Ноги. Тяжелее всего приходится ногам, особенно во второй половине беременности. Вам приходится носить вес не только своего тела – добавляется вес растущего ребенка. Из-за этой нагрузки возникают другие проблемы ног: расширение вен, судороги, отечность.

Чтобы максимально снизить риск возникновения этих болезней, ваша обувь должна быть мягкой, с устойчивым каблуком, на нескользкой подошве. Такая обувь окажет вам настоящую поддержку в прямом и переносном смысле: уменьшится нагрузка на спину, активизируется мускулатура голени, а это в свою очередь убережет от боли в ногах и варикозного расширения вен.

За ногами необходимо ухаживать. Таким уходом могут стать физические упражнения, снимающие отечность и поддерживающие в тонусе мышцы, специальные колготки, ванны с настоями трав, массаж, снимающий судороги. А лучше всего сочетать все способы.

Как можно раньше начинайте пользоваться специальными колготками. Они гораздо удобнее обычных, поскольку не сдавливают живот и талию. Надевать колготки нужно лежа. Приобрести их можно в аптеках, где вам помогут подобрать нужный размер.

Не забывайте про закаливание и разминку ног: ходите босиком по дому, а летом – по траве или по песку. Есть еще один приятный способ ухода за ногами – протирать их кусочками льда, приготовленного из настоя тысячелистника, шалфея, арники. Эта процедура одновременно уменьшает отечность и снижает чувство усталости.

Если появились судороги, делайте массаж ног – самостоятельно или с помощью партнера. Массаж нужно делать продольными движениями от стоп к колену и выше. Дома во время отдыха или на время сна пристраивайте ноги на возвышение.

И дома, и на работе старайтесь давать ногам отдых. Особенно если вам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, например, сидеть или стоять:

• Если приходится долго стоять, находите возможность присаживаться или немного полежать.

• При каждой возможности снимайте обувь, чтобы ноги могли свободно дышать. Вытяните ноги вперед, потяните носки, согните стопы. Повторите упражнение 4–5 раз. Это сразу улучшит кровообращение в ногах.

• Не сидите в позе нога на ногу – это положение нарушает нормальное кровообращение.

Во время жары у большинства людей усиливается потоотделение. Для беременных женщин эта проблема важна вдвойне – усиленный обмен веществ повышает потливость. Поэтому летом особенно важна ежедневная гигиена беременной – душ можно принимать дважды в день: утром и обязательно вечером, чтобы смыть с себя всю накопившуюся за день пыль и пот. Вода должна быть теплой, переохлаждаться сейчас не следует. Если нет возможности принять душ, просто протрите кожу влажным полотенцем или налейте в тазик холодной воды, погрузите в нее по локоть обе руки и подержите их в воде несколько минут.

Хорошо, если вы будете носить с собой дезодорант. Лучше использовать шариковый или с распылителем, так как твердый закрывает поры. Откажитесь сейчас от дезодорантов, содержащих алкоголь и отдушку. Для ног, которые тоже потеют в это время, запаситесь специальным спреем.

Небесполезно сейчас использовать и спреи с термальной водой для освежения кожи лица в течение дня. Спрей, как и дезодорант, носите с собой в сумочке, отправляясь в женскую консультацию или на прогулку. Мелкие частички воды равномерно разбрызгиваются по лицу и увлажняют кожу. Одновременно с увлажнением происходит легкий, но очень полезный микромассаж. Для этих же целей можно использовать и обычную минеральную воду, надев на бутылку распылитель или неспиртовые тоники и спонжики, чтобы с их помощью протирать лицо.

Летом кожа сильно иссушается, из-за чего становится более подверженной образованию растяжек. Особенно обратите внимание на кожу груди и живота. Старайтесь регулярно массировать их питательными кремами или лосьонами против растяжек. Для кожи лица используйте увлажняющие, снимающие раздражение нежирные кремы. Хороший увлажняющий крем выполняет двойную работу: он замедляет скорость испарения и задерживает потерю влаги.

Обратите внимание на реакцию кожи тела на различные кремы. Считается, что, чем меньше кремов на коже беременной женщины, тем лучше.

Во время беременности, особенно летом, кожа работает практически наравне с почками, выводя из организма токсины. Хорошей альтернативой кремам для профилактики сухости может стать обычный яблочный уксус 3 %-ной концентрации. Увлажняя кожу всего тела, яблочный уксус одновременно убирает с ее поверхности токсины. Лучше всего эту процедуру делать утром после принятия душа.

Появление пигментных пятен на лице и теле провоцируют ультрафиолетовые лучи, проникающие даже сквозь облака. Пигментные пятна производят не очень приятное впечатление, поэтому вы можете постараться свести их появление к минимуму с помощью простых правил:

• Носите головные уборы с широкими полями или козырьками, прикрывающими лицо, или используйте солнечные зонтики.

• Старайтесь укрываться под тентами и навесами. Можете использовать для ухода за кожей качественные средства и косметику со светозащитным фактором. Если у вас очень чувствительная кожа, степень защиты должна быть не меньше 15 единиц.

• Самое хорошее время принятия солнечных ванн – после четырех часов дня. А если вы находитесь у какого-либо водоема – озера, реки или моря, то помните: вода, светлый песок, гравий, камень усиливают ультрафиолетовое излучение. И, несмотря на то, что пигментные пятна чаще всего появляются во второй половине беременности, начинать профилактику лучше всего с первых месяцев.

Прямые солнечные лучи и солярий во время беременности противопоказаны.

Другая проблема летом – состояние ног. Они отекают, становятся «чугунными», особенно в щиколотках. Поэтому в жаркую погоду для ног полезно делать контрастный душ и обливания холодной водой. А в конце дня, когда ноги совсем устанут, погрузите их на 15–20 минут в таз с водой, добавив в нее морскую соль и мяту или любое другое расслабляющее средство – свежий настой трав или каплю-другую эфирного масла. Одновременно с этой процедурой можно сделать массаж. После ванны и массажа смажьте ноги успокаивающим кремом или гелем, укутайте их и положите на возвышение.

В жаркую погоду у беременных часто возникают головокружения, иногда обмороки. Чтобы успокоить свой организм и стабилизировать кровяное давление, от понижения которого и возникают такие ощущения, принимайте ванну с добавлением масла розмарина. А из напитков лучше всего отдать предпочтение минеральной воде, несладким сокам, фруктовым и травяным чаям.