сначала в мышцах, потом мы расслабляемся — энергия переходит в сухожилия; по мере того, как мы движемся к центру — энергия переходит опять в кости;

• наблюдаем ощущение переключения напряжения с переднего на заднее и с заднего на переднее при достаточно малых амплитудах смещений;

• останавливаемся в нейтральном положении и наблюдаем баланс, когда нет ни переднего, ни заднего напряжения.

Если человек смещён вперёд, на кончики пальцев, то его вес также смещается на носки, и мы ощущаем переднее напряжение. Если человек смещён назад, то есть опирается больше на пятки, то мы ощущаем напряжение задней части тела. Достичь наибольшего расслабления, что позволяет нам стоять с минимальным расходованием энергии, удаётся тогда, когда мы опираемся строго на центры стоп.

Упражнение «Раскачивание» позволяет через ощущения найти центры стоп и распознавать положение тела, когда его вес проецируется строго на них. Умение чувствовать центры стоп является важным потому, что как только вес тела смещается на пятки или пальцы ног, устойчивость уменьшается, и в теле появляется напряжение.

Второй физический принцип: ЦЕНТРЫ ПРИТЯЖЕНИЯ — вес проецируется на центры стоп

Практикуя упражнение «Раскачивание», ученики работают над постижением первого физического принципа — они учатся быть расслабленными в положении стоя. Кроме того, они учатся распознавать центры стоп, линию баланса и состояние тела, когда отсутствует переднее и заднее напряжения, что подводит их ко второму физическому принципу.

Уточняем нахождение центра масс

Следует заметить, что центр масс есть некая абстрактная точка, которая может находиться как внутри самого объекта, так и снаружи. Например, центр масс бублика (геометрическая фигура «тор») будет находится в его центре, где, как известно, располагается дырка от бублика, но никак не сам бублик.

Если объект сложный и его центр масс рассчитывается как сумма центров масс его составных частей, то при расчете принимается во внимание не только масса этих частей, но и их взаимное расположение. Поэтому нужно помнить, что когда мы говорим, что центр масс человека находится в области живота, то имеется в виду вертикально стоящий человек. При любых наших движениях центр масс смещается, а в отдельные моменты может находиться вне тела.

Давайте понаблюдаем за тем, как мы встаем из сидячего положения. Если человек ровно сидит на стуле, то его основной опорой является сиденье стула, и для того, чтобы встать, ему нужно будет опереться на стопы.

В сидячем положении центр масс проецируется на поверхность пола позади того места, где стоят ноги человека (рис. 1). Поэтому сразу встать у него не получится. Для этого нужно немного наклониться вперёд, чтобы центр масс начал проецироваться на площадь опоры, ограниченную его стопами. В процессе вставания в какой-то момент центр масс может сместиться вперёд до такой степени, что будет находиться вне тела (рис. З).

Как мы видим, при совершении движений центр масс меняет своё положение. Даже если просто вытянуть перед собой руки, то центр масс немного сместится вперёд.

Благодаря суставам человек может изменять свою позу, и его общий центр масс будет смещаться.

Примерами смещения центра масс за пределы тела являются наклоны вперёд и назад.

Если человек сильно наклонится вперёд, то его центр масс будет находиться впереди него. При наклоне назад центр масс также переместится за пределы тела, и будет находиться несколько позади человека.

Мы видим, что второй физический принцип при наклонах вперёд и назад может вполне успешно соблюдаться, и общий центр масс может продолжать проецироваться на центры стоп. Правда, при этом человек будет не очень расслаблен, да и устойчивость его будет не слишком безупречна. Поэтому второй физический принцип является необходимым, но не достаточным условием для того, чтобы оставаться расслабленным и сохранять хорошую устойчивость в вертикальном положении.

Выравнивание

(третий физический принцип)

Рассмотрим третий физический принцип. Представьте стопку тарелок. Тарелки, стоящие друг на друге, хотя и никак не связаны меж собой, тем не менее образуют достаточно устойчивую вертикальную конструкцию. Это происходит благодаря тому, что каждая из них служит опорой для той тарелки, что находится непосредственно над ней.

Подобные конструкции называют структурами чистого сжатия, к ним относятся различного рода сооружения, здания, строения. Важным условием того, что структура чистого сжатия сохраняется, является внешняя сила. По отношению к стопке тарелок такой силой является сила тяжести, и при отсутствии таковой (например, в невесомости) они разлетелись бы в разные стороны.

А теперь представим себе, что стопка тарелок — это скелет, а тарелки — отдельные кости. Когда человек стоит, его кости выстроены снизу вверх и опираются одна на другую. В общем-то, это обычное дело, ведь никак по-другому мы стоять не можем.

Но дело вот в чём: чтобы выстраивание было наименее энергозатратным, а тело — более устойчивым, линия, соединяющая макушку (точку Байхуэй) и промежность (точка Хуэйинь), должна пересекать линию баланса. В Илицюань это называется выравниванием и постулируется в третьем физическом принципе.

Третий физический принцип: ВЫРАВНИВАНИЕ — макушка и промежность образуют линию, которая должна пересекать линию баланса

Линия «макушка — промежность» называется линией выравнивания.

Если третий физический принцип не соблюдается, то тело, в отличие от стопки тарелок, конечно же, не развалится, так как связки надежно крепят кости друг к другу. Но чтобы оставаться в вертикальном положении, сохранять хорошую устойчивость и быть достаточно расслабленным, отклонение от этого принципа нужно будет компенсировать дополнительным мышечным напряжением.

Чтобы выстроить тело в соответствии с третьим физическим принципом, нужно спрямить спину, то есть постараться максимально уменьшить естественные физиологические изгибы позвоночника. По сути, это то самое положение позвоночника, которое мы описывали ранее для практики Чжань чжуан: таз подвёрнут, крестец тянется вниз, а макушка вверх.

В парной работе третий физический принцип помогает нам осознавать пределы силы и пространства:

• пределы пространства — границы безопасного движения, когда ты можешь изменяться вместе с изменениями, и тогда тебя нельзя смять или растянуть;

• пределы силы — максимальное расстояние, на котором мы можем воздействовать на партнёра, не потеряв равновесия.

Критерием как первого, так и второго является сохранение баланса Инь и Ян, о котором мы будем говорить дальше. Если двигаться с сохранением этого баланса, то любое движение будет продолжением выравнивания.

В парных упражнениях и поединках расслабление и выстраивание позволяет поглощать силу противника и направлять её через себя в землю (в Илицюань