от связанных со стрессом физических изменений. Религия и духовность имеют также психологические преимущества.

Итак, какой активный ингредиент религиозности и духовности отвечает за эти положительные эффекты? Скорее всего, это сильное чувство смысла и связи с миром. Ценностный копинг признан высокоадаптивной стратегией, которая может привести к улучшению настроения и более здоровому поведению. Возможно, восприятие жизни как целостного, осмысленного явления дает людям более яркое чувство цели, потому что их намерения и убеждения направляют поведение и обеспечивают обоснование того выбора, который они делают.

Существует много определений духовности, но все они, кажется, включают в себя некоторое ощущение выхода за пределы повседневного опыта. Когда стресс и проблемы рассматриваются в более широком контексте — вечности, абсолютной истины, абсолютного добра, рая и ада, — они кажутся меньше и для многих людей каким-то образом становятся более управляемыми.

Что это значит для вас? Возможно, вы захотите развить в себе чувство духовной связи и осмысленности жизни. Есть много способов сделать это, от чтения книг о духовности и поиска сообщества, к которому можно присоединиться, до занятий йогой или вступления в церковь. Все зависит от вас, но, если вы чувствуете тягу к этому, вы сможете найти способ развить свое духовное стремление.

УКРЕПЛЕНИЕ ВАШЕЙ ДУХОВНОСТИ

Молитва — это форма духовной практики, которую не обязательно согласовывать с какой-либо конкретной религией, хотя она является основой практически всех религий на земле. Более важным, чем вид молитвы, является то, что вы чувствуете, когда ее совершаете. Если это дает вам смысл и чувство связи с миром, она оказывает благотворное воздействие.

Молиться можно в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, — сесть в тишине и покое и дать мыслям замедлить свой бег. Заранее решите, как и о чем вы будете молиться. Со многими из тех, с кем я работала, мы начинали с благодарственных молитв. Я считаю, что это прекрасный способ открыть для себя молитвенную практику. Это может быть так же просто, как ненадолго склонить голову перед ужином. Выражение благодарности — отличный способ напомнить себе, что ваша жизнь — чудо, и, что бы ни происходило, все могло быть еще хуже.

Быть духовным, придерживаться религиозной практики или быть безумцем в стрессовом состоянии — каждую минуту вы делаете этот выбор. И вы должны приложить все усилия, чтобы сделать свою жизнь настолько мирной, щедрой и счастливой, насколько это возможно.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Чтобы оценить свое чувство духовности, посетите www.newharbinger.com/47643 и загрузите упражнение «Есть ли у жизни смысл?».

Заполнив анкету, рассмотрите следующие вопросы:

• Что вы делали в прошлом для укрепления своего духовного благополучия?

• Что делаете для этого сейчас?

• Как, по вашему мнению, сильное духовное чувство поможет вам прожить лучшую жизнь?

Инструментарий для снятия стресса

Запишите в блокнот усвоенные вами советы по управлению стрессом, которые лучше всего подходят для вас (отметьте их в электронной книге с помощью выделений или заметок, чтобы вы могли легко к ним обратиться). Поставьте галочку рядом с теми способами, которые помогают вам быстро, и звездочку рядом с теми, которые, кажется, успокаивают вас, когда вы регулярно им следуете.

Об авторе

Клэр Майклс Уилер — доктор медицины, доктор философии, преподаватель Медицинской школы Орегонского университета здоровья и науки и Университета штата Орегон в Портленде, а также Центра психофизиологии в Вашингтоне, округ Колумбия.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks

#mifbooks

#mifbooks

#mifbooks

Над книгой работали

Шеф-редактор Ольга Архипова

Ответственный редактор Надежда Молитвина

Литературный редактор Маргарита Паймакова

Дизайн обложки Мария Сатункина (дизайн-студия «Космос»)

Корректоры Надежда Болотина, Наталия Небаева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2021

Примечания

1

Дополнительные материалы к книге доступны на английском языке. Прим. ред.

2

Адаптированный вариант полного опросника доступен на сайте https://psylab.info. Прим. пер.

3

Белки, жиры и углеводы.

4

В одном стакане примерно 240 миллилитров; для сравнения ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Прим. ред.

5

Также в профессиональной литературе употребляется заимствованный термин mind-body. Прим. ред.

6

Или кататимное переживание образов.