вас в напряжении, и иногда кажется, что отдых невозможен. Цикл не прекращается: мы тревожимся из-за того, что тревожимся. Уловили суть?

По этой причине я и даю совет без эмоций относиться к симптомам.

Не останавливайтесь

Прошлое есть прошлое. Не имеют значения длительность ваших страданий, количество лет, прожитых в тревоге, и предыдущих неудачных попыток. Пора продвигаться к выздоровлению. Не смотрите в прошлое. У вас есть новый ориентир, вы довольно храбры и решительны, чтобы достичь желаемого. Доверяйте рассказанному вам и способности вашего организма восстановиться.

Возвратится ли тревожное состояние?

Меньший риск снова начать тревожиться у людей, которые пережили это состояние. Я знаю свою причину и уверен, что тревога покинула меня навсегда. Я теперь по-другому отношусь к жизни, и мое здоровье важнее других вещей. Это главная ценность. Кроме того, я стал расслабленным. Пришло понимание, что переживать бесполезно, я наслаждаюсь настоящим и не беспокоюсь ни по какому поводу. Опыт тревоги сделал насыщеннее мою жизнь и по-новому расставил приоритеты.