Второй этаж тела — это пресс и нижняя часть спины. Что такое пресс? Это трудно качаемые мышцы. Хороший плоский живот требует очень серьезной проработки, потому что мышцы живота восстанавливаются за 24 часа. Если я прокачал мышцы ног, то я могу заниматься ими через день, но с мышцами живота необходимо заниматься каждый день. Выполнение программы упражнений для пресса занимает от 15 до 30 минут за занятие.

Хороший пресс — это прежде всего хорошо для кишечника. Это профилактика запоров, профилактика геморроя. При хорошем прессе внутренние органы стоят на своих местах. Упражнения для пресса особенно полезны родившим женщинам и женщинам, находящимся в климактерическом периоде, когда у них опускаются органы. Хороший пресс обеспечивает массаж печени и почек, а это — отсутствие всевозможных застоев и каменных болезней. Натренированный пресс — это хорошо для позвоночника в поясничном отделе.

Важно знать, что с мышцами брюшного пресса работать очень тяжело: энергетически это очень трудоемкий процесс. По этой причине я советую выполнять упражнения для пресса в начале занятия, а не в конце, когда сил на тяжелые нагрузки уже не остается.

В целом упражнения для ног и упражнения для брюшного пресса должны занимать около 70 % времени занятий в тренажерном зале. Как вы распределите это время (кто-то занимается один час, кто-то полчаса, а некоторые проводят на занятиях два часа, это личный выбор каждого. А оставшееся время (30 % общего времени занятий) следует отвести на упражнения для третьего «этажа» тела — для груди.

Отжимания — это профилактика мастопатии и «вдовьего горбика» на шее. Кроме этого, упражнения всевозможной тяги (верхней, нижней или средней) улучшают работу плечевого сустава, шейного и грудного отдела позвоночника, сердечно-сосудистой системы.

Что же касается соотношения возраста и женского счастья, то следует отметить, что самой большой проблемой женщин старшей возрастной группы является меланхолия или забрасывание собственных потребностей: я вырастила детей и внуков, теперь пора и к смерти готовиться. Но есть и жизнелюбивые женщины, которые, выйдя на пенсию, не собираются быть стариками и ухаживать за внуками. Вырастили детей — пусть теперь они воспитывают своих собственных детей. Если женщина в свой трудоспособный период вела активный образ жизни, а выйдя на пенсию, резко сократила свою активную деятельность, то у нее возникают три основные проблемы, решить которые будет сложно: остеопороз, опущение органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Одной из главных проблем женщин старшего возраста является остеопороз в грудном отделе, запястье и тазобедренном суставе. Но остеопороз может возникнуть только в том случае, если женщина не выполняет отжимания, приседания и другие упражнения для мышц ног и рук. Вторая серьезная проблема — опущение органов. Это страшный недуг, при котором женщина не может далеко уйти от туалета. А опасность сердечно-сосудистых заболеваний уже не требует специальных комментариев, к тому же сердечно-сосудистые проблемы часто сопровождаются головными болями. Поэтому, выйдя на пенсию, необходимо много гулять, регулярно выполнять силовые упражнения и стретчинг. В этом случае женщина сможет надолго сохранить свое здоровье и моложавый вид и ничем не будет отличаться от молодых женщин.

Культурная и физически опрятная пожилая женщина очень интересна: ее не хочется жалеть из-за ее преклонного возраста, а хочется, наоборот, спросить: «Как быть такой же красивой, как и вы в свои 80 лет?» Я встречал разных женщин. К сожалению, в старшей возрастной группе среди них мало таких, кто хорошо следит за собой. В большинстве случаев женщины просто выполнили свой материнский долг и после этого забыли про себя. Но это большая ошибка! Женщины интересны и в 60 лет, и в 70, и в 80. Особенно интересна женщина, которая делает гимнастику, много гуляет, никого не ругает и старается получать от жизни как можно больше удовольствий: она это заслужила, поэтому должна получать удовольствие буквально всегда и везде. Доставлять удовольствия могут и походы в театр, и путешествия. Но чтобы получать эти удовольствия, необходимо иметь хорошее здоровье, причем не благодаря таблеткам, а за счет ресурсов самого организма. Поэтому нормального, умного и разумного человека здоровый образ жизни должен сопровождать до самой последней минуты. Такая позиция для женщин будет самой правильной.

* * *

Психолог Галина Турецкая считает, что в настоящее время мужчина и женщина меняются типами фигур. То, что исторически называли ожирением по мужскому типу (абдоминальное ожирение именно в области живота), сегодня все чаще встречается и у женщин. С другой стороны, тот тип набора веса, который называли исторически женским типом (фигура «груша»), все чаще встречается у мужчин, когда у них присутствуют выраженная грудь, складки на боках и ниже талии. Почему это происходит? По мнению психологов, причина в том, что жировая ткань разрастается в течение нескольких очень чувствительных периодов жизни: в детстве активно делятся жировые клетки, а самым поздним периодом является подростковый возраст, когда происходит половое созревание и осознание: я мужчина или я женщина. Все это идет под влиянием эмоций, под влиянием отношений с родителями и общей атмосферы в семье.

Очень важно и то, какие отношения характерны для родительской пары. Замечено, что у женщин с так называемым яблочным типом фигуры — то есть когда у них растет живот по мужскому типу — бывают проблемы в отношениях с отцом. То есть либо отец был авторитарным и критикующим, не давал тепла и поддержки. Либо отец был доминирующим, и поэтому у дочери возникло желание побороться с отцом и что-то ему доказывать. В результате у женщины появляется ориентация на социальные достижения и карьеру, то есть проявляются в большей степени мужские черты характера. А если отец, наоборот, был слабым и безвольным, если он не был кормильцем семьи и не был образцом мужчины, то тогда живот у женщины становится своего рода вместилищем страхов.

Когда женщина не чувствует себя защищенной, в безопасности, у нее нарастает живот. Если лишний вес появляется у женщины именно в животе — это тема отношений с отцом. А если у женщины лишний вес появляется ниже талии, то есть прикрывает в основном половые органы, то это свидетельствует о том, что у нее явно наблюдаются проблемы в отношениях с мамой: если у девочки нет теплых эмоциональных и близких отношений с матерью, то девочка как бы говорит себе: я не хочу быть женщиной, и я буду буквально защищать от мужчин свое тело ниже талии, прикрывать свои половые органы и все остальные половые признаки.

У мужчин тоже есть несколько подсознательных причин набора веса, когда через тело психика показывает: «Я не готов быть мужчиной, я не готов быть добытчиком и кормильцем, я не готов рожать детей, я уже беременный, я сам себя вынашиваю, я не готов брать на себя ответственность за кого-то еще». Это к вопросу о психологических причинах бесплодия.