Стретчинговая работа, растяжка обязательно должна заканчивать либо силовые упражнения на тренажерах, либо аэробные упражнения, когда человек много занимался ходьбой, после чего мышцы надо растянуть. Эта работа занимает немного времени, всего 5–10 минут. У нас есть специальный тренажер МТБ, который мы называем силовым стретчингом. На нем можно сочетать силовые и растягивающие упражнения, выполняя их одновременно, — это позволяет сохранять антропометрическую целесообразность мышц, окружающих кости. Вы знаете, что люди страдают от ригидности мышц, то есть если мышцы сухие, не растянуты, то от этого страдают суставы и позвоночник. Когда просто качаешься на тренажерах или приседаешь, мышцы могут быть сильными, но жесткими, и это вторая проблема. Поэтому йога все-таки должна сопровождаться упражнениями в тренажерном зале — должна сочетаться с кардиотренажерами. Эти первые два упражнения (стретчинг и аэробные нагрузки) должны сопровождаться тренажерными упражнениями для поддержания мышечной структуры тела.

Запомним, что мышцы — это кровеносная система. Плохие мышцы — плохая кровеносная система, плохое питание органов, поэтому сочетание аэробной, стретчинговой и силовой нагрузок в правильных соотношениях соответствует поддержанию здоровья. Причем все это можно уложить всего в один час тренировки: 15 минут на кардиотренажер, 10 минут на растяжки, остальное на силовые упражнения. Причем тренировка должна заканчиваться контрастным душем, баней, сауной, массажем.

Что касается танцев и вообще всего, что связано с подвижными видами оздоровления (танцы, единоборства, спортивные игры и т. п.), нужно иметь в виду, что эти развлечения требуют очень хорошей физической подготовки: хороших мышц, эластичных стоп, хорошего пресса, спины, ног, потому что во время танцев есть много ассиметричных и скручивающих упражнений. Я много консультирую танцоров с жесткими суставами ног, жесткой спиной и болями в спине, потому что у них плохая эластичность, и когда я рекомендую танцорам заниматься еще и растяжкой, тогда у них все нормализуется. Танцы сами по себе не дают здоровья, но это хороший повод для его поддержания. Танцы дают возможность двигаться красиво, изящно и эмоционально, но возможность заниматься танцами надо еще заработать. Нельзя увлекаться только танцами, это повреждает суставы.

Что остается добавить. Выходит, великий грех обвинять древних женщин в цинизме и меркантильности. Не страсть к дорогим подаркам и мозговой косточке, но исключительно мудрость, забота о потомстве — его благополучии и безопасности — руководили представительницей прекрасного пола, когда она решала, кому стоит этой ночью подарить ласку, а в кого запустить бивнем мамонта. Всё предельно просто. Кто лучше кормит — тому и любовь. После этого глубоко научного вывода стоит ли удивляться, когда сегодня правнучки своих доисторических матерей вопреки всякой морали, которая была придумана, как известно, гораздо позже, надев короткие юбки и высокие каблуки, насмерть бьются за состоятельных и обеспеченных, пытаясь занять место его спутницы, утратившей бдительность или, увы, молодость. Но тут возникает следующий вопрос. Ибо не только женщина выбирает себе мужчину, но и мужчина — женщину. И видит бог, если иной мужчина, не обращая внимания на собственную лысину и медицинскую карту, выбирает себе блондинку с длинными ногами в два раза моложе себя, знайте: не распущенность и похоть движет им, но исключительно забота о потомстве. И это тоже научный факт.

Ну а лично от себя я хочу пожелать и мужчинам, и женщинам божественных ночей, космического счастья и вечной любви.