Упражнение 23. Меняйте образ мыслей!

1. Выполняйте упражнение в спокойном, хорошем расположении духа.

2. Выделите для выполнения не менее получаса, когда вы можете побыть в одиночестве.

3. Примите удобную позу, дышите ровно, размеренно.

4. Подумайте или спросите себя вслух: «Какие негативные мысли и утверждения стали частью меня, при этом не являясь моими?»

5. Позвольте мыслям течь свободно, не торопитесь.

6. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях: через какое-то время к вам придут воспоминания или осознание – какие негативные мысли и установки наихудшим образом влияют на вашу жизнь здесь и сейчас, воспоминания о совершенных, чаще всего – повторяющихся ошибках и неудачах.

7. Не допускайте возникновения чувства вины – повторите про себя несколько раз: «Я знаю, что делал ошибки. Я признаю их и прощаю себя. Я получил важный опыт» и «Негативные мысли я меняю на позитивные. Позитивные установки определяют мою жизнь здесь и сейчас».

8. Вспомните все свои последние успехи и похвалите себя.

9. Вы должны ощущать комфорт и радость, если этого не происходит – повторите выполнение упражнения через непродолжительное время.

10. Повторяйте выполнение упражнения в первое время не реже раза в неделю, в дальнейшем – раз в месяц.

Если сегодня ваша жизнь далека от идеала – признайте это. Да, это так, но помните, что это всего лишь «облака», и ваш мозг может изменить ситуацию и разогнать тучи. Используйте силу подсознания и сознания, чтобы увидеть «солнце».

Упражнение 24. Видеть солнце за облаками

1. Останьтесь в одиночестве, упражнение необходимо выполнять в спокойном расслабленном состоянии.

2. Вспомните прошедший день. Если произошли неприятные события, оцените их по 10-балльной шкале (10 – это состояние горя и отсутствие возможности изменить ситуацию (например, смерть близкого человека)).

3. Признайте, что вы испытываете отрицательные эмоции из-за этих событий.

Скажите: «Да, сегодня это так, но в моей жизни уже происходят благоприятные изменения. Все, что ни происходит – мне во благо»).

4. Если после размышления, вы понимаете, что преувеличили тяжесть ситуации, то постарайтесь найти в ней что-то хорошее. (Например, вы опоздали на автобус, зато прошли пару остановок пешком и подышали свежим воздухом и т. д.)

5. Подумайте: если это просто небольшая неприятность – то стоит ли она того, чтобы думать о ней дальше?

Скажите: «Я извлек опыт из этой ситуации. Этот урок мне на пользу».

6. Если ситуация действительно тяжелая, позвольте себе испытать неприятные эмоции: гнев или горе, проживите их по максимуму: плачьте, если необходимо, порвите гору бумаги, если надо выместить злость. После этого успокойтесь, войдите в состояние расслабления.

Скажите себе: «И это пройдет!»

Помните, что хорошее настроение – не означает легкомысленности, а является дополнительным ресурсом, тогда как уныние и чувство вины лишает возможности действовать.

7. Выполняйте упражнение ежедневно, перед сном. Устраивайте «промежуточные ревизии» в середине дня.

В результате – вы должны научиться быстро и осознанно менять негативный настрой на позитивный в любых жизненных обстоятельствах.

Необходимо выделить себе ежедневно время, свободное от повседневных забот. Это должно быть время накопления энергии. Помните: употребление алкоголя, посещение клубов, переедание, просмотр телевизора не способствуют накоплению энергии.

Упражнение 25. Установление внутренней тишины

1. Выделите для упражнения достаточно времени ежедневно (от пяти минут до получаса), лучше всего – если это будет одно и то же время перед сном.

2. Останьтесь в одиночестве, отключите телефон и любые источники шума (телевизор и т. д.), закройте окна. В комнате должна быть максимальная тишина.

3. Сядьте или лягте так, чтобы ваше тело было максимально расслаблено.

4. Прислушайтесь к себе – обычно внутри нас идет непрерывный внутренний диалог. Отметьте это.

5. Снижайте интенсивность диалога, произнося любой звук, например: «омммммм».

При правильном выполнении упражнения вы сможете остановить постоянный внутренний диалог. Слушайте свою внутреннюю тишину и наслаждайтесь ею!

6. Постарайтесь находиться в этом состоянии столько, сколько сможете. Заметьте это время. При следующем выполнении упражнения это время должно хоть немного увеличиться.

Задача упражнения: научиться устанавливать внутреннюю тишину и освобождать сознание в любой момент жизни.

Любые изменения незаметны сначала: зерно еще не дало росток, но в нем накоплен потенциал роста, если добавить каплю краски в воду, она не окрасит ее, но если делать так ежедневно – то скоро вы увидите насыщенный раствор, и т. д. То же самое происходит, когда вы работаете планомерно и ежедневно.

Любой человек, который не задумывался о том, что описано в этой книге, обычно размышляет сразу о нескольких вещах одновременно – мысленный поток хаотичен и течет спонтанно: дети, работа и неоплаченные счета, фантазии и мечты, тревоги и страхи…